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減肥瘦腰動作有哪些？

健康更新时间:2024-08-12 21:19:44

　　女性中有不少都在為自己的水桶腰而發愁，因為身材嚴重走樣不僅僅是影響到了美觀，也會讓夫妻感情變淡。不過日常中可以通過一些運動來讓腰部變得纖瘦，而瘦腰的動作有許多種類，今天小編主要是介紹其中效果比較明顯的幾種，大家可以通過閱讀下面的文章來了解。

　　1、雙腳分開與肩同寬站立在地面上，右手彎曲手肘擡起，左手自然放松在身體旁邊，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，将你的左腳交叉放在右腳外側，左手向頭部的左邊伸展，彎曲你的腰部，動作堅持10呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。

　　2、雙腳微微分開與髋同寬跪在地面上，雙手手掌心貼地，上半身俯趴在地面上，頭部低下去，吸氣擡起你的臀部，動作堅持10個呼吸左右。

　　3、身體仰卧在地面上，雙腳膝蓋彎曲分開與髋同寬踩在地面上，雙手平行擡起來，和身體形成60度角。動作堅持一會後，吸氣，用雙手臂力度牽引你的上半身，動作堅持5個呼吸左右，然後慢慢下降，動作重複10次左右。

　　4、就這上個動作的初始姿勢，雙手掌心向下自然放在身體兩側，吸氣，腰腹用力擡起你的臀部和大腿，并形成一條直線，動作堅持10個呼吸左右，然後慢慢放下恢複初始姿勢。

　　5、雙手和雙腳跪撐在地面上，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，向上擡起伸直你的右手和左腳，伸展你的身體，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。

　　這些動作對于女性來說都容易做到，基本上沒有挑戰的難度，小編提醒大家在練習的過程中，一定要注意力度和時間的把握，不能總是感覺累就停止不做了，要不然是無法起到減肥瘦腰作用的，所以大家要長時間耐心的堅持哦。

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