經常有小夥伴問我減肥，遇到了平台期要怎麼辦？感覺到很焦慮，一個月、兩個月體重、體脂都沒有變化了，想要打破這個平台期，該怎麼辦？今天大鵬就來告訴大家，這個“平台期”不用打破，因為它根本就“不存在”。隻要跟着我做這個4點就可以了。

很多小夥伴對于平台期都不陌生，覺得減肥到了一個階段，怎麼都減不下去就是平台期？但是其實女性體脂沒有達到15%以下，男性沒有達到10%以下。這些都不是平台期，隻是我們的身體的一個停頓而已。

1.自愈功能的阻止，我們身體有兩個強大的功能，一個是身體代償，當我們身體體态不好，肌肉不發力，身體為了保持自己，就會出現代償性發力，這個就是代償性功能。還有一個自愈功能，這個功能就是幫助我們适應環境，保護自己。像我們的手割傷了，自愈功能就是啟動，幫助我們止血。

而在減肥的過程裡面，我們的自愈功能也是不停地啟動，因為我們減肥就是不停地破壞，分解我們身體裡面的脂肪。為了保護我們的身體，一旦開始破壞脂肪，自愈功能就會啟動，阻止我們。

2. 瘦素内分泌的調整，大鵬一直強調減肥最重要的是調整好内分泌，而内分泌激素裡面瘦素是關鍵的一種，它是一種很嬌氣的東西，過多出現瘦素抵抗，過少就會讓脂肪更容易合成，隻有在合适的情況，才能更好分解脂肪。

而影響瘦素分泌最關鍵的一個就是脂肪，如果脂肪多了，瘦素分泌自然多。但是我們減肥的時候，身體是不停地分解脂肪，為了适應運動和飲食，瘦素水平就會下降，讓我們的脂肪更好的合成，阻擋我們減肥。

1. 睡眠：睡眠做不好，減肥就非常困難，因為會導緻我們壓力激素增高，瘦素水平下降，瘦素是一個很嬌氣的東西，如果出現一定不對，它就不會分泌。而晚上就是它分泌最旺盛的時間，所以睡眠必須要做好。如果睡眠不好，是很難突破這個停頓的，所以睡眠要做好。

2. 便秘：如果有便秘的小夥伴一定要調整好便秘，便秘是因為毒素排不出來，吃的東西用不上，身體會産生負擔，瘦素水平過低，也是很難繼續瘦下來的。跟我的減脂餐食譜，每天攝入足夠多的膳食纖維，多喝水，不要太少油，自然而然就會改善便秘。

3. 飲食：減脂絕不是吃的越少越好，而是規律的均衡的吃飽吃好，攝入足夠的營養，規避令我們長胖的食材，杜絕零食，有些小夥伴一直都是跟着我的食譜吃的，那麼遇到平台期，就檢讨一下細節，看看哪些沒有做好。

4. 最後就是運動，要提升一下強度，調整體态，注意我說的是強度而不是延長運動時間，跟着我直播的運動的小夥伴就可以升級了，比如本來零基礎班的小夥伴可以升級到初級班，本來初級班的小夥伴可以升級到高級班。

同時，調整體态，氣血呼吸不好的人，這些人群也是很難突破的。因為體态不正，所以他們做的訓練是沒有辦法到達一個十分高效的狀态的，身體的消耗也是最低的。所以你就需要有一些針對性的訓練，去把o形腿、X型腿、圓肩含胸、呼吸不暢等等的問題解決了。

減肥是飲食，運動，睡眠，情緒四管齊下的一個調整，飲食決定方向，運動決定效率，睡眠決定下限，情緒決定上限，四個點都做到有70分，你就能收獲完美身材，你想要的馬甲線腹肌都會有，單單做好某一點，你會很難堅持，效果也不好。

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