如果您50歲才進入更年期，說明您的身體素質不錯！據統計，女性進入更年期的平均年齡是49.5歲，從這個角度上來說，50歲進入更年期，您已經跑赢了一半人以上。

更年期雖然并非越晚出現越好，但對于女性來說，更年期是一個标志，标志着女性的身體從生殖期到衰老期的一個過渡過程，在這個過渡過程中，女性的卵巢功能逐漸衰落，雌性激素的分泌也會降低很多，因為這些方面的影響，女性往往會出現一些與之相關的身體症狀或疾病、情緒等方面的問題，一般在臨床上将女性在絕經期前的這樣一個過渡期，叫做“圍絕經期”，而我們日常生活中，則更多的稱之為“更年期”。

我們說更年期通常出現在女性45~55歲之間，但也會有很多朋友問，我就在這個年齡段，雖然月經還是不正常了，但身體沒有任何不舒服啊，更年期怎麼判斷呢？其實，對于更年期的判定，由于不同個體之間差異巨大，是無法用具體的症狀來判斷和規定的，所以說，很多身體素質較好的女性，即使在更年期，也不一定會出現這樣那樣的症狀和問題，而大多數女性，通過健康的生活調理，保持平和良好的心态，也都是可以不經治療順利度過更年期的。

更年期的持續時間也因個體的不同而差異較大，短期有的僅僅1~2年，而長的也有持續5~10年的情況，這與個人體質有關系，但同時也要明白，這也與我們的心理狀态，生活上的調節幹預有着密切的關系。像這位朋友50歲進入更年期的情況，一般說來，更年期的時間，一般不會超過5年，通常以末次月經後，12個月内完全停經作為進入絕經期的标志，也是您由更年期（絕經過渡期）進入絕經期的标志。

但不論在女性的更年期，還是絕經期，畢竟身體是朝着衰老的方向在變化，因此，注意身體各個方面的健康，都是非常重要的。從女性更年期開始，就更加要注意身體的健康情況，更年期女性除了可能會出現潮熱，出汗，感覺異常，血壓波動，頭痛，頭暈，疲乏，皮膚蟻走感，煩躁，抑郁，失眠等多種典型症狀外，更年期女性還應該更加注意生殖泌尿系統感染的風險，血糖、血脂、血尿酸等綜合代謝出現異常的風險；心血管疾病方面的風險，以及發生骨質疏松的風險，雖然并非所有的更年期女性都會出現上述問題，但定期進行健康檢查，及早的防控好更年期可能出現的各種健康問題，還是非常有必要的。

在生活上的，對于更年期女性，建議一定要更加注意保持健康的生活方式，除了我們經常強調的低鹽低脂低糖飲食以外，在日常生活中，還要注意營養的均衡攝入，在女性更年期，可以适當的為身體多補充鐵、鈣等元素，而各種維生素，如維生素A，維生素C，維生素D，維生素E，B族維生素等等，都應該注意适量補充，這些應用怎麼補充，均衡營養的飲食結構，一般就能夠滿足身體所需，如果确認有缺乏問題或者需要額外補充的，可以在醫生指導下服用相關的補劑。

更年期女性，在身體條件允許的情況，一定要注意加強運動，運動能夠改善心肺功能，改善身體的代謝能力，減少高血糖，高血脂，高尿酸的發病幾率和輔助控制這些代謝性慢病，合理的運動還有利于增強骨骼肌力量，強健骨骼，減少骨質疏松以及骨骼肌肉痛等方面的更年期症狀，除此之外，更年期女性加強運動，對于改善焦慮，調節心理狀态，也是很好的幫助。同時要提醒的一點是，更年期女性的運動一定要注意強度控制，盡量避免骨骼、肌肉的運動損傷，中等強度的有氧運動加抗阻運動搭配，是很好的運動方式。

更年期女性會發現，體重越來越難控制。但對于更年期女性來說，控制管理好體重，是非常重要的方面。更年期女性的體重控制目标，除了要注意體重指數的控制以外，也要注意腰圍，一般建議女性體重指數不超過24，腰圍不超過80cm為判定更年期女性是否超重肥胖的限度。減肥是一項非常系統的事情，更年期女性的減重更是要注意科學合理，循序漸進，通過合理的控制飲食，減少攝入，同時注意加大活動量，增加消耗，逐漸的減肥才是最好的方式。一般對于輕度肥胖的更年期女性，一個月減低1~2斤，而對于中度及以上肥胖型的更年期女性，一周減低1~2斤，是最合理的減肥速度。

更年期女性還應該注意避免煙酒刺激，雖然女性吸煙比例相對男性要低得多，但不管是主動吸煙，還是被動吸二手煙，都會對女性身體健康的各個方面形成影響，因此，應該盡量的避免吸煙或接觸二手煙。而同樣的飲酒雖然不一定非得要戒除，但也一定要注意适量，對于45~59歲的女性，一般應掌握酒精攝入量每天不超過10g為宜。

除了上述注意事項以外，最後還是要強調最重要的方面，就是情緒和睡眠。實際上，如果保持良好樂觀積極的态度，在平穩度過更年期方面，你就已經赢了一大半，不要把更年期出現的各種不适症狀，各種問題，當成是巨大的心理負擔，有什麼問題解決什麼問題，正确的認識自己的這個人生必經階段，控制好自己的情況下，保持平和樂觀的心态，比什麼都重要，情緒調理好了，心情舒暢了，很多問題，比如焦慮，抑郁，失眠等等問題，也都會迎刃而解，而良好的睡眠，又有助于身體的健康保持和恢複。對于更年期出現嚴重失眠的女性朋友，也可以就醫尋求幫助，通過服用相關藥物來改善睡眠。#清風計劃# #健康早班車# #健康真探社#

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