1、桑葚。桑葚有“滋陰補腎、充血液、息虛風、清虛火”的作用。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠、月經紊亂時，常吃桑葚可以收到補肝、益腎、滋陰、養液的功效。虛熱退而陰液生，則肝心無火、魂安而神自清甯。
2、蓮子。蓮子性平味甘澀，有益腎氣、養心氣、補脾氣的功用。蓮子交心腎，厚腸胃，固精氣，強筋骨，補虛損，利耳目，适宜女性更年期心神不安、煩躁失眠或夜寐多夢、體虛帶下者食用。
3、牛奶。牛奶性味甘平、補氣養血、富含蛋白質、糖類及維生素，牛奶中的蛋白質為完全蛋白質，含人體所需要的8種必須氨基酸，牛奶脂肪中膽固醇含量比肉、蛋類都低，是非常适宜更年期女性食用的食物。
4、烏賊魚。烏賊魚性平味鹹，在婦女更年期，宜常食之，這對月經紊亂、或前或後、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口幹失眠、手足心熱等更年期綜合征，可以起到滋陰、補虛、養血清熱的功效。
5、黑米。黑米含有豐富的蛋白質、氨基酸以及鐵、鈣、錳、鋅等微量元素，有開胃益中、滑澀補精、健脾暖肝、舒筋活血等功效，長期食用可延年益壽。
6、紅薯。紅薯中的高蛋白質可彌補面粉、米類蛋白質的不足，能夠給人體提供大量黏液蛋白，能保持血管壁的彈性，減少動脈硬化的發生，能減少皮下脂肪，有利于減肥。而且紅薯能有效抵抗更年期衰老、内分泌失調等症狀，是進入更年期之後不錯的食物選擇。
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