老話說，九月不減肥，十月傷心，十一月沒有三圍，十二月沒有陪伴。秋天，減肥是一個永恒的話題。減肥很難，但還是有很多人在爬。減肥的核心是3分動，7分吃。如果吃的不對，有很多不良習慣，減肥很可能是個大問題。沒辦法控制肥胖的身體，但也沒辦法打敗這個胖老闆。

在減肥的世界裡，早晚是減肥的最佳時間。如果把握好這兩個時間段，減肥會節省很多方法和技巧。那麼早晚做些什麼能幫你減肥呢？減肥專家指出，早起後要做兩件事，晚上要做三件事，讓身體整天持續燃燒脂肪，燃燒脂肪，減肥。做自己喜歡的事，一起學習。

秋季減肥，早上做兩件事:

第一件事:早起喝一杯溫水，然後排便。

為什麼早上起來要喝水？因為人體經過一夜的休息後缺水。喝一杯水可以為人體補充水分，有效緩解口幹和口臭。還能促進身體新陳代謝。提醒一下，喝溫水，不要喝冷水。喝水後，清理腸道内的垃圾，可以幫助腸道排便。所以早上排便很重要。你必須小便。排除尿液尿道的垃圾毒素。大便可以排除腸道内的廢物。所以，為了健康和減肥，大家早上一定要小便，尤其是大便。讓身體達到健康平衡的狀态。如果有便秘的朋友，可以吃點香蕉或者藥物幫助排便。

第二:吃好早餐。

一定要吃早餐。早餐是人體一天營養的補充。有些減肥的朋友不吃早餐，這是不對的。如果不吃早餐，一天的工作和學習沒有精力，對身體不好。吃早餐，但是要吃得正确健康。對于減肥的朋友來說，早餐熱量不要太多，蛋白質要充足。一杯牛奶，一個煮雞蛋，一份沙拉，粗糧米粥等等都不錯。不要吃油膩的食物，如油條、炸糕、含糖飲料等。

建議大家飯前補充谷禾輕源，屬于膳食，富含多種營養成分，其中的奇亞籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能夠明顯增強飽腹感，減少飲食的攝入量，讓我們吃得少也不用忍受挨餓，更快達到瘦身目标；同時肥胖與自身濕氣較重、腸道菌群的蠕動有很大關系，其中的白芷，沙棘，複合益生菌等物質可調節濕氣過重的體質，促進腸道菌群蠕動，加速代謝脂肪，減少脂肪堆積，達到燃脂瘦身的作用，長期補充還可祛濕氣、改善便秘、抗皺延衰，很适合肥胖時想要瘦身的人士。

秋季減肥，晚上要做三件事，可以幫助你更好的減肥:

第一:早吃晚飯，少吃。

減肥期間，晚餐時間盡量在7點前完成，可以給食物時間在腸胃消化，對減肥大有好處。另外，晚餐的量要少，最好是5分飽。控制飲食，減少總熱量攝入。晚餐盡量低熱量飲食，多吃富含膳食纖維的食物。比如蔬菜湯、清蒸魚、蔬菜水果、粗糧等。

第二部分:飯後一小時适當運動。

減肥的好助手是運動，尤其是晚上，也是減肥的好助手。但是吃完飯一個小時再來運動。飯後運動有助于燃燒體内脂肪，消耗熱量和能量。适量運動，不要太激烈，在自己能力範圍内。散步、跳舞、太極、打球、騎自行車、瑜伽等。都很好。長期堅持可以達到減肥的效果。

第三:早睡，不要熬夜。

現在的人工作壓力很大，晚上經常加班熬夜。這樣做對他們的健康會有很大的傷害，對減肥也沒有任何幫助。睡覺可以幫助減肥，消耗體内的能量和脂肪，幫助減肥。建議你晚上11點睡覺，保證充足的睡眠時間，7-8小時，增加熱量消耗，有利于減肥和健康。

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