20天跳繩減肥攻略-tft每日頭條

20天跳繩減肥攻略

健康更新时间:2024-07-22 05:17:24

還記得以前在學校時的體育課都有跳過的跳繩，現在卻是小紅書上最紅的減肥方法？小紅書上近期讨論度最高的減肥方式就是跳跳繩，其實跳繩燃脂更是比跑步強三倍，有網友實測就在一周内瘦下4公斤！一起看看跳繩瘦身的方法吧！

20天跳繩減肥攻略（小紅書跳繩減肥法居家方便）1

＃為什麼跳繩比跑步更燃脂？

跳繩是屬于結合有氧、無氧的運動，可以減少肌肉的流失，另外跳繩能夠消耗更多熱量、燃脂率是跑步的3倍！且在跳繩結束後也可以持續燃燒脂肪，讓燃脂效率最大化。

20天跳繩減肥攻略（小紅書跳繩減肥法居家方便）2

＃跳繩怎麼跳？

STEP1：熱身運動

跳繩前建議先做好熱身運動、避免傷害到肌肉，可以先做個2組開合跳、每組30次，幫助活動手腕、腳腕、肩膀、手臂等部位的肌肉，讓身體開始适應接下來的運動。

20天跳繩減肥攻略（小紅書跳繩減肥法居家方便）3

STEP2：運動時間

初學者或是平時沒在運動的人，建議先以5～10分鐘為一組，一天可以做到2～3組即可，依據自己的體能狀況循序漸進慢慢增加數量，通常要跳超過30分鐘才能起到消耗脂肪的目的，但也不建議超過2小時，避免肌肉受損。

20天跳繩減肥攻略（小紅書跳繩減肥法居家方便）4

STEP3：跳繩方法

一般建議以最基本雙腳跳的跳繩動作鍛煉即可，一次可以跳個20～30分鐘、一天跳2～3次（初學者、或是平時沒在運動的人可以減少數量），中間休息5分鐘，想要更燃脂的話，可以将速度控制在每分鐘100～120次（因速度比較快、不建議初學者嘗試），隻要10分鐘就可以高效燃脂。

