如何通過運動瘦腰來減肥呢-tft每日頭條

如何通過運動瘦腰來減肥呢

健康更新时间:2025-08-17 21:19:53

　　随着現在社會物質生活的不斷提高，越來越多的朋友都抵擋不住美食的誘惑。吃宵夜也是很多朋友養成的一個習慣，雖然滿足了口欲，但是脂肪卻堆積起來。特别是在腰部的脂肪最難代謝，所以腰上長肉讓很多人感覺很苦惱。所以如何通過運動瘦腰來減肥呢？面對大家提出的問題，接下來就請朋友們和我一起看看下面的内容。

　　1、仰卧起坐

　　仰卧起坐是最傳統的瘦腰運動，效果十分明顯，做仰卧起坐時要擡起的身體和地面的角度最好不要超過30度，這樣對腰腹的鍛煉是最大的，雙手适宜放在頸後，但不能放得太高，每次練習堅持做1分鐘。

　　2、下蹲跳起

　　練習下蹲跳起動作最好在膠墊或者草地上進行，下落時要注意保持平衡，以免扭到腿，站立，打開雙腳寬度與肩同寬，雙臂互抱放在胸前，慢慢蹲下使膝關節成直角，收緊臀部，然後大腿用力向上蹬起，每組10次左右，做3組。

　　3、擡腿動作

　　站姿，雙手彎曲舉在耳朵兩旁，左腳向左邊擡起，腰部往左邊彎過去，上半身也朝左邊傾去，保持姿勢10秒，然後換腿擡起，随着腿的擡起，腰部以上的身體也要超擡腿的方向傾去，來回做20套左右。

