瑜伽現在已經成為一種很時尚的運動。練習瑜伽的好處有很多，不僅可以減肥瘦身，而且可以幫助你修身養性陶冶情操。今天，小編要給大家介紹7個經典的瑜伽動作，相信隻要你堅持練習，就一定會有得到很好地減肥效果!

1、面向下

躺在地上，手和腳都伸展放在地上。

頭部，背部和臀部都要成直線，吸氣，手撐地。

呼氣，同時腿伸直，擡起臀部，使身體與地面成三角形。

做這個動作的時候要注意把身體的重量平均分布給你的手和腳。

雙掌撐地，大腿向後，擡高臀部，腳後跟盡量貼緊地面，伸展你的脊柱，堅持這個姿勢30秒種，注意呼吸。

2、單側平衡

從前一式向右翻轉你的身體，吸氣，降低左髋，擡右髋，直到靠左手和左腳外側支撐你的身體(身體從頭到腳成直線，并與地面傾斜)。

将右腳疊放在左腳上，雙腿伸直，并比左肩稍微靠前，擡起右臂直到它與你的身體垂直(于是你的身體成十字型)。

然後收緊腹部，下半身不要動，保持這個動作幾十秒。

冥想，曲左腿，使膝蓋着地。向下翻轉身體，左手扶地，回到第一式。

反方向重複單側平衡動作，然後再次回到第一式，準備做下一個動作。

3、支撐式

從第一式開始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的頭。

臀和腿形成一條直線(一個全支撐動作)，稍稍踮起你的腳尖，将身體向上提起一點，深呼吸，保持10秒鐘。

4、曲臂支撐

從支撐式開始，曲臂并降低身體(保持身體筆直)，此時，雙肘要緊緊地放在你地身體兩側，直到你的雙肘盡可能與臂膀成90度角。

向前看，擴胸，肩胛骨向下，均勻地呼吸，并保持這個姿勢15秒鐘。伸直雙臂，保持支撐式10秒鐘。然後擡起臀部做第一式。

5、半船式

從第一式開始，把腿向前伸，做成盤腿坐的姿勢，然後向後躺，腿伸開。

把膝蓋向胸部彎曲，手放在大腿後面，脊柱與地面平行，保持這個姿勢，然後伸直腿，堅持15秒鐘。

把身體稍微擡起來一點，手臂向着腳展開，堅持5秒鐘，同時均勻地呼吸，将這個動作重複1到3次。

6、蟬式

從上一式開始，躺下并翻個身，趴在地上，腿伸直，手臂放在身體兩側，手心向下，前額也向下，收緊臀部并被胯骨固定在地面上。

收縮肩胛骨，向上擡起頭部和胸部，使其離開地面，手臂向後伸;同時把腿擡離地面。

在最高點的時候，你将靠腹部和髋骨保持平衡(身體的兩端互相拉伸)。慢慢地放下來，然後擡起髋部回到第一式。

7、力量式

從第一式開始，右腳向前邁，做成一個向前沖的動作。

然後邁左腳與右腳并攏(為了保持平衡，稍微分開一點也可以)，曲膝，使大腿與地面近乎平行(就好像你正坐在椅子上)。

把雙臂舉過頭頂，向上看，脊柱自然彎曲。收腹，均勻地呼吸，保持這個姿勢至少30到45秒鐘。

(養生)

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