STEP4：肌肉拉伸

因為跳繩算是運動強度很高的點練、所以跳繩結束後，一定要記得充分伸展，建議可以做的簡單的伸展或是拉筋，讓剛剛鍛煉到的肌肉可以舒緩。

20天跳繩減肥攻略（小紅書跳繩減肥法居家方便）5

文／美人圈　圖／翻攝自IG@____yyenn、@runner_jeje、@seolhwa939、@seolhwa939

※本文由《Beauty美人圈》授權報導，未經同意禁止轉載。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康體寒的人能吃綠豆湯嗎
1、體寒的人不可以喝綠豆湯。2、寒涼體質的人，表現為四肢冰涼乏力、腰腿冷痛、腹瀉便稀等。如果吃了綠豆... 2023-07-02
健康魔獸世界本地防務怎麼說話
1、本地防務:/3(空格)輸入你要說的話2、綜合頻道:/1(空格)輸入你要說的話3、交易頻道:/2(... 2023-07-02
健康長蛀牙根治後可以不帶牙套嗎
如牙洞小治完蛀牙不用帶牙套，直接補上就行，帶牙套的都是洞大，咀嚼容易碎裂的牙才帶牙套。牙套和矯正牙套... 2023-07-02
健康對食怎麼弄
1、對食：搭夥共食的意思。指宮女與宮女之間，或太監與宮女之間結為“夫婦”，宮裡太監和宮女很多，因為寂... 2023-07-02
健康秋天吃什麼肉養生
1、羊肉羊肉有助元陽、補精血、療肺虛之功效,對氣喘、氣管炎、肺病及虛寒的病人相當有益。還能益腎壯陽,... 2023-07-02
健康不吃早餐的8大危害
1、便秘一個人如果長期不吃早餐的話，就會影響到胃結腸反射動作，久而久之，會加重便秘的症狀。2、腸胃方... 2023-07-02
健康用醋跟姜泡腳有什麼好處
1、生姜可以抑菌消炎，促進局部微循環，有散寒止痛的作用，醋有抑菌，軟堅作用。生姜和醋一起泡腳具有消腫... 2023-07-02
健康吃什麼有助于長頭發
1、紅肉：鐵是保持頭發健康的極其關鍵的微量元素。飲食中增加富含鐵的紅肉有益頭發健康。素食者可多吃綠葉... 2023-07-02
健康美白牙膏使用方法
1、首先選用軟毛牙刷，選擇合适的美白牙膏；2、然後濕潤牙刷頭後，擠出約1.5cm長度的牙膏。3、每次... 2023-07-02
健康竹筒酒功效
1、有舒筋活絡，提高免疫力之功效。醫學研究發現竹葉中富含天然竹葉黃酮、竹葉抗氧化物、竹葉多糖、鈣、鐵... 2023-07-02
健康西瓜籽能吃嗎
1、西瓜子為葫蘆科植物西瓜的種子，可供食用或藥用。2、一般來說，我們日常吃的西瓜裡的籽也可以做成西瓜... 2023-07-02
健康女性秋季養生小常識
1、起居養生：秋季應做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受涼而傷及肺部。也可選擇些極具浪漫生活情調的生... 2023-07-02
健康怎麼解決熬夜傷身體
1、注意熬夜的時候盡量不喝或者少喝咖啡等提神的飲料，雖然能短暫讓你精神，但也會加速續保的衰老。2、熬... 2023-07-02
健康泥蛇的功效與作用
1、泥蛇也就是中國水蛇，古代醫藥書籍也給出了功效，認為泥蛇主要功效是疏風止癢，辛，涼，肺經。對治療各... 2023-07-02
健康鈎藤的作用與功效
1、清熱、定驚、降血壓、祛風濕、平肝熄風。鈎藤，為茜草科植物鈎藤或華鈎藤及其同屬多種植物的帶鈎枝條，... 2023-07-02
健康蒼耳子治什麼病
1、治慢性鼻炎。蒼耳子160克，辛夷16克，麻油1000毫升。先将麻油溫熱後加入已打碎的蒼耳子和辛夷... 2023-07-02
健康效果最好的減肥方法
1、慢跑，控制飲食，加上每天至少30分鐘的慢跑，不能不吃飯，因為反彈特别快，吃一頓胖四斤的那種，隻能... 2023-07-02
健康金銀花和枸杞泡水喝的功效
1、促進人體新陳代謝，可以清除過氧化脂肪的堆積，有潤膚祛斑的功效；2、金銀花和枸杞泡水喝能夠清熱解毒... 2023-07-02
健康瓷娃娃病能生孩子嗎
1、瓷娃娃病也能生孩子，但這是一種遺傳性疾病，出生的孩子也可能患有這種疾病。更嚴重的是産前類型，這也... 2023-07-02
健康紫玉米的營養價值
1、紫玉米含有多種人體所需要的氨基酸，可以促進人的大腦細胞正常代謝。2、紫玉米含有大量的維生素e，可... 2023-07-02
健康水重複燒開的害處
1、如果把水反覆地一再燒煮，會使水中的“硝酸鹽”轉變成“亞硝酸鹽”，而“亞硝酸鹽”會使人體裡面的血紅... 2023-07-02
健康降尿酸最好吃什麼水果
1、櫻桃富含鐵元素和花青素，不僅能夠降低體内尿酸，還有很好的補鐵功效。2、梨是一種堿性水果，能夠生津... 2023-07-02
健康教你8個正确的戒煙方法
1、戒煙從現在開始,完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法,通常3～4個月就可以成功。2、扔掉吸煙用具,諸... 2023-07-02
健康土工布作用
特點重量輕、成本低、耐腐蝕、具有反濾、排水、隔離、增強等優良性能。作用：1、隔離：利用滌綸短纖針刺土... 2023-07-02
健康什麼是激光它有什麼用途
1、激光又被稱為“最快的刀”、“最準的尺”、“最亮的光”，其原理最早是被愛因斯坦所發現，直到1960... 2023-07-02
健康核膠吃了有什麼作用
1、養顔嫩膚桃膠可以清血降脂，緩解壓力，當中的植物膠原有抗皺嫩膚的作用，經常吃可以讓皮膚更有彈性，氣... 2023-07-02
健康大米粥的功效與作用
1、大米粥具有補中益氣，健脾養胃，益精強志，清肺的功效。2、大米是中國人的主食之一，由稻米的子實脫殼... 2023-07-02
健康快速入睡10個小妙招
1、吸氣緩減法：開展有節奏感規律性的吸氣,前快後慢,類似摧眠功效。慢慢減慢呼吸次數能夠釋放壓力全身,... 2023-07-02
健康羊肉的功效與作用
1、溫補脾胃用于治療脾胃虛寒所緻的反胃、身體瘦弱、畏寒等症。2、溫補肝腎用于治療腎陽虛所緻的腰膝酸軟... 2023-07-02
健康做骨頭斷裂手術的人能吃公雞嗎
1、公雞确實是發性的食物，在術前術後确實是不适合吃的，還是要注意。2、如果是已經拆除縫線，飲食恢複正... 2023-07-02

tft每日頭條

> 健康

> 20天跳繩減肥攻略

20天跳繩減肥攻略

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注