俗話說的好，生命在于運動，這句話的意思不用小練老師為大家解釋了吧，而且，除了這句話之外，我們還必須知道，如果我們加強自身的運動能力的話，不僅會對我們身體的健康有好處，而且，據說還會對我們的年齡有一定的提高呢。

1、單腿輪式

↑首先，我們要知道，我們之所以要練習瑜伽，很大一部分原因就是為了能夠讓我們的身體變得健康一些，讓我們生活的更加開心。

動作詳解：山式站立在海邊的岩石上，利用腰部關節，上身向後彎曲，同時，雙臂伸出，後彎觸及地面，并且右腿慢慢擡起。

2、金剛坐

↑當然了，小練老師不否認，有很多小姐姐是為了讓自己的身材變得更加苗條而練習的瑜伽，但是，很多小姐姐往往都因此而忽視了瑜伽本身的重要性。

動作詳解：這個版本的金剛坐可能會有點難，大家不需要将自己置于這樣的環境中練習，初學者雙臂的力量還很弱，不足與撐起身體。

3、單腿脊柱前屈伸展式變式

↑瑜伽自從被發明之初，就是為了改變我們自身的素質和提高我們的境界，所以，在瑜伽剛發明的時候，一直都是隻屬于貴族的一項運動。

動作詳解：這個體式很鍛煉我們雙腿的支撐力，開始的時候，我們要将身體政治站立在地面上，然後利用腰部關節，上身平行和右腿要于地面伸展。

4、下犬式

↑之所以被流傳至今，就是因為它被世人發現，能夠讓所練習的人們改變自身的身材，而且，據國外某項研究表明，經常練習瑜伽的人會比不練習瑜伽的人，在壽命方面有所提高。

動作詳解：其實這個體式和我們剛才練習的體式很相近，隻是上身需要進一步向前伸展，并且，雙臂支撐住身體的同時，右腿用力向上伸展。

5、女神式變式

↑所以，我們現在在生活中會發現，練習瑜伽的人漸漸的變多了，這不僅與人們的生活節奏有很大的關系，也與現代人的追求有一定的聯系。

動作詳解：女神式的練習有很多種方式，這個版本的女神式，我們可以将上身前傾，雙腳用力撐起，并且，彎曲之後，雙臂左右反向觸及雙腿。

6、平闆支撐變體

↑當然了，即便是這樣，還是有很多小姐姐隻是簡單的把練習瑜伽當作是一項能夠改變我們身材的工具，所以，能夠真正懂得瑜伽的，隻有少數人。

動作詳解：山式站立在瑜伽墊上，腰部彎曲，上身向前伸展，身體随之利用雙手臂平直的撐在墊面上，左腿慢慢向上擡起。

7、上犬式

↑如果你現在還把瑜伽僅僅是當作一項能夠改變我們身材的工具，那小練老師感覺你有必要要改變一下自己對于瑜伽的看法了。

動作詳解：身體平趴在瑜伽墊上，雙腿繃直，随後将雙臂放在身體兩側，慢慢将上身撐起，雙腿相互疊加。

隻有當你發現，瑜伽不僅僅是一項能夠改變自己身材的工具或者是方式之後，你才會發現，瑜伽不僅會改變你的身材，還會給你帶來很多快樂，并且，還能夠提高自己的壽命呢！

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