　　4、站立扭腰

　　可以是中午或者是晚上練習，站立左右扭腰100下，隻要每天都堅持，可以收到不錯的效果。

　　5、床上瘦腰運動

　　平躺，四肢分别上下延伸繃直，全身放松，調整呼吸，收腹，雙手抱單膝，腳尖繃直，盡可能向胸口方向拉伸，至極限時保持5秒換腿重複動作。

　　通過運動來瘦腰既健康，還能減少腰部的疾病，輕松擁有小蠻腰，記得要堅持做哦！

　　從上面幾段文字内容不難知道，隻要運用好正确的運動方式就能瘦腰從而達到減肥的目的。但是也需要廣大朋友在生活中多加重視和關注才行。但我還是想再提醒一下大家，平時一定要注意飲食習慣，盡量少吃富含高蛋白高脂肪的食物，像一些煎炸食品和動物内髒尤其要注意。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康不吃早飯對胃腸道的危害
當你吃東西時，對你的微生物群有很大的影響。發現有助于您的益生菌茁壯成長的膳食時間表。有數以萬億的微生物生活在你的腸道，幫助分解你的食物，使營養物質，如B維生素和維生素K。當這些生物消化膳食纖維時，它們産生的化合物，研究人員發現，對肌肉功能和... 2023-01-26
健康三伏天喝啥茶葉好
三伏天喝啥茶葉好?綠茶：綠茶是最常見的一類茶，我國有許多名茶都是綠茶夏天喝綠茶能消暑降溫綠茶味略苦性寒，還有解毒、去火、降燥、止渴、生津、強心提神的功能夏天喝綠茶清鮮爽口，富含維生素、氨基酸、礦物質等營養成分夏天喝綠茶既有消暑解熱之功，又具... 2022-06-18
健康這8種危險的吃飯習慣
手要扶碗、食不言、筷子不能在盤中挑挑揀揀……餐桌禮儀代代相傳，但更重要的健康準則卻總被忽視。越來越多人把吃飯當成談工作、忙應酬、交朋友的場合，不知不覺犯了很多錯誤。比如有的人吃飯“低頭就碗”，别以為這隻是一個小習慣，長期低着頭、弓着身，會加... 2022-11-30
健康銀屑病的治療痛點
銀屑病是一種令人頭疼的慢性皮膚病，也被俗稱為牛皮癬。目前的醫學手段尚無徹底根治該疾病的藥物以及療法，但是臨床上對于控制該病，緩解症狀、甚至長期緩解都有着成熟的治療經驗。銀屑病可根據皮損以及綜合病情分為三類，即輕度、中度、重度銀屑病。輕度患者... 2022-12-28
健康武漢小型蛋糕店加盟十大品牌
剛剛落幕不久的女籃世界杯，中國女籃時隔28年重奪世界亞軍，關注度随着榮譽和掌聲紛至沓來，也讓那些對女籃姑娘們獨具慧眼的贊助商們得到了很高的曝光率回饋，其中秀域智能健康就成為了球迷與大衆津津樂道的話題。随着“女籃效應”持續發酵，秀域作為中國女... 2022-12-02
健康森米減肥誰代言的
來源：中國網财經中國網财經6月20日訊(記者張潤琪)國家市場監督管理總局“百日行動”餘音未了，營養保健品市場亂象又起。近日，對外宣稱“中國瘦身内調領導品牌”的森米遭遇多位消費者投訴，内容涉及“虛假宣傳”、“産品不合規”、“代理制度疑似網絡傳... 2022-12-15
健康尚食姚子衿答應嫁給太子了嗎
電視劇《尚食》正在火熱播放中，該劇是由吳謹言和許凱等人領銜主演，主要講述了朱瞻基和姚子衿倆人之間的故事。劇中的姚子衿與朱瞻基之間的緣分上天一早就安排好了，即便後來出了一些意外，可倆人最終還是走到了一起。姚子衿最終認命成了朱瞻基的妃嫔，結果卻... 2023-02-19
健康女性冬天吃羊肉對身體有哪些好處
女性冬天吃羊肉對身體有哪些好處?那些又想飽口福又想保持苗條的年輕人，更是成為羊肉料理的忠實“粉絲”從百度百科了解到，各種肉類的含肉堿量不同，在每100克肉中，豬肉含21毫克肉堿，牛肉95毫克，而羊肉則高達281，我來為大家講解一下關于女性冬... 2023-01-12
健康減肥沙拉怎麼搭配好吃
又到了一年中最熱的一段時間，三伏天裡，姑娘們又能穿上心愛的小裙子，将自己姣好的身材展露在大家面前，每次在街上走過，看到許許多多的小姑娘活力四射的模樣，都會讓人的心情不由自主的好起來。女孩子們都十分在意自己的身材，有些時候，身材往往是與自信挂... 2022-11-07
