中老年人由于身體狀況大不如以前，所以通常需要通過飲食，或者其他的保健方式來強身健體，因為中老年人的體質已經不如年輕時候了。那麼，中老年養生保健知識有哪些？中老年人如何養生？中老年養生吃什麼？和作文庫知識百科一起來看看吧。

　　中老年養生保健知識

　　中老年人的養生保健和其他的人群是不一樣的，因為中老年人的體質比較弱，不能像年輕人那樣激烈的運動。中老年人養生保健知識主要有以下幾點。

　　(1)吃得合理。少吃多餐，吃營養均衡的低脂肪食物。

　　(2)喝得适當。多喝水，少喝酒

　　(3)戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會增加人體患心髒病或癌症的機會并縮短壽命。

　　(4)散步。散步是保持機敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補藥更好。

　　(5)多尋求樂趣與家庭、朋友了鄰居保持聯系。記住要活到老、學到老、教到老。

　　(6)積極自信。爽朗樂觀使人容易接近你。

　　(7)時時當心。你的生命和别人的生命有賴于你頭腦清醒，視力清晰。

　　(8)運動對你有好處。不很劇烈的運動對你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。遊泳和适應性鍛煉特别值得推薦。

　　(9)藥物。不濫用抗抑郁藥和安眠藥。隻服用醫生推薦的藥物。

　　中老年人如何養生

　　老人從崗位上退下來以後，怎樣才能讓自己的晚年生活過得有意義，怎樣才能保持身體的健康長壽呢？其實很簡單，關鍵是要有一個良好的心理狀态。擁有“六趣”。

　　一、情趣

　　良好的心态才是健康的基礎，做到精神飽滿，心境開朗，少私寡欲，順其自然。此外，還應讓晚年生活過得更有意義，把自己的餘熱和興趣融入穩定和諧的家庭和社會生活中

　　二、樂趣

　　在社會大家庭中與周圍的人相處，你會發現更多的生活樂趣。許多老人自己會尋找、會創造，如琴棋書畫，結交新老朋友，參加體育運動。種花養鳥、垂釣收藏;或與孫輩同樂，與子女共享天倫之樂;與老伴相處，重晚情，常交流，閑暇哼哼唱唱老調。有了這種漫的樂趣，使生活更充實。

　　三、童趣

　　把天真活潑的孩子趣，引入老年生活中，保持一種孩子般的心理狀态，對老年人來講是一種福氣。人的一生，不順心的事或想不開的事難以避免，但隻要會自我調節，像孩子那樣無憂無慮，保持童心，便是一種健康的氣質。

　　四、志趣

　　古今中外，有許多老人的晚年時期圓了年輕時的夢，可謂“大器晚成”。這種志趣，有理想，有追求，充分發揮了自己的智慧和力量，而腦勤、手勤、不閑着的精神則是健康長壽的重要因素。

　　五、諧趣

　　幽默是一門獨特的藝術，是生活中的“去憂劑”。當你遇到煩惱、沉悶或尴尬時，多與幽默和風趣打交道，從幽默中吸收精神營養平衡心理，開心取樂，一笑了之。這樣笑口常開、青春常在能益神健身，使心情舒暢。

　　六、俏趣

　　即老來俏，有此人誤認為美容修飾是年輕人的事，人老了隻要吃飽穿暖就行。其實，老年人追求美、講究美，有利于身心健康。因為适當講究穿衣打扮能給老人生命帶來活力，從而産生一種自我感覺：我并不老，還年輕。這種心情更有利于健康長壽。

　　中老年養生吃什麼

　　中老年人要選擇合适的食物來養生，中老年人養生要吃以下這些食物。

　　1、富含鐵的食物

　　鐵是參與人體造血的重要原料，血液中的紅細胞擔負着機體中氧的運輸和代謝的重任。要把蛋白質、碳水化合物和脂肪變成熱量，就需要充足的氧氣來“燃燒”它們。如果機體缺少鐵元素，就容易患缺鐵性貧血;而缺少運輸氧的“工具”，終的結果就是産熱不夠，容易感到寒冷。

　　所以，怕冷的中老年人冬天要多吃富含鐵質的食品，如動物肝髒、牛肉、魚、蛋、黑木耳、大棗、乳類、豆制品等，才能提高對寒冷的抵抗力。

　　2、富含維生素的食物

　　低溫狀态下會加速體内維生素的代謝，飲食中應及時補充。如維生素A能增強人體耐寒能力;B族維生素有利于正常代謝;維生素C可提高人體對寒冷的适應能力;維生素E可以使血液循環順暢，調整體内激素平衡。

　　因此，可增加動物肝髒、胡蘿蔔、南瓜等富含維生素A的食物，新鮮的米面、粗雜糧等富含B族維生素的食物，新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物，葵花子、核桃、黑芝麻等堅果以及海魚、豆制品等富含維生素E的食物的攝入量。

　　3、富含礦物質的食物

　　胡蘿蔔、山芋、青菜、大白菜、藕、菜花、大蔥、土豆等根莖類蔬菜中含有大量的礦物質，可将它們與肉類禦寒食物摻雜食用;可多吃點牛奶、豆制品、蝦皮、牡蛎、沙丁魚、蝦等富含鈣的食物，經常食用對增強人體的抗寒能力也大有裨益。

　　總結：閱讀了上面的文章，相信大家對中老年養生保健知識有一定的了解了，中老年由于身體各個方面都不如年輕人強壯，所以需要通過保健，或者飲食來達到養生效果。

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