不當的節食減肥對身體有什麼危害?雖然減肥的方法琳琅滿目，但許多妹子為了快速達到減肥的目的，往往會選擇節食的減肥方式不過，節食減肥可是有着很大危害的，妹子們可得三思而後行下面一起來了解下節食減肥的危害吧，下面我們就來說一說關于不當的節食減肥對身體有什麼危害?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

不當的節食減肥對身體有什麼危害

雖然減肥的方法琳琅滿目，但許多妹子為了快速達到減肥的目的，往往會選擇節食的減肥方式。不過，節食減肥可是有着很大危害的，妹子們可得三思而後行。下面一起來了解下節食減肥的危害吧。

節食減肥的危害有哪些

1、體内蛋白質被消耗

營養吸收不足時，身體會優先消耗體内的蛋白質而非脂肪，而蛋白質不完全分解則會産生自由基，自由基是人體疾病及衰老的罪魁禍首。

2、基礎代謝率下降，成為易胖體質

長期節食會使我們的身體缺乏營養，基礎代謝率降低。而基礎代謝率下降，是成為易胖體質的因素之一。

3、極易反彈

當節食減肥遇到瓶頸後，很多MM就會自暴自棄，開始恢複正常飲食。而此時脂肪細胞由于長時間被抑制，就像緊繃的彈簧恢複了原來的彈性，加速成長及擴張。外加因為節食而低的可憐的基礎代謝率，使脂肪如雨後春筍般堆積起來。

4、優質蛋白不足

衆所周知，人體形成的基本單位是細胞，而細胞形成的主要成分則是蛋白質。既然每個器官都會涉及到蛋白質，那麼當我們優質蛋白攝入不足的時候，便會影響整個身體的機能，如皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老(膠原蛋白流失)；新陳代謝紊亂，内分泌失調，長痘(酶和激素不能充分生成)；抵抗力下降(缺少抗體)等。

然而對于想要減肥，卻又控制不了自己的嘴巴的人來說，能從飲食開始減肥是再好不過的了。下面健康一線小編給大家介紹一周減肥食譜，讓你邊吃變瘦，想要減肥的MM快一起來看看這“減肥食譜一周瘦”吧!

減肥食譜一周瘦

第1天減肥餐早餐：小麥胚芽奶一杯、全麥土司兩片。

午餐：胚芽米飯半碗、蔬菜湯一份。

晚餐：水煮蛋一個、蘋果一個。

小麥胚芽中含有豐富的維生素e，有抗氧化、延緩衰老、提高免疫力的功效，無論是作為減肥餐還是平時的佐食，都是相當不錯的保健餐。配套瘦身運動：在平地上赤腳慢跑20-30分鐘，堅持靈活性訓練，慢慢加大強度。再配合一些力度訓練，如高擡腿運動。

第2天減肥餐早餐：水煮蛋一個、葡萄柚一個。

午餐：胚芽米飯半碗、涼拌黃瓜一份。

晚餐：水煮雞胸肉一份、水果沙拉一份。

黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變為脂肪。此外，黃瓜中的纖維素有利于促進腸道蠕動，降低膽固醇。配套瘦身運動：30分鐘集中訓練，如慢速腳踏車，加30分鐘舒緩有氧運動，如減肥操。

第3天減肥餐早餐：水煮蛋一個、全麥土司一片、小麥胚芽奶一杯。

午餐：素水餃一份、蜂蜜水一杯。

晚餐：一碗小米粥、一個蘋果。

蘋果含有大量的維生素以及礦物質，還有豐富的膳食纖維和果膠，能夠調整腸道菌群，促進排便，還能防止腿部水腫。配套瘦身運動：适當加強訓練，比如增加跑步的速度，加60分鐘舒緩有氧運動。

第4天減肥餐早餐：蘇打餅四塊、牛奶一杯、奇異果一個。

午餐：胚芽米飯半碗、苦瓜炒雞蛋一盤。

晚餐：水果沙拉一份、白菜湯一份。

苦瓜是清熱解毒的減肥佳品，苦瓜可以有效分解體内的脂肪和毒素，然後排出體外。配套瘦身運動：轉換鍛煉内容，如遊泳、跳繩等，加強靈活性訓練。

第5天減肥餐早餐：脫脂牛奶燕麥粥一杯、蘋果一個。

午餐：雞湯一小碗、水果沙拉一份。

晚餐：西紅柿一盤、杏仁四個、黃瓜一根。

西紅柿熱量很低，它含有豐富的水分和膳食纖維，不僅讓人容易有飽腹感，還可以促進排出代謝廢物。配套瘦身運動：慢跑或快走2次，每次至少30分鐘，配合有氧舒緩鍛煉。

第6天減肥餐早餐：水煮蛋一個、全麥土司一片、咖啡一杯。

午餐：白粥一份、菠菜一份。

晚餐：牛排小份、蘋果一個。

菠菜所含的纖維質高，有助消化及促進腸蠕動，可以治療便秘。配套瘦身運動：轉換鍛煉内容，比如去騎自行車或爬山，加強訓練。

第7天減肥餐早餐：牛奶一杯、全麥吐司兩片。

午餐：白米飯半碗、清蒸鲈魚半條。

晚餐：炒青菜一份、胡蘿蔔一根、葡萄柚半個。

鲈魚富含蛋白質、維生素A、B族維生素、鈣、鎂、鋅、硒等營養元素，具有補肝腎、益脾胃、化痰止咳的功效，對肝腎不足的人有很好的補益作用。

想瘦的北鼻們千萬不要用節食減肥的方法，要在健康快樂中減肥，而不是以損害身體的方式，小編把營養瘦身餐推薦給你了，讓你飽着瘦下去，當然最好還是配合運動，效果就更佳了!

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