家長朋友們，飲食營養對于孩子的健康是非常重要的。特别是孩子正在長身體，飲食營養既要跟得上，同時要避免營養過剩。有些孩子比較挑食，家長要是過于順從孩子的意願，孩子也很可能會出現營養不良或者肥胖的問題。幼兒園會從科學營養均衡的角度為孩子準備飲食。下面我們一起來了解一下什麼是平衡膳食：

1.粗細搭配

營養學上将食物分為五大類：谷薯類、蔬菜水果類、魚禽畜蛋奶類、大豆堅果類、純能量食物。每一類都有自己的代表性食物和不同的營養特點，單一類别的食物無法滿足人體所需的各種營養素，因此我們需要将各類食物混搭起來吃，取長補短，共同構成平衡膳食。

飲食習慣關系到兒童健康，應引起父母足夠重視。有時候父母出于愛心，長期無原則順應孩子們不合理飲食要求，常是養成孩子們挑食偏食的一個重要原因。其結果是使孩子得不到促進生長發育的合理營養，産生兩極分化--營養不良和肥胖，但兩者都存在營養素問題。

綜合起來講

就是要做到

主食副食搭配

粗糧細糧搭配

葷菜素菜搭配

2.三減促三健

“三減”指的是

“減鹽、減油、減糖”

這就需要我們

養成清淡的飲食習慣

習慣的培養需要

從小開始、循序漸進

減鹽

提倡學齡前兒童人均每日食鹽攝入量不超過3克。

減油

學齡前兒童人均每日食用油攝入量不超過25克，可以使用油壺等計量工具控制油使用量。

減糖

學齡前兒童人均每日添加糖攝入量不超過25克。

溫馨提示

3.中國學齡前兒童平衡膳食指導：

一、遵循原則：

1. 親近與愛惜食物

2. 合理烹調

3. 培養良好飲食習慣

4. 每日飲奶

5. 奶類、水果做加餐

6. 飲潔淨水，少喝含糖飲料

7. 充足戶外運動

8. 定期測量體重和身高

二、2~5歲兒童各類食物每天建議攝入量(克/天）：

2-3歲幼兒

食鹽 <2克

油 15-20克

乳制品 500克

大豆 5~15克

畜禽肉類、蛋類及水産品 50~70克

蔬菜類 200~250克

水果類 100~150克

谷類 85~100克

薯類 适量

水 600-700毫升

4-5歲幼兒

食鹽 <3克

油 20-25克

乳制品 350-500克

大豆 15克

堅果 适量

畜禽肉類、蛋類及水産品 70~105克

蔬菜類 250-300克

水果類 150克

谷類 100-150克

薯類 适量

水 700-800毫升

以上的兒童飲食健康小知識您都掌握了嗎？希望家長們能幫助小朋友養成良好的飲食習慣，讓我們小朋友身體長得棒棒的，個個都是健康寶寶！

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