每天做燃脂運動沒有瘦,反而胖了?波比跳,這個不用出門就能超強燃脂的動作,可比跑步強多了,接下來我們就來聊聊關于每天做燃脂運動沒有瘦,反而胖了?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!
波比跳,這個不用出門就能超強燃脂的動作,可比跑步強多了!
如果不想去健身房,那就在家用這個動作燃脂吧!
Burpee(立卧撐跳)是什麼?
「立卧撐跳」是四個字,但分解開來是五個動作,是一種很厲害的運動:
站直,雙腳與肩同寬,蹲下,雙手放到地面;
雙手支撐在地上,後踢腿,形成俯卧撐姿勢,不要塌腰(丁當扶了扶眼鏡在看着你呐);
手臂彎曲,做一個俯卧撐;
雙腿立刻跳回原地;
站起來的同時往上跳,擊掌。
注意事項:
向後跳與掌上壓要同時進行
下蹲時,膝蓋要越過腳尖
垂直跳要用力
波比跳看似簡單,但是做起來卻十分有講究
就有很多人為了追求速度而犧牲了動作的品質!最後導緻身體不适!
對于任何訓練動作來說,動作的完成質量永遠是擺在第一位的!隻有把基礎做好!才能求快!
這個徒手減脂殺手,結合了俯卧撐、深蹲、屈腿收腹、起跳等動作,能夠調動身上75%以上的肌群。
減肥要如何做?
在簡單熱身之後,進行2-3組,每組6-12個的訓練,組間休息30秒-1分鐘。做完應該能感受到“身體被掏空”的爽感,體驗流汗的快感吧!
對于初學者來說建議先掌握好平闆支撐,俯卧撐,以及深蹲的姿勢!再去嘗試波比跳!動作中唯一的重點就是維持你的脊椎始終處于正常的生理弧線!
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