很多女性,在經期時容易生氣,情緒反常,容易陷入抑郁。這種症狀常常會給女性的的身體的健康造成很大的危害,專家提醒,女性朋友可以通過飲食調理,這種簡單的治療來抵抗抑郁。
1、補充特效維生素
緩解經期抑郁情緒,要注意補充維生素,這裡我們要重點提到的是維生素B6,它同碳水化合物一樣,也能夠為經期抑郁女性大腦合成血清素,從而減輕抑郁症狀。
食物中含維生素B6比較多的是香蕉,它所含有的生物堿還可以起到振奮精神和提高信心的作用。全麥類食品的谷皮中維生素B6含量也很多,因此,經期可多吃些含有麥麸的食品。
2、攝取更多食物能量
有研究證明,經期适當補充富含豐富碳水化合物的面食,如谷類、全麥類食品,可以讓經期女性攝入更多的熱量,并提高機體免疫力,從而可以有效緩解經期抑郁症狀。
3、補鐵補血補蛋白
女性在經期血液流失嚴重,往往因此感到腹痛腰酸,這也是讓女性抑郁煩悶的一個重要因素。針對這種情況,要緩解經期抑郁,可适當食用一些補鐵、高蛋白食品,如櫻桃、阿膠紅棗,以及雞肉、牛肉、低脂牛奶等。
4、玫瑰花茶可緩解經期抑郁
中醫認為玫瑰花具有靜氣安神,緩解經期抑郁,調經止痛的功效,因此有痛經的女性朋友不妨在經期多飲用一些加蜂蜜的玫瑰花茶。不過玫瑰花不要與茶葉同泡,且月經量多的朋友不宜飲用。
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