時下，許多四五十歲的中年人，都有一個共同的感覺，工作也越來越忙碌，每個人都像是一個快速運轉的機器上的一個部件，停也停不下來……天長日久，身體便出現了種種令人擔憂的狀況。

　　時下，許多四五十歲的中年人，都有一個共同的感覺，工作也越來越忙碌，每個人都像是一個快速運轉的機器上的一個部件，停也停不下來……天長日久，身體便出現了種種令人擔憂的狀況。

　　在所有的人群中，那些年齡直逼40歲（奔4），或眼看着就要跨進50歲（奔5）大門的人，面臨着種種生活的壓力。在單位裡，這些“奔4”“奔5”的人是骨幹，承擔着最重的任務；在社會上，“奔4”“奔5”的人是棟梁，肩負着最多的責任；在家庭中，“奔4”“奔5”的人是核心，承受着最大的壓力。而當壓力超過承受的負荷，同時又不能有效地應對時，則給他們的身心健康造成極大危害。

　　危機一：“年富”但“力不強”

　　我有一個非常要好的朋友，在一家出版社工作，每年由他擔任責任編輯的書籍超過10本，今年也不例外，在出版人中頗有影響。沒有想到的是，前不久他突然暈倒在編輯部，送醫院一檢查——累的！我去探視時與醫生聊起，說他年年都是這樣幹的，今年怎麼會暈倒呢？醫生對我說？40多歲的人了，幹活得悠着點了！人到中年，身體不如以前了。化解方法：

　　體檢35歲之後，每年至少要做一次健康體檢，查一下心、肝、脾、肺、腎是否有異常，這樣可以達到有病早治，無病早防的目的。隻有健康無憂，才會年富力強。

　　飲食，不妨吃些能清理腸胃、幫助肝髒解酒的食物。多喝綠茶，少喝咖啡；多吃蔬菜水果，少吃禽肉制品。

　　運動，少以車代步。條件允許時，可以在工作中間做做廣播體操，休息天到體育館打打球或到公園跳跳舞，長年堅持鍛煉，身體會越來越棒。

　　危機二

　　從第一次失眠起，年近40的陳先生不知在夜裡數了多少隻羊，可他隻要一閉眼，那些做不完的展會方案就會鋪天蓋地而來，擾得他整夜睡不着。從去年他升任公司經理開始，做出的成績是有目共睹，可心中的壓力隻有他自己知道。他說，如果累隻是骨頭散架了還能重新裝好，可腦袋上套着緊箍咒，該如何是好？

　　睡不着也是一種疾病。在世界範圍内，大約有三分之一的“奔4”“奔5”者都曾受過失眠症的折磨，其中三分之一已經屬于重度失眠。

　　據相關調查發現，我國現在約有3億成年人患有失眠或睡眠過多等睡眠障礙，主要分布在我國經濟相對發達地區。還有資料顯示，某些醫院心理門診的患者中，因睡眠障礙引起的精神疾患的比例高達90%。從年齡上看，失眠症患者以從事腦力勞動的“奔4”“奔5”者居多。中華醫學會在南京、北京等六大城市對1萬人問卷調查發現，有43。5%的人表示睡眠差，有15。6%的人明顯感到睡眠很差。其中以家中有老有小的“奔4”“奔5”者失眠情況最為突出。為此，你不妨結合自己的職業特點采取一些有效方法進行調養。化解方法：

　　心理調養，整天想的就是怎樣才能睡好覺。其實，睡眠是讓腦和身體休息的方式，體力勞動和鍛煉也是讓身心放松的方式，如果前一天晚上沒睡好，可以在早晨洗個熱水澡，外出鍛煉一下身體，精力會一樣充沛。

　　飲食調養，睡前不喝濃茶、咖啡，多選食有助于睡眠的食物，如蓮子、牛奶、龍眼、大棗、黃花菜、蜂蜜等。

　　起居調養，水溫以40～50℃為宜，水量要能将腳背浸沒，每次需15～30分鐘，水溫不夠高時要及時加熱水，兩腳還要交互搓摩，泡至皮膚發紅。洗畢擦幹，再按摩腳底湧泉穴。還可在熱水中加入靈磁石50克、夜交藤30克，及菊花、黃芩各10克，以促進睡眠。

　　危機三

　　一天早晨起床，李老師突然發現枕頭上散落着許多頭發，不由得心裡一陣發慌，連忙跑到衛生間，對着鏡子一照，心裡更是涼了一大截兒，現在卻像冬天裡的一蓬亂草，沒有光澤，沒有柔性，并且夾雜着許多白發；額頭上密布着許多深淺不一的皺紋，像被風吹幹了的柑橘；再往下看，背駝了，肚子挺起來了，全身的肌肉變得松松垮垮了……剛剛“奔5”，怎麼就成了這樣一副老态龍鐘的樣子呢？

