#戰疫必勝##宅家也運動#

春暖花開，在家宅了一個多月的你，是不是已經陸續接到複工通知？

放飛自我的日子，頭發養成了金毛獅王款。

眼看着出門要見人，第一件大事必須是……

尋找好久不見的tony老師，用他出神入化的雙手修剪一下荒蕪了一個月的飄逸長發。

隻是，ememem，沒想到tony老師的手藝，有不可描述之——生疏。

已經一再告知朋友不要慌、不要急，先等tony老師找手感，你才可能秒變小鮮肉。

非不聽勸，一臉傲嬌地走進了理發店。

結果，第二天到單位，一向安靜的辦公室不時地飄來一聲聲關心幸災樂禍的問候：頭發是自己理的？

還有更慘的，年前沒燙頭，在家忍了一個多月小夥伴看到理發店開門，屁股就像帶了電，不管不顧往進紮。

在腦補了各種自己脫胎換骨、盛世美顔的畫面後，看到鏡子裡的同款媽媽卷，一度想自毀雙目。

看到照片，一副生無可戀臉 爆款媽媽頭。

說點什麼安慰的話呢？不行，先笑一會。

春暖花開的季節，除了捯饬頭，很多人都在搜羅着各種方法想趕緊瘦。

雖然tony老師已複工，但是健身教練還在家雲複工。

有一顆運動的心，卻有躲不過的春困在搗亂，讓你每天就像睡不醒的瞌睡蟲。

宅了一個月的身體缺乏運動，内分泌失調，腸胃蠕動能力差，毒素堆積，很多人開始便秘、長痘、長斑。

年前還算纖細的雙腿也宅、癱、囤積出一把一把的贅肉，大象腿、扁平臀，虎背熊腰不忍看。

說好了辦公一小時運動十分鐘，可到了休息點，上眼皮就愛上下眼皮，一不小心就在辦公桌前窩成了烏龜脖、猥瑣肩，還忍不住偷偷念叨：哎呦，我的腰！

特殊時期要運動，公園還是不能去，跑步暫時上不了日程。

這樣的日子，最适合的做一些伸展類的運動，比如瑜伽，幫助疏通經絡，舒展身心，釋放能量，緩解宅、癱後的肩頸腰背酸脹困麻痛。

還可以促進體内血液循環，内分泌平衡，清理身體垃圾，讓困倦的身心更有活力，面色蠟黃的面部愈加紅潤緊緻。

今天肉肉分享一套激活身體，促進血液循環的排毒瑜伽，讓你在五彩的花季裡，面若桃花，神采奕奕。

用瑜伽磚來支撐下背部與骶骨。

這也是一種倒立體位，因為在這個體位中頭部低于心髒，無法進行頭倒立和肩倒立的人可以從這個橋式中得到同樣的效果。

1、将一條毯子放于頭部下方，保持頸部微微屈曲。

2、雙腿分開與髋等寬。預先收腹，下背部貼地。

3、臀部發力向上推送，雙膝指向正上方。

4、臀部下方墊瑜伽磚，保持5次呼吸。

練習中，感受大腿前側、髋部前側，以及腹部肌肉，胸部肌肉的伸展，讓僵緊的身體舒展、放松。

做法：

1、 坐于墊面，雙腿适度向兩側打開，注意在關節活動的正常範圍内打開即可。腳趾回勾與膝蓋一起指向正上方。

2、雙手放在身體前側并慢慢向前伸展，如果感受身體很難坐直，可分以下幾步幫助身體立直：

1）慢慢屈膝，雙腳腳掌踩地，骨盆向前轉動讓身體坐直。

2）放松腳背，雙腿依次伸直，下方墊毛毯。

3） 雙腳回勾，身體立直。

3、如果感到很難堅持，可在身體前方放一個抱枕。努力轉動骨盆向前，保持脊柱自然伸展，身體慢慢向下，雙手前臂支撐在抱枕上。感受胸口戴項鍊的位置努力地找向下巴。

4、保持5次均勻呼吸的時間。

這個體式幫助伸展腿部後側肌肉，促進骨盆區域的血液循環，加速身體新陳代謝，緩解坐骨神經痛，幫助身體舒展和恢複活力，加強腿部及髋部的柔韌性。

做法

1、 仰卧于墊面，屈右膝，将右側腳踝放于左側大腿面，盡可能保持小腿平行于地面。如果感覺有困難，可将左腳拉向腹股溝。

2、 雙手穿過左腿後側環抱左大腿，将左腿拉向胸腹部。感覺右側臀腿外側的伸展，停留保持穩定的呼吸。

3、 雙手解開，雙腿落下，完成動作。

這個動作能夠很好地拉伸大腿外側，擠壓大腿内側，刺激到肝經、腎經、膽經，促進新陳代謝，幫助體内毒素和垃圾排出。

1、 起身，坐立于墊面，屈雙膝，保持脊柱自然伸展，也可伸直雙腿。

注意：

1） 如果腿部伸直後，背部彎曲，可将毛毯墊于臀部下方使骨盆擡高，幫助脊柱伸展。

2） 脊柱與頭部保持一條直線。

2、 适度伸直雙腿或微屈膝，保持腳尖回勾，雙手交扣放于頭部後方枕骨處。

3、 随呼氣上背部向一側扭轉，努力地用面頰去夠肩部，肩胛骨内收，肚臍指向正前方。

注意：控制腳跟不要分開，髋關節不要移動。

4、 吸氣，回正。完成4個8拍*2組，換側練習。

做法：

1、 仰卧于墊面，雙手向後放于背部，背部與墊面保持一個手掌的空間，雙腿屈膝擡高。

2、 雙臂打開與墊面平行，雙肩下沉放松貼靠墊面，頭部轉向左側，雙腿屈曲靠攏向右側扭轉。

3、 保持5次均勻呼吸的時間，換側練習。

最後兩個扭轉體式，讓脊柱進行旋轉、扭動、擠壓和伸展，使身體得到很好的舒展和放松。

在扭轉中，幫助擠壓腹部器官，刺激肝髒和淋巴器官，加速其周圍的血液循環，從而帶走體内的毒素和雜質，促進身體的新陳代謝，讓身體充滿活力。

每天抽出一點時間，讓瑜伽來幫助你消除疲勞，緩解神經緊張，讓不良的生活方式下淤積在體内的毒素排出，享受身心愉悅，健康活力的狀态

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