警覺性是用來描述身體快速感知并響應外部影響的狀态的術語。在從工作、生活到娛樂的一切活動中，警覺性是一個極其重要的狀态。尤其是對于那些在夜間工作，偏離正常時區的人，如長途司機、夜班工人、夜班醫生護士或 IT 和技術人員等。正是這些特定的工作讓許多人不得不“放棄”睡眠——一種自然人的生理活動。

根據研究，睡眠專家認為，當我們不得不長時間保持清醒時，身體會處于最虛弱的狀态。

佛山一家媒體公司的IT人員李生（30歲）透露，IT人員的工作很特殊，夜班和系統服務器維護是家常便飯。

“夜班、疲勞和缺乏警覺總是讓我感到沮喪，導緻我集中注意力的能力下降。為了刺激身體運動，提高警覺性，我必須使用許多不同的技巧，比如洗臉、停下來休息幾分鐘……但這幾乎是瞬間的。然後困意襲來，無法抗拒，”李生分享道。

事實上，像夜間值班護士或長途司機這樣的夜間工作、嗜睡和精力不足總是存在的。這部分是因為正常的晝夜節律被打亂了。

因此，在執行特定任務時，工作時間發生變化，身體的晝夜節律沒有被遵循，采取措施喚醒警覺是非常重要的。除了放松、休息、聽歌……我們還可以選擇哪些方式或食物來喚醒警覺，克服夜間工作時的睡眠障礙，提高工作效率，同時有助于提高工作和生活質量。

夜班喝茶 一個杯子，一袋茶葉，是你在上夜班時最好的朋友.據調查，夜班喝茶能夠刺激大腦，讓大腦産生醒腦的作用.首推薄荷茶.此外，菊花茶，苦丁茶也具有很好作用。

夜班喝咖啡 咖啡中含有咖啡因，能夠讓大腦保持興奮狀态，在短時間類可以抵抗住睡眠的侵蝕。隻是長期食用咖啡會影響人的睡眠，且不能夠提升工作效率。慎用。

洗冷水臉 用冷水沖臉或許是最簡單的最綠色的一個方法，能夠在短時間内讓人精神一震。隻可惜使用次數過多後會失去效果。

吃高蛋白食物 盡量少攝入高脂肪食物，因為會導緻人有脹困之感。蛋白食物能夠給人提供充沛的能量用以熬夜。

做做運動 在疲倦的時候，可以起身做做操，拉拉身體，做做俯卧撐。讓全身肌肉舒展，保持一個緊繃的狀态，在保持身體健康的情況下還能增加工作效率。

檸檬 長時間工作或學習之後往往會感到疲倦，不管是檸檬的香味或是檸檬的酸爽都能讓人精神一振，趕走疲勞。

菠蘿 菠蘿是熱帶水果之一，果實品質優良，含有大量的果糖、葡萄糖、維生素B、維生素C、檸檬酸等營養物質，其中的維生素B1，能促進新陳代謝，消除疲勞感。

柚子 吃過柚子的人都知道大部分柚子都是比較酸的，柚子酸的成分對于消除疲勞和促進消化分泌有很大的幫助。

香蕉 香蕉中含有相當多的鉀和鎂。鉀能防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂則具有消除疲勞的效果。

百香果 百香果的果瓤加入碳酸和糖可制成碳酸飲料，百香果的果汁具有消除疲勞、提升醒酒、消炎祛斑等奇效。

葡萄 葡萄中含有礦物質、蛋白質以及多種維生素B1、B2、B6、C等，常食葡萄對神經衰弱、疲勞過度大有裨益。

睡眠障礙 我自己對于睡眠障礙這件事情是深有體會，因為早年年輕的時候，在全國各地上課，經常晚上趕路，白天上課。而且我隻要倒在床上，或者是說哪怕坐在車上，都很容易美美的睡一覺。但是随着年齡增長就會發現躺在床上都很難入睡睡，就更别說是在車裡面了。稍微壓力大一點就會造成失眠或者睡眠質量降低的現象。以前總認為付出的精力和體力再大，隻要睡一覺那麼全身就精神抖擻，但這幾年發現因為随着熬夜或者睡眠不規律而造成的睡眠障礙是非常嚴重的，可能很多人都會有這種感覺。

增加糖尿病患病風險 英國醫學雜志發表了一項關于夜班的研究報告，每 5 年的夜班工作大約增高發生 2 型糖尿病的風險 1.31 倍。這種情況下，如果再加上一些不良的生活習慣如低質量飲食、肥胖等，那麼患糖尿病的風險可以增加到2.30倍。所以熬夜會增加這種糖尿病的患病風險。

容易流産 還有一項就是夜班女性的流産，尤其是先兆流産比較多。那麼為什麼會出現這種現象？女性懷孕是需要激素的作用，在懷孕的過程當中，如在孕早期，你的孕激素該升高不升高，雌激素該降低不降低，那這樣就容易造成女性在懷孕的過程當中因為激素分泌紊亂而造成先兆流産。所以夜班女性，尤其是上夜班3到4年以上的懷孕的女性當中先兆流産的人是特别多的。這樣的情況下再讓女性去上夜班，或者是很多單位哪怕是懷孕了的女性還讓去上夜班，這種做法是非常殘忍。

增加肥胖的患病風險 長期夜班會增加肥胖的患病風險。因為一個人的激素分泌，尤其是糖皮質素、生長激素及瘦素的分泌，都跟我們的睡眠習慣和生活習慣密切相關。大家應該聽說過“過勞肥”，這類人群本身就是因為長期熬夜或者是本身工作負荷過重，壓力過大而造成的激素分泌紊亂而造成的肥胖。

免疫功能低下 此外，夜班還容易造成人的免疫功能和細胞修複能力低下，所以很多上夜班女性稍微一受涼就容易感冒、容易生病。夜班還會增加女性患乳腺癌焦慮和抑郁的風險。所以，夜班百害而無一利的。

自我認知 自身要對睡眠有一個全面的認知，盡量每天保證7～8個小時的睡眠。

睡前适量運動 主要這些運動可以刺激我們大腦分泌一些抑制興奮的物質，促進深度睡眠，緩解體力疲勞。如果我們發現一覺醒來很疲憊，如果不是因為睡得特别久，大多是由于睡眠障礙所引起的，所以這樣情況下你就要注意自我的健康保護，夜班應該少上一點。

保持舒适安靜的睡眠環境，避免噪音 因為陽光和燈光會影響到我們的睡眠質量，所以盡量在睡覺的時候，尤其是值完夜班，白天睡覺的時候，盡量選擇一些較厚重的窗簾來阻擋陽光。你也可以選擇一個背光、封閉的房間來睡覺。

對于睡眠不足所引起的B族維生素的消耗，以及人體的各種興奮性激素的分泌不足的情況要予以及時調整。

例如我們可以适當的補充一些B族維生素來保護肝髒，促進代謝，減少不良情緒。同時也可以吃一點維生素A來促進皮膚和黏膜的健康。由于夜班容易消耗B族維生素、維生素C，且容易缺乏維生素D。所以這三種營養素平時要注意适量補充。平時多吃一些果蔬、補充富含抗氧化的營養素，都有助于我們對抗由于夜班産生的自由基，延緩機體衰老的步伐。

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