每個家庭裡既有老人、中年人，也有小孩子。作為家庭主婦，難免會為做飯如何均衡營養而苦惱。其實你完全不用苦惱，經常吃高粱就對家中的每一個成員都很好。高粱穗大如帚，粒大如椒，紅黑色，米性堅實，但是，它卻漸漸地被我們遺忘了。其實，高粱的營養價值很高，藥用價值也不低。
老人應當多吃一些粗糧，但粗糧怎麼吃才有益健康？先推薦一道具有滋陰潤燥、清熱和胃的“補陰益壽粥”，它又被稱為“甘蔗高粱粥”。
做法：先用榨汁機将甘蔗榨汁，取汁500毫升左右；再選已脫皮的高粱150克，泡軟；把泡軟後的高粱放入适量的清水，煮成粥狀，加入甘蔗汁攪勻後，稍煮片刻即可食用。
功效：有滋陰潤燥、清熱和胃的功效。
高粱具有利小便、止咳喘、補氣清胃的作用，因此，對于那些體質較弱、工作壓力大、精神緊張、消化不良等亞健康人群來說，經常吃些高粱是個不錯的選擇。當然，中青年人群一般都胃口好、牙也好，因而高粱的做法就靈活多樣了，把它做成幹飯、稀粥、窩頭、煎餅等，口感都不錯。
做法：選高粱50克，黑豆20克，大棗10個，白糖30克。高粱、黑豆都是“皮糙肉厚”的食物，因此，做之前最好先用水泡上四五個小時。然後将泡軟的高粱、黑豆以及準備好的大棗放入适量的清水，再撒入适量的白糖，具體多少根據個人口味而定。蒸熟後即可食用。
功效：“高粱黑豆大棗飯”非常适合中青年，不僅能補腎活血、改善亞健康，還有美容養顔的作用，女性可以适當多吃一點。
适合孩子的“高粱炒面”孩子由于脾胃功能還不怎麼健全，很容易因為食積而出現煩躁、哭鬧、發燒等現象。高粱就是父母們的“好幫手”了，它具有溫中健脾、固腸胃的作用。
做法：去超市買些高粱面，放在文火上幹炒，炒熟後加入适量的白糖，做成炒面給孩子吃。也可以先在炒鍋中放入少量的食用油，然後加高粱面炒熟。再放一些白糖（或者是碾碎後的芝麻、花生等），把炒面加水，弄成糊狀喂寶寶服用。
功效：改善小孩腸胃功能，止吐止瀉。
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