坐位體前屈是我們非常常見的體測，而且它有非常多的好處，比如說可以拉伸腰腹部的韌帶、活動關節，對于肌肉的緊張也有一定的緩解。

多多練習可以在一定程度上保持身形的完美，而且還能控制體重。一般在進行柔韌度測試的時候，都要進行坐位體前屈這樣一個最典型的測試，它反映了我們人體柔韌性最簡單的指标。

而柔韌性本身，是我們人體完成動作時關節靈活性的一個體現，也是我們肌肉伸展能力的直觀表現。所以體育界的人都會說要注重你的柔韌性，它與健康關系極為密切。

柔韌性的提高，對于增強身體協調力，更好地發揮出力量、速度等，提高你的體育技能和技術，防止運動創傷等都有積極的作用。這就是為什麼體育老師都緻力于坐位體前屈的改善，因為它改善了關節周圍軟組織的各種功能。

更退一步說，當人們缺乏體育鍛煉，體質也有所下降的時候，很多都是從柔韌素質的下降開始的。這也是我們身體自我檢測的一個很好的指标。

那說了這麼多前屈體位的好處，當我們進入前屈體位的練習的時候，我們究竟是在練習身體的哪裡呢？

有很多朋友都會有這樣的疑問了，就是前屈到底和身體的哪幾個部位相關呢？我做不好前屈到底是哪裡緊，哪裡出了問題呢？今天小梵就和大家細緻的感受一下。

那我們先來說說，其實前屈有很多不同的形式，有的是特别柔和的，有的是中等比較柔和的，還有的是非常深、非常劇烈的。

比如說最柔和的是平躺在地面上，背部貼地，腿部、膝蓋向胸部拉回。由于它保證了背部的平直，而且也是由地心引力來決定腿部和上升的折疊程度的，所以是最最柔和的。

那麼比較柔和的呢？可以舉例來說：像嬰兒式。我們雷電坐坐在自己的腳上，膝蓋着地，然後深深地趴下去，額頭點地，雙手向前伸展。

這樣，也是很大程度上的折疊了髋部，但是卻沒有大腿後側拉伸的劇烈酸痛感，也是比較柔和的。

那比較偏深的前屈，可以算是坐位體前屈和站位體前屈了，其中站姿有更深一些。對我們大腿後側和背部的刺激最為猛烈。

不論前面哪一種前屈，也不論它們的深度做到如何程度，這些前屈都是帶來了背部和大腿後側這些身體結構的拉伸。用解剖學的術語來說，是後表戀部分整個的背部結構其實是相互關聯的。不同的肌肉群雖然相互獨立，但是它們整體被我們人體的筋膜綁在一起。

其實從本質上來說，是牽一發而動全身的。一處受力，處處都會受力。但是從表述和大家的感受來說，小梵在這裡仍然把它們拆開來講，請大家着重于具體的身體感受，用意識去引導感受。

那麼我們在做前屈體位的時候，最主要的首要的拉伸區域在哪裡，其實是在我們的腰椎，以及腰椎旁邊的肌肉和筋膜。那我們看到做不下前屈的朋友們，往往是腰椎深深地拱起，我們可以觀察，這樣的朋友小腹離開大腿往往都是非常大的距離。

也就是說，我們以跨步為折點的，這個對折的初始角是非常的大的。即使我們的末端，比如說額頭可以更大程度的貼向小腿，但是它的代價也是整個身體高高的拱起的。

所以我們看到前屈體位做得好的同學，都是在這一首要的拉伸區域，沒有太大問題的同學。腰椎及其附近的肌肉放松，而且腰部能夠平直的下折，不要高高的拱起。當然也有朋友矯枉過正的，為了顯示自己腰部的柔軟而深深地拗着腰做前屈，已經超出了平和、平直的狀态。這樣也是會受傷的。

小梵在這裡不建議大家拗着腰去做前屈的練習，我們保持腰椎的平直向下，這樣才是最好的保護腰椎、鍛煉全身的辦法。

第二個拉伸的區域分為上背部肩胛，和下部的大腿後側、小腿後側。這兩個區域次要于腰椎，但也是非常重要，而且也是感受最明顯的部位。我們在做前屈的時候，主要就是拉伸這兩個背部，還有大腿、小腿的後側，放松和拉伸這整個長長的部分。

在這個時候，小凡就建議大家多多的關注自己的感受了。根據人體狀态的不同，我們在這裡會發現分叉有很多不同的狀況，有的同學就是腿後側劇烈的疼痛。

那麼很明顯是大腿後側和小腿後側肌群緊張造成的。還有的同學，隻是感覺腿上卡住了。腰上也不怎麼疼，隻是上背部很僵硬，肩胛也打不開，脖子也伸不出去，手也伸不長。那麼這時候就要注意鍛煉、舒緩放松你的上背部肩胛帶，以及脖子方面的肌群了。

我們今天來分析選擇背部不同的位置，當我們知曉了對應自己身體的哪個區域比較僵硬，它就應該成為我們最值得注重的要點。想要達到前屈有非常大的提升，最有效、最快捷的方法就是發現自己僵硬的部位，具象的練習和放松這一部位。

朋友們坐在墊面上花一分鐘，用我說到的上述方法測量和感受一下，然後根據自己的身體制定有效的練習方案吧。

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