膀胱經是人體經脈中最大的排毒通道，有很多朋友的背部又厚又堵、臉上經常冒痘痘、腸胃不舒服等，其實都是因為膀胱經堵了，今天分享一套可以疏通膀胱經的動作，男女老少都可以每天做，隻需要花15分鐘的時間，就可以給全身排毒。

動作一

動作詳解：坐立手杖式準備，雙腿自然伸直并攏，深吸氣，雙手由體前向上高舉過頭，吐氣，折髋，轉動骨盆，雙手帶動上半身向前向下方，尋找大腿前側，腹部尋找大腿，臉尋找小腿方向，雙手抓住雙腳踝。在這裡停留15個呼吸到30個呼吸之間，再緩慢回原。

動作二

動作詳解：站姿準備，雙腿腳掌打開與髋部同寬，膝蓋、腳掌指向前方，腳掌内側壓實地面，深吸氣，雙手從體前向上高舉過頭，呼氣，折髋，轉動骨盆，上半身緩慢的向下折疊，尋找大腿前側，頭頂自然地面，微微曲一點膝蓋，腳掌受力至前腳掌，将臀部往上送，坐骨更好朝向天空。雙手放松，手掌心朝上，手背貼地。在這裡停留15個呼吸到30個呼吸之間，換邊練習。

動作三

動作詳解：站立在墊子中間，雙腳向兩側打開與雙手臂同寬，腳内外平行，腳趾尖指向正前方，雙手來到背後側十指交扣掌心相貼，深吸氣，折髋，轉動骨盆，上半身向前向下，頭頂朝地面，雙手遠離背部，膝蓋不内扣，在這裡保持15個呼吸至30個呼吸之間，然後換側練習。

動作四

動作詳解：金剛坐姿準備，撤右腿向後側，腳背貼地，彎曲左膝，左腿打橫，雙手在體前觸地，深吸氣，延展脊柱，呼氣，折髋，轉動骨盆，上半身向前向下方的墊子，額頭輕觸地，雙手則伸直向前，掌心貼地，背自然放松，脊柱不側彎，在這裡停留15個呼吸到30個呼吸之間，換側練習。

動作五

動作詳解：跪立準備，雙大腿垂直地面，膝蓋、小腿打開與髋部同寬，深吸氣，雙手向上擡起，呼氣，臀部向後下方坐在腳後上，上半身貼向雙大腿，額頭輕點地，雙手在墊子前方觸地，掌心朝下，整個身體放松下來，在這裡停留15個呼吸到30個呼吸之間，然後換側練習。

動作六

動作詳解：平躺在墊子上方， 彎曲右膝蓋，吸氣，右腳擡起離地，呼氣，右腿向左側地面沉，左手輕扶右腿膝蓋，右手向右側地面展開，掌心朝下，與肩部持平。扭轉頸部，頭部，眼睛看向右手的方向，在這裡停留15個呼吸到30個呼吸之間，然後緩慢的回原，再曲左膝，吸氣，左腳擡起離地，呼氣，左腿向右側地面沉，右手輕扶左腿膝蓋，左手向左側地面展開，掌心朝下，與肩部持平。扭轉頸部，頭部，眼睛看向左手的方向，在這裡停留15個呼吸到30個呼吸之間，回原。

注：如果你是零基礎的、沒學過瑜伽的愛好者，請記得在專業導師指導下練習，切莫“自學成才”！

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