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平闆支撐做時間長有什麼壞處

健康更新时间:2025-01-02 18:54:09

健身愛好者都熟悉平闆支撐的動作，但是健身目的是增大肌肉的一般都回會忽視平闆支撐的好處，認為這個動作增加肌肉效果小，但這個看似簡單的動作實際上考驗着人們的意志力，但隻要你堅持每天都做這個動作，你就能有效地減肥。

平闆支撐做時間長有什麼壞處（認為平闆支撐沒用）1

一、平闆支撐的好處有什麼呢？

1、瘦小肚：很多小肚子形成的原因是橫腹肌力量不夠強，人體的腹橫肌包裹着腹部，如果腹部肌肉力量不足，肚子外脂肪會不受控制地垂下，而小肚子就是因為腹部脂肪下垂堆積而導緻的，通過平闆支撐運動，人體的腹部需要承受較大的力量，這很容易産生腹部肌肉酸痛，這是因為鍛煉腹部橫肌的收縮力，增強腹部内壓，有效鍛煉腹部肌肉，幫助訓練腹部。

平闆支撐做時間長有什麼壞處（認為平闆支撐沒用）2

2、增強身體骨骼穩定性：平闆支撐可以降低腰椎和頸椎的壓力，改善脊柱的歪斜，因為這個動作需要把身體保持一直線，肩關節，盆骨，和腿部關節都能有良好的支撐，同時有效地塑造身體曲線，使背部肌肉更加緊緻。平闆支撐通過增加身體腰部關節負重，能夠有效鍛煉腰部關節，增加腰的強度，這樣進行很多需要發力的健身動作時，通過腰部發力的時候能避免受傷同時更加有力。

平闆支撐做時間長有什麼壞處（認為平闆支撐沒用）3

二、平闆支撐需要注意的2點：

1.注意強度：很多健身愛好者喜歡挑戰極限，但平闆支撐是不宜高負荷的，當支撐時身體出現彎曲或無法保持時，不要強行支撐，盲目的堅持會導緻疼痛或肌肉損傷，建議逐漸延長支撐時間和強度，不要一開始就盲目支撐至乏力，避免受傷。

平闆支撐做時間長有什麼壞處（認為平闆支撐沒用）4

2、注意平衡：若支撐的時候出現身體動作不正确，受力集中在身體的一側，需要及時擺正，避免一處受力過大，保護好要關節是為了能更好進行其他健身運動。

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