　　“早衰”，醫學上稱為“早衰綜合征”，是指由于各種原因導緻“奔4”“奔5”者過早出現生理上衰老、體質上衰退和心理上衰弱現象。生理上衰老，表現為視力衰退、注意力難集中、記憶力下降、體力不支、睡眠質量差等；體質上衰退，表現為頭發秃脫、皮膚皺紋滿布、消瘦；心理上衰弱，表現為經常感到精力不濟，心理性疲勞，思維功能和心理效能下降。

　　北京國際抗衰老醫學中心一項研究成果表明。對64例病案的臨床統計顯示，35～45歲的高收入者機體老化速度明顯加快，接受抗衰老治療的有七成人的功能年齡明顯超過自身年齡，平均超齡高達15～20歲。生物年齡平均超齡10～13年。而發生超過自然年齡的機體過速老化就會導緻一系列老化疾病提前發生。化解方法：

　　堅持運動，所以，要抵抗早衰，一個簡單的方法就是保持運動。例如，每天簡單地做幾次深呼吸運動，就可以減緩肺活量下降的速度。科學家估算，從20歲開始，每天做幾次深呼吸，堅持下去，到70歲，人體肺活量下降僅僅20%左右，而不是60%～70%。

　　不要熬夜，由于工作任務繁重，特别是從事各類腦力勞動的人，不時地、适度地開開夜車，第二天休息補充體力，對身體不會有多大妨礙。如果工作上長期硬拼，生活上長期熬夜，就可能引起因神經系統過度緊張，而導緻神經衰弱、潰瘍病、高血壓、冠心病等。

　　心情舒暢，同樣的還有情緒低落、郁郁寡歡等情況，這些精神狀态使得大腦皮質長期處于抑制狀态，缺乏愉快的良性刺激轉換，而中樞系統處于麻木狀态，體内各個器官的生理功能得不到充分調動，不能發揮應有的作用。同時内分泌系統的功能也因此而失去常态，抗病能力下降，使人的生理過程發生改變，出現反應遲鈍、記憶力減退、早生白發等衰老的征兆。因此，良好的生活态度和精神狀态将能抵禦衰老的侵蝕。

　　學會放松。比如一個平日不苟言笑的人，可以每天早晨對着鏡子刻意大笑幾聲；一個不好運動的人，可以嘗試去旅行；一個平時很少聽音樂的人，在睡覺前聽上一段輕音樂，這些都是很好的放松方法。

　　相關鍊接

　　國外流行的“六快”健康法

　　快食，飲食過量是健康的大敵。所謂“快食”，是指在用餐時間來臨時，空腹感油然而生。當然菜肴端出來時，食欲大動。而吃完飯後，也會覺得菜肴可口，吃得心滿意足。如果能覺得吃得愉快，可以說健康上沒有問題。

　　快眠：“快眠”是睡眠的時間與質量的相乘結果。從時間上來講，一天最少要有7個小時睡眠。據說拿破侖一天隻睡3個小時，可是他在52歲時就結束了一生。睡眠時，獲得休息的不隻是腦部而已，所有内髒機能的活動量都會随之降低。心髒的作用更會降至60%左右。在睡眠中，胃腸也想休息，所以就寝前進食，等于勉強消化器官做“額外”的勞動。

　　快便，是很要緊的生理需求，但将消化後的廢棄物排洩出來更為重要。把食物放進冰箱裡面，時間太久會腐爛。擺在室溫之下，食物很快就腐爛。腸中的溫度遠比室溫來得高，腸内不隻有能發酵食物的乳酸等細菌，還存在着會使食物腐爛的大量細菌。如糞便材料的腐爛，即産生有害的氣體。要是這些糞便材料再被腸部吸收，會帶給人體種種的害處。便秘的人常說自己頭痛、倦怠、想吐、食欲不振等，原因就在這裡。越是上年紀的人，越要注意不要讓糞便積存在腸内。

　　若想保持一天一次舒暢地排便，首先必須注意飲食，應該大量地攝取食物纖維多的蔬菜。此外，早上起床之後到出門上班之前，最好讓自己有充裕的時間，進行晨浴、體操、慢跑等活動，同時讓腸部充分地“醒”過來，還要喝2杯冷開水來促進排便。如果還是無法順利地排便，必須和主治大夫商量，請他開緩瀉劑服用。

　　快尿。當體内蛋白質分解或因新陳代謝緻使細胞遭到破壞時，會産生尿素、氮等有害物質。将這些有害物質排出體外的方法就是排尿。另外，尿液也能将體内所産生的其他有害物質排洩出去。

　　快汗，叫做“快汗”。

　　現代人在平常的生活中，很少有機會流汗。因此，筆者希望大家每天早上能夠花40分鐘晨跑，讓自己汗流浃背，再沖個熱水澡。在舒暢地流汗的同時，實際感受到昨日的疲勞或壓力随着汗水從身體流出來的狀态。

　　快聲，暢快發出聲音，是所謂的“快聲”。

　　在卡拉0K等地方大聲歌唱，有益健康。從腹部深處發出聲音盡情歡唱，既可以促進橫膈膜的運動，提高内髒的機能，又能鍛煉呼吸肌，促進肺功能。建議讀者采取演講、唱歌的方法來達到這一目的。

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