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每天喝水的最佳時間有哪些

美食更新时间:2024-11-16 06:07:31

　　我們的人體是水做的，所以我們在日常一定要經常性的補充身體水分，不然身體缺水會産生一些不良的症狀。喝水是一門非常講究的課程，不同的時間我們人體的需水量也會有所不同。我們隻有通過正确的喝水方式和飲水時間才能達到養生的最好标準，每天一定要多喝水哦。

　　1早上起床後先喝杯水，讓身體開始新的工作，

　　2 到辦公室後先别急着喝咖啡，給自己喝一杯溫開水，

　　3 上午10點左右喝一杯水，補充工作流汗和排尿失水，

　　4 午餐後半小時喝一杯水，加強身體的消化能力，

　　5 下午4點左右喝一次水，促進腸道蠕動，

　　6 下班離開辦公室前喝一杯水增加飽足感，

　　7 20點左右喝水能沖淡血液，利于血液循環，

　　8 活動後，不論活動量大小都應該喝水，

　　9 喝水不會發胖，當你節食減肥時，要保證體内水分充足，

　　10 發燒的時候體溫上升使水分流失，多喝溫水使身體散熱。

　　注意事項

　　1.飲水适量：成人每天需要攝入1500～2500毫升的水分，出汗量多、活動量大和體重較重的人，需要的飲水量也大。

　　2.少量多次：每次如果喝超過240毫升的水，身體就不能吸收，會很快從腎髒排出，不如每次隻喝100～150毫升，身體吸收得更好。

　　3.溫度适宜：喝水不能貪涼，10度以上的溫水對身體最有好處。

　　4.餐前喝水：有的研究認為一面吃飯一面喝水會影響消化，需要減肥的人不妨在吃飯前20～30分鐘喝100～150毫升的水，這樣既不會太傷胃，又達到了讓胃部有一定飽脹感的作用。

　　5.健身前後要補水：健身前30分鐘可以喝100～150毫升的水，如果健身時間超過一個小時，中間需要補充100～120毫升水。另外，運動後要按照在運動前後體重差的150%來補充丢失的水分。

　　日常生活中如果出現身體缺水時，不能夠一次性喝太多水，避免造成身體内部的細胞死亡，我們在運動後一定要注意飲水的量，最好能夠加入一些鹽，這樣能夠補充身體中的無機鹽。正确的飲水方式是我們養生的衡量标準。

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