衆所周知，我是一個幫助大家搞減肥的美男子中醫。

雖然我發的多是減肥的内容，但是也會有粉絲在後台留言問：

“邱醫生，我體型偏瘦，吃的東西不少，但都胖不起來，求出增肥秘方！”

“邱醫生，我因為太瘦已經大半年沒來大姨媽了，真的好擔心好焦慮啊······”

噓，這可千萬不能讓減肥的朋友聽見！

瘦子還整天嚷嚷着增肥，這也太拉仇恨了吧！

人類的悲歡果然并不相通。

不過，這真可能不是赤果果的炫耀，吃不胖确實也是瘦子們的煩惱。

他們也想長肉，隻是一直沒成功，他們心底也挺羨慕人家吃得胖的。

有些朋友就覺得奇怪了，增肥還不容易？幾頓夜宵下去的事。

别說，常年消瘦的人，想增肥還是有點難度的。

瘦子為什麼胖不了

1.疾病幹擾

腸胃道疾病，如胃炎、胃下垂等，會導緻食物中的營養無法被充分吸收。

雖然吃得多，但無奈吸收得少，仍舊非常消瘦。

代謝性疾病，如甲亢、糖尿病等，也都有可能導緻消瘦。

2.遺傳影響

消瘦與遺傳有一定關系。

一些人由于遺傳因素等影響，消化吸收功能低下，或者是機體熱量的消耗遠遠高于正常人，攝入少或是消耗快，就會很難胖起來。

3.習慣養成

不吃早餐、餐前大量飲食等，這是很多消瘦同胞的共同特點，特别是男性消瘦同胞。

他們對于飲食習慣不太重視，覺得無所謂，吃喝随意，這也是導緻消瘦的原因之一。

4.情緒導緻

特殊情況下，一些精神因素能導緻腎上腺素的過多分泌，從而導緻脂肪被迅速分解，人在短時間内變瘦。

值得注意的是，體重過低确實應該花精力去改善。

長時間過瘦會使得激素紊亂、骨質疏松等，甚至可能讓不少女性朋友出現閉經，影響懷孕。

如何判斷自己是否過瘦呢？教大家一個簡單的方法：看BMI。

BMI＝體重（kg）÷身高²（m）

如果BMI在18以下就要及時注意了。

首先應當排除吃得太少或受藥物影響，如果是不明原因的體重下降，最好去醫院檢查一下。

排除這些之後，想要增肥，準确來說，應該是增重，就可以從生活方式上來調整了。

接下來就給大家講一講吧~

瘦子如何增重

均衡飲食

有不少增重的人，為了增加熱量攝入，會大量吃甜食和油膩的食物。

雖然這可能會增加體重，但增加的是腹部脂肪而不是肌肉，反而更不健康。

不管是增重還是減肥，科學飲食、均衡營養都非常重要，這樣才能達到健康增重的效果。

而很多偏瘦的人，吃得也很少，吃一些就感覺飽了，這樣能長肉才怪！

最好的辦法就是少量多餐。

除了正常一日三餐外，瘦人最好在兩餐間加一頓。

一方面能多吃點東西，另一方面避免一頓過飽給胃腸帶來壓力。

新鮮水果、堅果、面包、牛奶等都是加餐的不錯選擇。特别是堅果，不僅高蛋白、不占肚子，還好吃！

但加餐時千萬要控制量，别加得太多，以免影響下一頓正餐。

調理脾胃

中醫認為，吃得少的瘦子，是脾腎虛損的重要标志。

不是食欲不振，就是消化、吸收功能不好，導緻氣血虧乏，吃再多東西身體也不長肉。

想要增重，就必須先補脾健胃才行。

飲食上可以适當多吃山藥、大棗、胡蘿蔔這些健脾養胃的食物。

也可以喝四神湯進行調理，這是很經典很基礎的健脾胃配方。

消化不太好的，可以泡點山楂水喝喝，促進消化。

而吃得多的瘦子，則是體内有火的信号。

古人說，瘦人多火。

體内有火，人就代謝旺盛、消耗亢進，吃得多也不長。

我們常見的火，有陰虛内熱引起的火，也有肝郁氣滞久了化生的火。

這種内火消灼的消瘦可能還伴随着潮熱、盜汗（睡着了出汗）、口苦口臭、脾氣急躁等症狀。

應該先找醫生調理解決内熱，再考慮增肥的事。

平時可以喝點酸棗仁茶，有安神助眠、疏肝解郁的作用。

在茶裡面加菊花或者栀子也很不錯。

菊花清肝明目，對于肝火旺脾氣暴躁的人很好；

栀子清心除煩，對于心煩意亂胡思亂想的人很好。

大家可以根據自己的情況，做适當的調整。

增加運動

不隻是減肥的人，對于增重的人來說，運動也是很重要滴！

隻有身體動起來，能量才有缺口，才能讓你更有食欲。

尤其是要多做力量型和無氧運動：如舉啞鈴、俯卧撐、床上單車等，可以增加肌肉重量，讓你的增肥更加實在，而不隻是虛胖。

另外，運動也可以增加胃口、提高脾胃運化，助消化，提高人體免疫力。

保證睡眠

優質的睡眠是人保持身體健康的一個重要因素，當然也是增加肌肉量的一個決定性因素。

經常熬夜的人會加速身體中蛋白質分解，并且提高脂肪儲存率。

所以，最好長期保證充足的睡眠。每天要有6-8小時的睡眠時間，并且能在11點前入睡。

想要增重的人，還可以在睡前半小時-1小時，喝點牛奶作為加餐。

總之，送給想要增重的朋友們一句話：吃好喝好睡好，動起來吧！

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