tft每日頭條

 > 健康

 > 老人腳跟走路可延年益壽

老人腳跟走路可延年益壽

健康 更新时间:2024-08-12 19:13:53

  前進和倒走法:身體要自然直立,頭要端正,下巴内收,雙目平視;上體稍為前傾,臀部微翹,兩腳成平夾角90度外展。兩腳腳尖翹起,直膝,依次左右腳向前邁進,或依次左右腳向後倒走,兩臂自由随之擺,呼吸要自然。

  前進後退法:進三退二,動作要求及要點同前。向前走三步,後退兩步,也可左右走,或前後左右走。在室内、室外均可進行。

  下樓梯鍛煉法:身體自然直立,頭要端正,下巴内收;上體稍前傾,臀部微翹,兩腳成平夾角90度外展。兩腳腳尖翹起,直膝,精神集中,目視樓梯台階,依次左右腳上下邁步,這種練習力度較大,主要适合于中青年人。老年人身體好,手腳靈便者也可進行“下樓梯鍛煉”,但必須注意安全,有家屬在旁陪練則更好。

  散步鍛煉法:平時走路用腳跟走,散步時有意識地用腳尖着地,兩者交替進行。這樣既能調節情趣,又能提高鍛煉效果。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved