如今人們的健康意識越來越強，“養生”二字也常常挂在大家嘴邊，然而，很多人對網上的養生知識一知半解，并沒有深入了解，反而引發了更嚴重的健康危機……

今天，我們就一起來梳理一下常見的養生誤區吧！

1 少油少鹽≠油、鹽不進

現在三高、肥胖患者越來越多，因此少油少鹽的飲食方式被越來越多的人所推崇，更有甚者烹饪選擇蒸煮，不放油鹽，實行超清淡飲食。但這種做法其實暗藏危機。

人體大腦的40%~60%是由脂肪構成的，脂肪攝入過少，大腦機能易遭到破壞，增加老年癡呆等大腦疾病的患病風險；而人的内髒也需要脂肪的支撐、保護作用。

建議：

不能為了預防甘油三酯升高，不吃油、不吃葷，要學會葷素搭配，每日油的攝入約25-30克。

鈉鹽攝入不足，會使機體細胞内外滲透壓失去平衡，促使水分進入細胞内，從而産生程度不等的腦水腫，輕者出現意識障礙，嚴重的會導緻心率加速、厭食、惡心。

建議：

鹽要吃，但每日攝入量不應超過6克，高血壓、心腦血管疾病患者則不超過5克。

2 粗糧雖好，并非人人适合

我們都知道，日常所吃的大米、白面等均屬精細糧食，不僅容易導緻發胖，還易升高血糖，因此粗糧開始風靡餐桌，不僅膳食纖維、維生素等含量豐富，還能控制體重、平衡體内激素。

但雜糧也不是人人都适合的。像消化能力較弱、貧血、缺鈣、腎髒病人、痛風病人等特殊人群都要控制好量，甚至不适合吃。

建議：

成人每天攝入粗糧不要超過100克，并可将粗糧融入到三餐主食中，一般粗糧占到主食的1/3左右即可。

3 喝粥養胃？因人而異

粥屬于流質食物，不需要經過大量咀嚼與胃部蠕動即可進入小腸，降低腸胃負擔，對于消化功能不好，術後、病後恢複人群，粥确實是“養胃”佳品。

但對于胃食管反流、消化性潰瘍人群來說，喝粥反而可能會加重病情——一是因為粥屬流質易反流，二是因為粥會刺激胃酸過多分泌，刺激胃粘膜，不利于潰瘍面愈合。

另外，對于糖尿病患者，喝粥後兩小時血糖上升較快，最好少喝，或在粥中加入雜糧、雜豆等，不要煮的過爛，以減緩血糖波動。但糖尿病嚴重者，不建議喝粥，以免加重病情。

4 出汗，不代表脂肪燃燒

高溫天氣，出門随便溜一圈就汗流浃背，心中不禁暗喜——我的脂肪在燃燒，我在變瘦！

但其實，高溫酷暑下人體出汗，是為了調節體溫，汗水中絕大部分是水分，并非脂肪在燃燒。

網上流行的包裹保鮮膜減肥法，捂出汗，也并不能達到減肥的目的。被動出汗對減肥無益，隻有運動引起的主動出汗才能幫助身體排出廢物，促進減肥。

但這并不是說出汗越多，瘦身效果越好。人體的出汗量與個人體質、運動前的飲水量等有關，因此，運動的強度和時間都要依自身耐受力而言，不可盲目追求出汗效果。

5 洗臉追求清爽感，易傷膚

很多人偏愛含皂基成分高、清潔力度強的的洗臉産品，覺得洗完後臉上更清爽。

但是，大量高頻使用皂基配方的清潔産品，會過多剝奪肌膚表面必要的油脂，影響肌膚對刺激的抵禦能力；

同時，皂基會破壞角質層，影響角質細胞的排列順序和密度，使肌膚紋理變得雜亂，影響肌膚的觸感和外觀。

建議：

可以選擇相對比較溫和的産品，比如添加了氨基酸系表活、雙屬性表活等活性物質，降低皂基刺激性的産品；

控制使用頻率。對于油性皮膚，一天可以使用兩次洗臉産品；中幹性肌膚，每日一次即可，敏感性肌膚人群一周用2-3次即可。

6 自制面膜，雖無添加但易緻過敏

很多人喜歡自制面膜，覺得天然、無化學添加成分，對皮膚的刺激小，因此常看到有人拿酸奶加面粉，蜂蜜加黃瓜等敷臉，這樣真的能達到想要的效果嗎？

天然材料因沒有經過任何提取加工，皮膚很難吸收，很難起到所謂的美白、祛痘功效，甚至還不如直接吃；

另外，在制作的過程中，操作不當，也很容易生生細菌，細菌被帶到臉上，刺激皮膚，易導緻過敏。

建議：

對于肌膚敏感人群而言，自制面膜還是少用，而購買的面膜也不要天天敷，每周2-3次即可。

7 魚刺卡喉嚨：喝醋沒用，咽飯危險

魚是中式餐桌的常客，不小心被魚刺卡住喉嚨的情況也很常見，而遇此情況很多人的第一反應是吞米飯、喝醋，殊不知這兩種方式都易造成嚴重後果！

傳聞醋與鈣會發生反應，因此會起到軟化魚刺的效果，若真如此，那為什麼西湖醋魚的魚骨是硬的？

其實，醋不但不會起軟化作用，喝多了反而會灼傷食管、胃粘膜；而吞飯則可能把魚刺越帶越深，刺破食管或血管。

正确做法

借助鏡子或在他人的幫助下，用手電筒照着口腔，尋找魚刺位置，若紮的淺，可用小鑷子夾出，若位置較深，建議立即去醫院。

8 抗生素：不是消炎藥，更不是萬能藥

很多人不管是頭痛腦熱，還是咽痛流涕，隻要身體出現紅腫熱痛等炎症反應就用抗生素來消炎治病。

殊不知抗生素隻對細菌引發的炎症有效，而對于病毒、真菌、外傷等引起的炎症幾乎沒有作用。

把抗生素當萬能藥的做法不僅可能贻誤病情，還容易損害腸道，降低人體免疫，甚至培養出“超級細菌”。

含“西林、黴素、頭孢、磺胺、環素、沙星”等字樣的都屬于抗生素，在生活中要注意區分，并且使用前最好詢問醫生，切勿自行用藥。

以上這些誤區你都記住了嗎？

有養生意識是好事，

但方法也要正确哦！

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