20天跳繩減肥攻略-tft每日頭條

20天跳繩減肥攻略

健康更新时间:2025-02-02 11:24:04

還記得以前在學校時的體育課都有跳過的跳繩，現在卻是小紅書上最紅的減肥方法？小紅書上近期讨論度最高的減肥方式就是跳跳繩，其實跳繩燃脂更是比跑步強三倍，有網友實測就在一周内瘦下4公斤！一起看看跳繩瘦身的方法吧！

20天跳繩減肥攻略（小紅書跳繩減肥法居家方便）1

＃為什麼跳繩比跑步更燃脂？

跳繩是屬于結合有氧、無氧的運動，可以減少肌肉的流失，另外跳繩能夠消耗更多熱量、燃脂率是跑步的3倍！且在跳繩結束後也可以持續燃燒脂肪，讓燃脂效率最大化。

20天跳繩減肥攻略（小紅書跳繩減肥法居家方便）2

＃跳繩怎麼跳？

STEP1：熱身運動

跳繩前建議先做好熱身運動、避免傷害到肌肉，可以先做個2組開合跳、每組30次，幫助活動手腕、腳腕、肩膀、手臂等部位的肌肉，讓身體開始适應接下來的運動。

20天跳繩減肥攻略（小紅書跳繩減肥法居家方便）3

STEP2：運動時間

初學者或是平時沒在運動的人，建議先以5～10分鐘為一組，一天可以做到2～3組即可，依據自己的體能狀況循序漸進慢慢增加數量，通常要跳超過30分鐘才能起到消耗脂肪的目的，但也不建議超過2小時，避免肌肉受損。

20天跳繩減肥攻略（小紅書跳繩減肥法居家方便）4

STEP3：跳繩方法

一般建議以最基本雙腳跳的跳繩動作鍛煉即可，一次可以跳個20～30分鐘、一天跳2～3次（初學者、或是平時沒在運動的人可以減少數量），中間休息5分鐘，想要更燃脂的話，可以将速度控制在每分鐘100～120次（因速度比較快、不建議初學者嘗試），隻要10分鐘就可以高效燃脂。

STEP4：肌肉拉伸

因為跳繩算是運動強度很高的點練、所以跳繩結束後，一定要記得充分伸展，建議可以做的簡單的伸展或是拉筋，讓剛剛鍛煉到的肌肉可以舒緩。

20天跳繩減肥攻略（小紅書跳繩減肥法居家方便）5

文／美人圈　圖／翻攝自IG@____yyenn、@runner_jeje、@seolhwa939、@seolhwa939

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