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健身有哪些注意事項

健康更新时间:2024-12-16 11:06:14

1、健身前一定熱身。可能很多人都不會太注意這個問題。實際上熱身是一件很重要的事。不光在跑步前，在打籃球、踢足球，乒乓球羽毛球時，都一定要熱身，很多運動傷是由于準備活動不足造成的。因此，在健身、跑步前做好準備活動十分必要的。

2、飯後不宜健身人們的傳統觀念是吃完飯需要健身。認為健身可以消耗掉吃飯産生的熱量。其實這種方法是錯誤的。吃完飯後就進行健身，會使胃承受的壓力增大。時間久了會對胃造成損傷或者胃下垂。

3、空腹不宜健身。有人會說，你說飯後健身不好，那空腹健身是不就是正确的。如果想快速塑型這個方法是可行的。但如果想持之以恒的鍛煉，空腹健身會引發昏厥。

4、酒後不宜健身。酒精會使人興奮，所以有人酒後會去健身消耗多餘的精力。酒後健身會加大肝髒的壓力，同時會使腦損傷。所以說酒後健身也是一大禁忌之一。

5、拉伸可以緩解肌肉緊張或酸痛，特别是在大量運動疲勞後做拉伸運動，能保護韌帶、降低肌肉的緊張，放松肌肉，促進血液循環，讓身體更加放松。柔韌性的拉伸運動，還可以讓身體在之後更加輕松自如地運動，從而提高身體的協調性。

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