健康咳嗽是不是越咳越想咳
季節交替，孩子們的咳嗽又起來了。有些家長不把咳嗽當回事兒，以為咳嗽就是感冒；有的父母習慣孩子一咳嗽，就給孩子吃止咳藥或者鎮咳藥；有的父母認為，小孩子咳嗽時間長了，就咳成了肺炎，隻要孩子咳嗽，馬上就想給孩子打消炎針、吃消炎藥。咳嗽到底是一個症... 2022-10-28
健康老年人晚餐吃什麼主食和蔬菜好
老話說“七分飽，活到老“。在一日三餐中，早餐最為重要，要攝入高蛋白的食物，而晚餐卻截然相反。晚餐吃的過于油膩會增加腸胃消化和排毒的負擔，晚餐最好是要多食蔬菜，蔬菜中的膳食纖維可以加快腸道蠕動，提高新陳代謝。而且晚餐還不宜吃的過于飽，要少食多... 2023-03-21
健康寶寶還小不能吃零食怎麼辦
來源：【交彙點新聞客戶端】交彙點訊對于“零食”，大部分家長的态度是愛恨交加，在寶寶哭鬧時，零食是極好的哄娃神器，但更多時候它的“罪行”也會被無限放大……“寶寶一吃零食，就不好好吃飯！”“零食沒有營養，影響寶寶的生長發育！”“零食含有添加劑，... 2023-01-11
健康 28種遠古病毒排行榜
地球上有許多狡猾而且邪惡的生物，它們以各種下流手段來生存和繁衍生息。其中也有不少生物威脅人類，并造成許多人莫名的恐懼。小編姑且作個排名，看看它們的邪惡手段究竟如何：第6名：寄生馬蠅。馬蠅雖然也是飛行高手，但卻把撫養後代的粗活兒交給别人幹——... 2022-12-28
健康苦荞茶的養生方法
苦荞茶，是人們生活中經常飲用的一種茶飲，大家都知道它具有很好的保健作用。但是對于苦荞茶的保健功效。我們到底知道多少呢？今天小編就帶着大家深入了解一下，高品質的吳起苦荞茶荞麥是吳起縣傳統的糧食作物之一，早在公元前五六世紀就有種植。亦有“陝北三... 2022-11-25
健康生姜和花椒泡水喝作用
生姜和花椒泡水喝作用?有增強食欲、殺菌、治療牙周炎的功效花椒生姜泡水增強食欲效果，飯前用少量胡椒泡水飲用，有利于促進唾液分泌，從而增強食欲，我來為大家科普一下關于生姜和花椒泡水喝作用?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!生姜和花椒泡水喝... 2022-06-29
健康碧根果的功效與作用一天吃幾個好
碧根果，記載于胡桃科之中，擁有可食用優勢，并且藥效價值極高，也被稱為山核桃，多為幹果售賣，那麼碧根果的碧根果的功效與作用及營養價值有哪些呢？碧根果的營養價值1.營養成分碧根果擁有極高的營養價值，且口味甘甜，食用價值高，而果實中所含有的主要營... 2023-02-27
健康滋源洗發水和索菲亞洗發水哪個好
滋源洗發水怎麼樣滋源誕生于2014年的中國廣州，是香港環亞集團廣州環亞化妝品科技有限公司凝聚25年皮膚護理研究結晶打造的無矽油洗頭水。區别于傳統洗護産品，滋源以“無矽油頭皮護理”差異化品類切入市場，集品牌力、研發力、産品力、渠道力、推廣力五... 2023-01-12
健康男士尿左右分叉
男性在排尿的時候，有沒有觀察過尿液情況？相信很多人的答案都是沒有。男性應該多關注自身排尿狀态，一般正常的尿液是一條直線，如果尿液會分叉或尿液變紅，應當提高警惕，可能是身體疾病在作怪！尿液為什麼會分叉？尿液分叉指的是尿液從尿道口排出，随後出... 2023-04-01
健康身體虛去體檢能不能查出來
身體虛去體檢能不能查出來?當你拿到體檢報告時，你的心情是怎樣的？，今天小編就來說說關于身體虛去體檢能不能查出來?下面更多詳細答案一起來看看吧!身體虛去體檢能不能查出來當你拿到體檢報告時，你的心情是怎樣的？近期，“90後不敢看體檢報告”這一話... 2022-12-28
健康葡萄酒的家常制作方法
葡萄酒的家常制作方法?澱粉加入清水中，攪動澱粉水，讓葡萄粒均勻地被沖洗幹淨葡萄控幹水分裝進密封罐裡，倒入清酒倒八分滿儲藏兩周以上，到葡萄皮褪色，酒變紅色即可，接下來我們就來聊聊關于葡萄酒的家常制作方法?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!... 2022-06-29
