World Health Day

世界保健日

關注健康全民保健

1946年7月召開第一屆世界衛生大會

确定每年10月13日為“世界保健日”

生命是最寶貴的财富

健康是享受幸福生活的前提

以下所列的保健小竅門

大家學起來吧~

保健小竅門

01

刷牙三分鐘

保證每次3分鐘左右的刷牙時間。

刷牙時，與牙面要保持45度角，在牙龈乳頭(相鄰牙齒之間牙眼突起部分)的位置讓牙刷水平動，再往颌方輕輕一刷;刷完牙面後記得刷舌面，之後再刷颌面。

02

走路健身：每分鐘90-120步

世衛組織将走路認定為“世界上量好的運動”。因為每走一步，就相當于有百分之五十的血液、肌肉、血管在“鍛煉”。再好的運動都要适度，任何運動在過度的時候都對身體不利，建議每天步行的步數5000-6000是最合适的。

03

勤洗手20秒

每次進餐、如廁、接觸錢币等都要洗手，洗手時要使用流動水，用香皂或洗手液等清潔用品洗手。時長不少于20秒。

04

按時就餐

按時就餐可以有效預防胃腸道疾病，利于自身的消化分泌液處在健康的狀态，預防低血糖、膽囊炎、膽結石、消化性潰瘍等疾病。

05

每日吃蔬果

吃蔬果可以保持營養均衡，水果中含有很多的維生素以及糖類、适當的蛋白，對人體的營養能夠起到很好的調節作用。

蔬果可以促進胃腸蠕動，對消化系統很有好處。

06

午睡半小時

午睡可以保護心腦血管。正常的午睡，可以降低冠心病及腦梗塞的發病幾率。

午睡可以控制血壓。通過午睡的方式，可以使血管從緊張的情緒和工作中得到休息。

午睡可以增強記憶力。午睡不僅可以消除疲勞，還可以使記憶力明顯改善。

健康小誤區

1.飯後立即刷牙

研究發現，飯後立即刷牙容易造成食物（特别是蘇打水等高酸性食物）中的酸性物質被“揉進”牙釉質内，損傷牙齒。

建議：吃完東西或喝完飲料後至少等30分鐘再刷牙。

2.鍛煉要“聞雞起舞”

早晨空氣裡氧含量較少，特别是在樹林裡，因為植物在夜間會吸收氧氣，排出二氧化碳。寒冷會刺激身體，誘發血管痙攣，使突發事件增多。另外，清晨血粘度高，血壓容易升高，早晨還是中風、梗塞等疾病的“魔鬼時間”。

建議：下午4-5點是一天中最适合鍛煉的時間段，也可以在晚飯後2-3個小時鍛煉。

3.跷二郎腿

跷二郎腿，會壓迫靜脈，影響血液流動。如果時間過長，可能引起靜脈曲張，也會增加負重腿患骨關節炎的風險。久跷二郎腿使臀部處于扭曲狀态，會導緻骨盆扭曲，通過脊柱給頸部和後背帶來壓力，弓起酸痛感。

建議：上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳着地的坐姿。

4.長期飽食

最常見的傷腦行為是長期飽食的生活習慣。進食過飽後，大腦中被稱為“纖維細胞生長因子”的物質會明顯增多。纖維細胞生長因子能使毛細血管内皮細胞和脂肪增多，促使動脈粥樣硬化。長期飽食，容易導緻腦動脈硬化，出現大腦早衰和智力減退現象。

建議：每餐吃七分飽完全可以保證營養成分的攝入，如果每天每餐都能夠堅持吃七分飽的話，不僅能保持頭腦清醒，還能起到控制體重減肥的效果。

5.用手揉眼

揉眼時，病菌會由手部傳染眼睛，導緻發炎、感染細菌。

建議：當眼睛有異物感時，可以閉上眼睛，轉動眼球讓眼睛休息，或用手輕按眼睛的四周，避免碰到眼球。

6.頭發沒幹就睡覺

濕發睡覺，會影響毛囊局部血液循環，不但會造成脫發，還容易引起頭皮局部麻木、頭疼和頭暈等症狀。

建議：洗了頭發要等頭發完全幹了，才能睡覺。盡量也不要在睡前洗頭。

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