「中午不睡，下午崩潰」，對于上班族來說，午睡真的很重要，不少人喜歡趴在辦公室的桌子上小睡一會來緩解身體的壓力。然而，趴桌午睡真的危害無窮，上班族該學學午睡的正确姿勢了！

1.心、腦血管慢性疾病

趴桌午睡時，頸椎和胸部嚴重彎曲，會壓迫頸動脈、心、肺、胃腸等器官，增加心肺負擔，導緻頭部缺氧，醒後頭昏、眼花、耳鳴。如果長期這樣，可能會誘發心、腦血管慢性疾病。

2.消化不良

午餐後，體内有較多的血液流向胃腸，來幫忙消化吸收，至少需一小時才能把胃部食物排空；如果餐後随即桌上趴睡，因身體彎曲度增加，胃腸會受到壓迫，增加蠕動負擔，易造成胃腸脹氣，引發慢性胃炎。

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3.頸椎間盤突出

臉部向下枕臂的姿勢，與正常生理弧度相反；側向枕臂時，頸椎被迫旋轉45°～90°，使頸部肌肉和韌帶持續受到牽拉。因此，睡醒後有明顯的脖子僵硬、落枕感覺。長期來看，肌肉、韌帶會受損，進而造成椎間盤退變、突出，出現一系列頸腰椎疾病。

4.近視、青光眼

趴睡時，如果手臂壓着眼球，會讓眼球受到壓迫，使眼球漲大、眼軸增長，容易損傷眼角膜、視網膜。眼球受壓還可能導緻眼壓升高，誘發青光眼或是形成高度近視。

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5.手臂神經麻痹

枕臂的姿勢，可能壓迫手臂桡神經，造成手臂神經麻痹，影響正常血液循環及神經傳導，使大姆指、食指酸麻，導緻肩痛、手臂酸痛等局部性神經麻痹。

6.臉部變形

趴桌午睡時，臉枕着手臂，使顔面神經受到壓迫，引發神經麻痹或臉部變形，一不小心就「變醜」了！

7.感冒

人在睡熟之後，全身基礎代謝減慢，體溫調節功能亦随之下降，導緻全身抵抗力降低。最近天氣開始慢慢轉涼，如果不注意保暖，醒來後，往往會出現鼻塞、頭暈等症狀。

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1.靠椅而不趴桌

盡量靠在椅子上午睡，而不是趴着。如果椅子不能調節傾斜度，可買2個靠枕置于腰下，給腰椎下部一個支撐；脖子部位可用U形枕或O形枕固定，這樣整個腰椎與椅子的靠背呈三角形，就可以安穩舒适地午睡啦！

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2.飯後30分鐘再午睡

胃部消化一般需要1個小時，午飯後，給腸胃一些消化食物的時間，散步10分鐘可加快腸胃蠕動，緩解消化不良，20-30分鐘候再坐下入睡。

3.小睡20~30分鐘

大家可能都碰到過這樣的情況：午睡起來還是困，整個人感覺好累。這主要是因為我們睡太久了。一個完整的睡眠周期大約有90~100分鐘，當我們午睡超過30分鐘以後，就會進入深睡期，從深睡期中醒來，反而會降低清醒度，增加疲倦感。

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所以，盡量将午睡時間控制在30分鐘以内，20分鐘左右更加保險。當然，如果時間充足，睡滿一個完整的睡眠周期90分鐘也是沒問題的。

當然，每個人的睡眠周期都不會完全一緻，你也可以設定不同的時間：15分鐘、20分鐘、30分鐘、40分鐘等，然後觀察自己在哪個時間段醒來的舒适度較高，以此調整。

4.睡前添件衣

人在睡熟之後，體溫調節能力下降。所以，即使睡前不覺得冷，也要在身上蓋一件被子或衣服，以免午睡過程中受涼而感冒。

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5.醒後喝杯水

一覺醒來，剛好午餐也消化了大部分，許多營養物質進入血液中，使血液粘稠度加重，人體有明顯「缺水感」，此時應該喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液粘稠度。對于高血糖人群來說，醒後這杯水更加重要。

6.醒後活動頸椎

加強頸部鍛煉可以預防頸椎病，午睡後不妨做一做。方法是：雙手叉腰，放慢呼吸，緩緩低頭使下巴盡量接觸第一領扣；再仰頭，頭部盡量後仰；随後是左、右歪頭，耳垂盡量達到左右肩峰處；左右轉頸，下巴盡量接觸肩峰，重複6次。

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如果是開放的辦公環境，不适合做大幅度運動，可以嘗試擴胸、旋肘、拍肩等運動。

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