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怎樣才可以減肥

健康更新时间:2024-12-25 13:40:42

怎樣才可以減肥?進食時用更長的時間咀嚼食物，細嚼慢咽不僅能減輕體重，也更有助于胃部消化吸收科學家們認為更長時間的咀嚼食物，會讓大腦有更多的時間從胃部接收到飽足感的“信号”，同時人體中的“饑餓激素”也會明顯下降，從而達到控制食量的效果，現在小編就來說說關于怎樣才可以減肥?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

怎樣才可以減肥

進食時用更長的時間咀嚼食物，細嚼慢咽不僅能減輕體重，也更有助于胃部消化吸收。科學家們認為更長時間的咀嚼食物，會讓大腦有更多的時間從胃部接收到飽足感的“信号”，同時人體中的“饑餓激素”也會明顯下降，從而達到控制食量的效果。

降低熱量的攝取，如果一個人每天少攝取８００大卡的熱量，可在６個星期内減少１０磅體重，少攝取５００大卡，可在２個半月内減輕１０磅體重。

多吃蛋白質和蔬菜，有助于排除體内堆積的毒素和廢物。

多食流食，如果每天有一餐隻食用流食或飲料，則可在８個月内減輕１０磅體重。

不吃東西做運動是不會幫你消耗更多脂肪的，這樣容易造成身體的負擔，所以一定要科學減肥。不吃東西是不會變瘦的，關鍵是吃了什麼。

散步或慢跑，堅持每周５次，每天一次，每次在４５分鐘内走５公裡的路程，這樣可在６個月内減去１０磅體重。如果４５分鐘内走６.５公裡，則體重下降得更快。

遊泳是最好的瘦身運動，它是一種全身運動，能鍛煉到全身幾乎所有肌肉，不但可以塑形還能增強心肺功能。遊泳是短時間内消耗熱量較多的一項運動，１２分鐘的自由泳可以消耗８３６千焦的熱量。

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