首先進行暖身練習,通過10個左右的姿勢柔軟身體,舒展四肢,減少運動傷害。接着做針對性的體位練習,通過針對臀、腿等部位的外在練習,與内在調息相結合,美化身體曲線,強健肌肉能力,釋放壓力,消除煩惱。
美腰體位--曲線扭轉式
站立,左小腿向後擡起彎曲,右手抓住左腳,雙膝相合,右手臂伸直,左手放在右側髋部,呼氣時向右側扭轉,感受左側腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重複。
教練點撥:塑造腰部線條,減少腰部多餘脂肪,強化靈活脊柱。
美腰體位--曲線扭轉式
站立,左小腿向後擡起彎曲,右手抓住左腳,雙膝相合,右手臂伸直,左手放在右側髋部,呼氣時向右側扭轉,感受左側腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重複。
教練點撥:塑造腰部線條,減少腰部多餘脂肪,強化靈活脊柱。
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