對于很多朋友來說，夏天是運動減肥的好季節，很多人在夏天運動的時候往往大汗淋漓，并且認為大汗是證明有減肥效果，然而事實真的如此嗎？暨南大學附屬第一醫院運動醫學中心副主任李劼若表示，汗量不能作為運動效果的衡量标準，而且在高溫天下，運動大量出汗還需要注意抽筋、電解質紊亂以及心髒供血的情況。

下面，我們就夏季運動中需要注意的問題，向李醫生進行提問。

（主播音）

在高溫天氣下，我們心肺做功是不是比正常溫度時要低呢？

（專家音）

其實這個跟我們常規的想法是不同的。我們知道在日常鍛煉中，不管是有氧運動還是無氧運動，能達到燃燒脂肪這樣一個作用。但是它燃燒的效率和效果怎麼樣，這完全是跟我們的基礎代謝、以及熱能輸出以及肌肉收縮産生的能量及做功是非常有關系的。

那麼在高溫條件下，太陽輻射更高了，我們做功的效率就更高呢？其實這不一定的，在高溫條件下，我們人體的代謝以及心肺功能是跟正常情況下不一樣的。在高溫情況下，心肺功能的輸出要比正常低的。通俗來說，就是心跟肺感到難受了，做功可能沒有平常做得好。

舉個很簡單的例子，同樣是跑步，冬天跑三到五公裡可能很容易跑下來，但是在高溫天的時候，可能跑同樣距離後，跑完會辛苦很多，心肺可能喘不上來，力氣難發出，這個可能是我們機體的一個反應。

（主播音）

我們在運動時候，如果感覺到有一種要爆的感覺，這是不是一個好現象？

（專家音）

高溫條件下，我們體表需要散熱的功能更加大，從體表來說主要是血液散熱，以及出汗。另外由于需要排汗，其實回心血量是減少的，出汗增多會導緻心率加快。因此在夏天高溫運動的時候，我們心率會提升得快得多，甚至會超出安全心率達到臨界的水平。會給人帶來一種快運動“爆了”的感覺，這種感覺其實比較危險的，我們應該盡量地要控制。

我們所說的安全心率，一般是180減去年齡，最高是220減去年齡。如果你在安全心率裡面，會比較安全的。如果到達臨界了，要盡快緩下來。

最近我們也看到很多跑步運動猝死的案例，我認為跟高溫是很有關系的。

（主播音）

在高溫天氣中運動，我們身體最常會遭遇哪些意外情況？

（專家音）

最常見的危險是中暑，中暑是由于高溫下，我們體溫調節機制出現障礙所導緻的，從而影響各個器官。其次是出汗多容易引起水電解質紊亂，補充不及時可能會各個功能帶來影響，從而引發一系列問題。例如抽出、心髒問題、喘不過氣等。同時代謝的産物不斷蓄積排不走，除了導緻肌肉酸痛外，還可能引起心、腎、腦形成惡性循環。

另外，如果到了心率臨界點還不懂得休息，那可能會比較危險了。

（主播音）

有人會用出汗量來衡量運動效果，這種想法對嗎？

（專家音）

人為什麼出汗？這是一個排熱及代謝産物需要排出的生理過程。但是并不是汗大就是好。有些人就算不動，也會大汗淋漓，有些人跑兩圈都沒有出汗，這跟人本身體質、基礎代謝率等都有關系。所以出汗本身有個體差異。

第二個我們強調，不能以汗大小來衡量運動量。有些人運動很厲害都不出很多汗。

我認為運動量衡量還是看心率，就是即刻能反應的心率，它是人機體總的反映。另外我們看運動量怎麼達到，主要看肌肉收縮的頻率、強度及持續時間，當然做了功可能會有汗，但剛剛也提到，不同人個體差異非常大的。所以我們不能用汗量來衡量運動量。

（主播音）

聽完李醫生的解讀後，我們奉勸各位在高溫天運動的朋友要注意安全，并且時刻關注自己的心率來調整休息時間，如果出現心率過高應盡快休息。另外我們建議，如果您在運動中出現較為嚴重的損傷，應該去醫院骨科、運動醫學科等挂号就診。

同時，我們提醒，如果您發現自己有發燒、幹咳等現象，建議密切觀察自己的體溫，需要向所在社區、單位進行報備，并立刻前往醫院發熱門診就診。

（主播音）

好的，今天的南都名醫大講堂到此結束，如果您想了解更多健康科普知識，歡迎微信搜索添加Mydjt88。每周一到周五下午，南都名醫大講堂會通過南都APP、南方 PLUS、南都i健康微公衆号、頭條号和新浪微博号，學習強國，天貓精靈，喜馬拉雅等平台，陪您度過美滿健康的一天。我們下期再見。

統籌 馬建忠

實習主播 程立元

采訪/制作 南都記者 貝貝

通訊員 張燦城

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