肥胖已成為全球性問題，至于中國的女性有一句話可以表容“不是在減肥中，就是在減肥的路上”。

之所以肥胖成為普遍性，很大的原因是食物的“不健康”和過于“精緻”。

80%的肥胖是因為“吃”的結果，所以減肥時“怎麼吃”和“避免吃什麼”才是減肥首要問題。

“管住嘴，邁開腿”是減肥的手段，其中“管住嘴”是最關鍵的。

如果每天攝入的卡路裡很多，靠運動是很難消耗完多餘的卡路裡，從而導緻脂肪的堆積。下面這張數據可以說明，不“管住嘴”，運動是徒勞的。

減肥期間，“避免吃什麼”是放在首位的，下面給大家分享一些平時常接觸到但又要避免吃的不健身的食物，希望能幫助到大家。

炸薯條和薯片。

整個煮土豆非常健康，可以幫助您飽腹感，但炸薯條和薯片卻不然。它們的卡路裡非常高，而且容易吃得太多。

而且烤或炸的土豆可能含有稱為丙烯酰胺的緻癌物質。

含糖飲料。

含糖飲料可能是肥胖的人最不能抵制的，而且液态糖卡路裡不會使您長時感到飽腹感，是減肥的頭号敵人。

含糖飲料包括現在很多流行的奶茶類和瓶裝的飲料。

白面包。

白面包也叫甜面包，是精制的，含有很多的添加劑和糖。它的血糖指數很高，并且可以使您的血糖水平升高。

一項針對9,267人的研究發現，每天吃兩片（120克）白面包會使體重增加和肥胖的風險增加40％。

糖果類。

糖果很多是由糖、精制面粉和油等不健康的成分組成，卡路裡含量非常高但營養成分低。

用巧克力覆蓋的普通大小的糖果可以包含約200–300 卡路裡。

酒類（尤其是啤酒）。

酒精比碳水化合物和蛋白質提供更多的卡路裡，約每克7卡路裡。而且飲酒時會增加食物的攝入量。

大量飲酒會增加體重，酒精的類型也很重要。啤酒會導緻體重增加的程度最高。

冰淇淋。

冰淇淋非常好吃，但是卻很不健康。它的卡路裡很高，大多數類型都含糖量較高。

披薩。

披薩現在是一種非常受歡迎的快餐，但是披薩通常用精制和加工的原料制成，例如：高精面粉和加工肉，并且含很多添加劑，卡路裡很高。

低脂酸奶。

雖然酸奶可以非常健康，但是商場裡很多酸奶的脂肪含量低，但富含糖成份用以提高口味。

而且現在大多數酸奶已經用不健康的成分代替了健康的天然脂肪，許多酸奶不像通常認為的那樣提供益生菌。他們經常經過巴氏殺菌，殺死大部分細菌。

快餐。

大多數快餐食品都是大量生産的，營養含量低但脂肪含量都是非常高的，并且可能會增加疾病風險、損害整體健康。特别注意油炸食品。

結束語：

• 以上９種食物都是不利于減肥的，在減脂期間一定要避免食用。

• 減肥第一步是控制住“吃”，也就是“管住嘴”。

• 用健康的食品代替不健康的食品，是減肥的重要手段。

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