目錄

　　第一章：老人長壽秘訣18條

　　第二章：步行叩擊穴位可長壽

　　第三章：老人健康長壽實際是簡單的事

　　長壽是人們的追求，尤其是老人們更是長壽的熱切追求者，而老人想要長壽最為關鍵的是要有良好的生活習慣。那麼，老年人長壽秘訣是什麼呢？步行叩擊穴位蘊含怎樣的長壽秘密呢？

　　老人長壽秘訣18條

　　1.保護DNA。

　　會随着人體衰老而縮短的端粒(染色體末端)越短，人就越容易生病。合理飲食和鍛煉等健康生活方式可提高一種加長。

　　2.做事認真。

　　一項為期80年的研究發現，做事認真負責的人不僅注重細節有毅力，而且更善于保健，人際關系更牢靠，事業更成功。

　　3.結交朋友。

　　澳大利亞最新研究發現，交友有益長壽。與朋友較少的人相比，老年“交際花”10 年内死亡率更低。

　　4.選擇朋友。

　　多項研究發現，肥胖具有社交傳染性，如果朋友有人肥胖，那麼你的肥胖幾率會增加57%。所以，最好選擇生活方式健康的人做朋友。

　　5.徹底戒煙。

　　英國一項為期50年的研究發現，30歲時戒煙可增壽10 年;40歲、50歲和60歲時戒煙，可分别增壽9年、6年和3年。

　　6.午後小睡。

　　午睡有益長壽。一項涉及2.4萬參試者的研究發現，經常午睡可使心髒病死亡危險降低37%。

　　7.地中海飲食。

　　一項對涉及50萬人的50項研究的統合分析發現，以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和魚等為主的地中海飲食可顯着降低新陳代謝綜合征危險。

　　8.飯吃八分飽。

　　研究發現，日本沖繩島居民長壽秘籍與其多蔬菜低熱量飲食習慣有關。他們遵循“飯吃八分飽”的原則。

　　9.結婚。

　　多項研究表明，結婚者比獨身者更長壽。這與結婚帶來更多的社交和經濟支持不無關系。

　　10.減肥。

　　減肥可降低糖尿病、心髒病等緻命疾病風險。多攝入膳食纖維和經常鍛煉可有效減肚腩。

　　11.經常運動。

　　經常運動可降低心髒病、中風、糖尿病、某些癌症和抑郁症危險。建議每周中等強度運動2.5小時。

　　12.适度飲酒。

　　适度飲酒有益長壽。美國心髒協會建議，男女每日飲酒量最好分别不超過1杯和1-2杯。從不喝酒的人最好别飲酒。

　　13.豐富的精神生活。

　　一項以65歲以上老人為對象的為期12年的研究發現，精神生活豐富的老人，其關鍵免疫蛋白水平更高，死亡率更低。

　　14.寬容大度。

　　長期生氣會降低肺髒功能，增加心髒病、中風等疾病危險。而寬容可減少焦慮、降低血壓、使呼吸更順暢。

　　15.注意安全。

　　車禍是美國第5大死亡原因。系安全帶等安全措施，可以使車禍死亡率或重傷率降低50%。

　　16.保證睡眠。

　　足夠的高質量睡眠可降低肥胖症、糖尿病、心髒病和情緒紊亂症危險，病後痊愈更快。相反，每晚睡眠不足5小時則會大大增加早亡危險。

　　17.善于解壓。

　　研究發現，解壓等生活方式的改變可預防心髒病。瑜伽、打坐都是不錯的解壓方法。

　　18.生活有目标。

　　日本一項為期13年的研究發現，目标較為明确的人其中風和心髒病等疾病死亡率更低。

　　步行叩擊穴位可長壽

　　叩擊穴位步行法

　　就是邊走邊叩擊腿上的承山、足、三陰交、血海穴位。這四個穴位都屬保健長壽穴位，練習者可根據自己的身體情況，叩擊某一個穴位，走一步叩擊一下，連續做三五分鐘，直至。蔔分鐘，循序漸進。在步行中進行，隻要找準穴位，叩擊的輕重和次數可自行掌握。熟練後，四個穴位也可輪換叩擊。具體方法是：

　　擊”承山”法

　　足掌平伸，其腓腸肌出現人字紋的陷凹中即此穴。此穴主治腿肚轉筋、痔瘡、腹疼、大便結燥、大便下血、腰背疼、食欲不振等症。在步行時左腳着地落實站穩的瞬間，用右腳的腳脖由後面向前擊打左腿的承山穴，右腳着地落實站穩時，左腿重複有腿先前動作用腳脖叩擊右腿的承山穴，如此輪換叩擊，輪換叩擊行進。