健康動感單車如何使用減肥快
說起減肥，大家知道的運動有很多，但是不是每一項運動都适合你呢？有些人的關節可能不那麼好，強烈的運動會導緻關節受傷風險增高。如果肌肉不夠強力，對關節的保護會弱化很多，這時候長時間的跑步對關節的磨損壓迫會很大。所以大家在選擇減肥運動的時候，一定... 2023-03-21
健康減肥16件小事
2016年年初，我體重80公斤。對于身高170厘米的我來說，那絕對是熊一樣的存在。一天吃飯的時候，我說同事的兒子五一結婚。小梅聽了，說道:媽媽，你太胖了！你去參加婚禮，别人都不愛看你怎麼辦？……備受打擊的我決定減肥。湊巧的是沒過兩天，我在街... 2023-02-06
健康 lol選手傷病
大家好，這裡是正驚遊戲，我是正驚小弟。當大家還在關注《英雄聯盟》的“MSI重賽事件”的時候，一場由兩支寂寂無名的新戰隊的比賽卻引起了很多玩家的關注，就連Crisp，JackeyLove，Meiko這些前LPL冠軍也來點贊和支持！昨晚在英雄聯... 2023-03-23
健康一周睡幾個小時會猝死
您有午睡的習慣嗎？特别是最近夏日将近，氣溫逐漸升高，在午飯過後，很容易讓人犯困。午睡，是一件看起來十分微不足道，但又不能忽略的事情。賓夕法尼亞大學一項研究發現，适當的午睡能夠預防心髒病的發生，對于老年人的認知障礙也有很好的幫助。可是關于午睡... 2022-10-25
健康什麼情況下才會出現囊腫
囊腫其實是一種良性疾病，它可以生長在人體的表面，也可以長在人體的内髒裡，囊腫形狀大多是圓形，大多位于真皮及皮下組織，生長速度相對緩慢。人體表面常見的囊腫有腱鞘囊腫和皮脂腺囊腫等，體内常見的囊腫有卵巢囊腫和肝囊腫等，大多數囊腫情況不嚴重，尤其... 2022-12-28
健康香蕉皮幾大養生功效
吃了香蕉就随手扔掉皮？您知道嗎？其實香蕉皮有超多的神奇功效：用它煮水可以治風火牙痛、咳嗽、口腔潰瘍，還能用作皮衣清潔劑、催熟劑……下次，您還舍得扔掉香蕉皮嗎？（來源：CCTV看點）CCTV-1《生活圈》每周一至周五8:35播出, 2023-03-19
健康山藥蓮子粥怎麼做
山藥蓮子粥怎麼做?材料：淮山藥25g、蓮子（去心）25g、糯米60g、白糖少許、紅棗少許，我來為大家科普一下關于山藥蓮子粥怎麼做?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!山藥蓮子粥怎麼做材料：淮山藥25g、蓮子（去心）25g、糯米60g、白... 2022-06-21
健康一周不重樣的營養湯
一周不重樣的營養湯?，今天小編就來聊一聊關于一周不重樣的營養湯?接下來我們就一起去研究一下吧!一周不重樣的營養湯雞蛋打液。柿子切塊。蒜切丁。生菜擺碗裡。放油。炒雞蛋。微熟盛出放一邊。放油。按壓翻炒柿子。放蒜。放少許水。炒出湯汁。雞蛋放柿子裡... 2023-01-24
健康養生壺煮燕窩的步驟
說起燕窩的炖煮方法，有多少人會有：那太麻煩了；炖法很講究吧；必須用陶瓷炖盅才行的想法呢？忽然有人說養生壺就能炖燕窩，水放進去，插上電就不用管了，這也太假了吧！其實養生壺種類很多的，直接煮的類型是不建議使用的，因為燕窩大家都知道要隔水炖煮，直... 2023-03-09
健康陰陽兩虛夾濕熱導緻上熱下寒
在臨床上有些患者體質非常複雜，有一些非常難處理，比如陰虛加濕熱等類型是比較棘手，很難處理。體質類型複雜，症狀會比較多，比如陰虛症狀容易出現口幹舌燥、大便燥結、心煩燥熱等症狀，體内有濕，又容易伴有舌苔膩、身體困重乏力、皮膚油膩、口苦口黏等症狀... 2023-01-14

tft每日頭條

> 健康

> 如何通過運動瘦腰來減肥呢

如何通過運動瘦腰來減肥呢

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注