最近一個被稱為最簡單的減肥法方式的“開合跳”火了，因為簡單又有效，而且還是有氧運動，不僅能夠幫助我們減掉身上的脂肪，而且還能有效的增強我們的心率，而且假如動作标準的話，還能鍛煉到手臂、大腿、肩部的肌肉群。真的是一個全能的鍛煉的方法。

那麼正确的鍛煉方法是什麼呢？我們應該怎樣進行正确的“開合跳”呢？其實“開合跳”非常的簡單，但是你可能需要一雙比較合腳并且舒服的鞋，因為這樣的話，“開合跳”之後，我們的腳應該不算太酸疼。

正确的方法應該是：跳起時雙腿向外，手臂向頭頂舉，再同時回收雙腿、手臂回落到身邊，雙腳下落時腳尖先下地，膝蓋微微彎曲。這個動作非常的關鍵，因為假如不注意的話，我們的膝蓋其實會受到重創的，嚴重的時候甚至會拉傷，對我們的身體特别的不好。所以雙腳下落時腳尖先下地，膝蓋微微彎曲還是非常的有科學的依據的，主要的功效就是可以減少膝蓋關節的沖擊，相當于避震功能。

但是在這裡做一下友情的提醒，就是體脂率大于30%的人不适合做這個動作，盡管這個鍛煉非常的有助于我們的健康，而且非常的簡單易學，但是體脂率大于30%的人，由于自己的體重基數太大，假如堅持做的話，會很容易受傷的，所以為了安全起見，體脂率大于30%的人建議先進行一段時間的快走适應後再嘗試開合跳。

那對于體脂率小于30%的人，平時可以怎樣做這個動作呢？其實也是比較的簡單的，新手可以從每次30-60秒，休息30秒入手，并且每次不要進行太多，不要祈求一口吃成胖子，所以你剛開始做這個動作的時候，有可能隻能進行5-10組，一段時間後你就可以堅持15-20組了。所以堅持就會看到效果。并且在這裡友情的提醒一下廣大的朋友們，平時一定要循序漸進，并且每次的鍛煉最好是保持在20分鐘以内，因為這個時間段是瘦身最好的。

那麼做這個動作的時候，有什麼主要注意的地方嗎？接下來，我們就為大家介紹一下，進行這個動作的時候，需要注意的地方。首先就是落地的時候，要盡量的讓肌肉來吸收壓力，不要讓韌帶和關節結構來承受壓力。因為我們的韌帶其實是非常脆弱的，搞不好，很有可能我們的韌帶會拉傷，所以我們在進行鍛煉的時候，一定要注意這個。

第二個需要注意的就是落地時膝蓋不要内扣，即雙腿不要呈現内八狀。主要考慮的還是下落的重力對我們的身體帶來的影響。

第三個需要注意的就是落地時應先前腳掌落地進而過渡到全腳掌，并且還要屈膝緩沖。主是為了減少緩沖壓力。

那怎麼的開合跳燃脂最快呢？我們為大家介紹一下，首先就是我們在進行這個鍛煉的時候，要先定一個目标，因為我們隻有有了目标，才會變的非常的有動力，可以50個一給，共4組，組間休息1分鐘。

第二個就是我們在進行這項鍛煉的時候，在一定的時間裡去盡量做數量多的開合跳！比如30,60秒之内！因為這樣會更加的燃脂，而且還不會讓我們感到勞累。第三個就是嘗試做一組開合跳到力竭，休息1-3分鐘，再來進行到力竭。這樣對于燃脂的效果是非常好的。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!