　　擊“足三裡”法

　　胫骨外火筋内，如将手掌按在膝蓋上，手指撫于膝下胫骨時，離胫骨外一橫指，中指尖處即是。此穴主治頭昏、目眩、感冒、脾胃不和等，是全身強壯要穴。叩擊方法是在左腿着地站穩的瞬間，用右腳的足跟由前面繞過叩擊左腿的足三裡穴，同法，用左腳的足跟叩擊右腿的足三裡穴，輪換叩擊前行。

　　擊“三陰交”法

　　胫骨後沿處。主治脾胃虛弱、胸腹脹滿、婦女月經不調、濕熱帶下、生殖器疾患、夜眠不安等症。方法是以足内側擊之。

　　擊“血海”法

　　主治月經不調、腰膝痛等。方法是高擡膝，用同側手掌擊之。左右腿交換，邊行邊叩擊，注意盡可能做到用高擡膝去迎擊手掌。

　　練以上諸法的同時，手的配合動作，可以與行步時一樣，自然擺動，亦可進行拍打叩擊動作，或在腳部叩擊穴位行走的同時，用雙手交替拍打下腹部，此處為任脈之關元、氣海等穴所在，主治虛弱、虛喘、消化系、生殖系及婦科病，具有強壯作用。

　　另外，叩擊“足三裡”和“三陰交”時，還可用手腳并擊的方法。擊足三裡時，用右腳叩擊左腿足三裡後，立即返回向右側做腳背向外後方踢毽子的動作，同時右手在身側後方擊腿的“足三裡”穴。左腿同法進行。擊三陰交時，同時做腳内側踢毽子的動作，以對側手擊腿的三陰交穴。實踐證明，這種方法對防治腰腿疼，靈活手腳效果明顯。

　　老人健康長壽實際是簡單的事

　　長壽飲食很“單調”

　　這些健康老人，沒有昂貴的保健品，也享受不到燕窩人參魚翅，并且，他們數十年如一日吃着同樣的幾種食物。如此單調的飲食，難道就是長壽秘訣？日本飲食研究專家松長繪菜走進這些老人的廚房，一探究竟。在104歲的奧村老太太的廚房，她的午餐菜單是：白飯、海帶豆腐豆芽湯、苦瓜炒豬皮、鹽煮魚和蔬菜拌魚幹。

　　每一種分量都很少，少到吃慣了大份食品的城裡人覺得這些充其量就是開胃菜。“别小看這些不起眼的菜，蔬菜有豐富的膳食纖維、維生素和礦物質，搭配鲭魚、豆腐、豬皮裡的優良蛋白質，雖然家常卻營養十足。”松長繪菜說道。走進其他老人家中後他發現，每家的餐桌都大同小異，豆腐、海帶、魚、蔬菜永遠是主角，隻是做法略有不同而已。

　　台灣抗老化保健醫學會理事長王銘富指出，“人們應該形成這樣一個觀念，抗衰老應該從廚房開始，而不是藥房或梳妝台，更不是整形醫院。”

　　4種食物每天必吃

　　松長繪菜表示，造成現代人老化的危機不是營養不良，而是營養不均衡。動物性脂肪、糖分、鹽分過多，膳食纖維、維生素及礦物質卻攝取不足，促使慢性病不斷低齡化，當然“未老先衰”。想要吃出活力、吃出青春，以下這4種食物，必不可少。

　　魚：

　　深海魚(如青花魚、鲑魚、鳕魚、沙丁魚)中的DHA可以改善記憶力和認知功能，EpA則能降低血液裡的中性脂肪和壞膽固醇，防止動脈硬化，預防中風及老年癡呆症。

　　豆腐：

　　大豆本身含有豐富的蛋白質，但不容易被人體消化和吸收，而經過加工的豆腐，營養素的吸收率大大提高，還增加了特有的香味。豆腐是人們植物蛋白質的最好來源，還能提供豐富的鈣和鎂。

　　海帶：

　　營養價值很高，富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、煙酸以及碘等多種微量元素。在日本，海帶被認為是長生不老的妙藥，能預防肥胖、心血管硬化、高血壓、心髒病等。

　　蔬菜：

　　水果和蔬菜中的各種抗氧化劑配合起來，能很好抵禦衰老。“經常吃蔬菜可以使人患癌症的機會下降一半”，這是加利福尼亞大學伯克利分校癌症研究專家布洛博士對17個國家200項研究進行分析的結果。尤其是大蒜、生姜、紫蘇等蔬菜，對提高抵抗力效果最好。

　　總結：隻有好的生活才會有好的心情，有好的心情才會是健康長壽的開始。老年人可以多吃有利于長壽的食物。那麼，也可以長壽小編為您盤點的老年人長壽秘笈。

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