參加劃船機鍛煉，能不能減肥？先給心中有疑問的小夥伴吃一顆定心丸：能！

這個問題看起來有點多餘，但凡去過規模大一點的健身房的朋友，都應該見過劃船機這種有氧運動設備。它是模仿劃動船槳的動作發明出來的一種現代運動設備。叫法很多，除了劃船機，還被稱為劃艇機、陸上劃船器，甚至叫“測功儀”這種讓人一時摸不着頭腦的名字。

正如名字所稱的那樣，它最初發明時确實是為了通過模拟水上劃船的動作，用來方便水上賽艇運動員的訓練。大家應該都看過奧運賽場上的各種距離不等的賽艇比賽吧？當小艇到達終點時，無論運動員有多強壯，個個累得跟孫子一樣。再看看他們的身材，常年累月的訓練，打造出了傲人的體型，根本沒有什麼肥不肥的問題。

從定性角度來說，劃船機和各種有氧運動一樣，都能起到良好的減肥作用。但從定量角度來說，就因人而異了。所謂“定量”是說每一種運動的減肥效果如何，受到各種因素的影響（具體的運動量、強度、時長等），而不是你參加了某種運動，就一定保證你減肥成功。參加劃船機鍛煉，同樣如此。

首先，運動減肥效果的好壞，和運動本身的三個直接因素有關，分别是：運動頻率、運動時長和運動強度。

運動頻率很好理解。一個每周隻參加劃船機鍛煉兩次的人，和一個每周參加劃船機鍛煉五次的人，後者的鍛煉效果（包括減肥效果）幾乎可以肯定超過前者。也可以将這一點理解為一個人鍛煉的努力程度，在一定範圍内（身體可承受、不發生過度訓練的情況），鍛煉越努力，劃船減肥的效果就越好。

運動時長，也可以理解成運動量。現在的劃船機，一般都會有電子顯示屏，告訴鍛煉者劃了多久、劃了多少距離。由于身體進入以有氧氧化系統為主的熱量消耗模式，大約需要在運動後30分鐘左右才能實現，因此建議劃船機鍛煉者，至少應該每次劃船時長達到30分鐘，最好能達到60分鐘，但不建議花費更長時間。

至于運動強度，倒并不是非常關鍵。在保證運動時長的前提下，運動強度以持續出汗、以及保持在“和同伴用長句順暢交談比較困難”的程度上就行了。這個強度正好讓你感覺有點累，卻又不至于産生過度激烈的運動反應，但用于減肥已經夠了。

其次，是身體對運動的适應性，這表現在兩個方面。一方面表現為新手在運動能力上的适應性，在剛開始運動初期，由于身體素質差，較低的運動強度和運動量就能産生不錯的減肥效果。但随着體能的提高，身體逐步适應，減肥效果就會衰減。因此參加包括劃船機在内的有氧運動，都必須循序漸進地升級運動方案，以獲得持續的減肥效果。

另一方面，在參加一項新的運動時，身體也會産生一個适應的過程。在适應的過程中，減肥效果相對會比較好。比如，你以前經常慢跑，現在轉而練劃船機了，剛開始會覺得挺累的。相比之下，慢跑的動作姿勢比較簡單，而劃船機是對腿、背、腰、胸、臂、臀等幾乎全身肌肉的總動員，當運動強度足夠時，還具有一定的鍛煉肌肉力量和耐力的效果，總體健身收益會更高一些。所以，剛開始使用劃船機的人，可能會有一些不适應，這同樣有利于減肥。

第三，是飲食控制的好壞。“劃船機 控制飲食”，和“劃船機 不控制飲食”，肯定前者的減肥效果更好。飲食控制得越嚴格，越有利于劃船機減肥。

從上面三個因素的分析可見，劃船機是不是真的能起到良好的減肥效果，并不是“參不參加鍛煉的問題”，而是你“鍛煉得好不好”的問題。在上述幾個方面做得越好，劃船機的減肥效果就越好，否則就越差。

在你努力鍛煉的前提下，可以肯定地說：劃船機非常适合減肥。下面禦行君提供兩個劃船機的參考鍛煉方案：

方案1：中低強度劃船機鍛煉。每周鍛煉五次，每次45分鐘，不追求速度，能持續出汗、别讓自己太輕松就行。要求堅持鍛煉兩個月。這個方案适合以前從不參加運動的新手。

方案2：1小時力量訓練後，再進行劃船機鍛煉30至45分鐘。即“力量訓練 有氧運動”的方案，這是公認的高效減脂的運動方式。要求堅持鍛煉兩個月。這個方案适合有一定力量訓練基礎的健身者。

無論上述哪種方案，在兩個月後，都建議進行調整，因為身體會産生适應性。若不改變，減肥效果會不斷衰減。

再簡單說一下，劃船機也有很多種，比如：風阻型、水阻型、磁阻型、液壓阻力、槳式等。而且家用型劃船機，一般都設計得非常輕便，普通男性就可以一個人搬動。底座帶有滑輪設計的劃船機，就算是女性，也可以輕易在家中獨自移動。采用折疊型設計的劃船機，也不太占地方，用完之後也方便收納。

總體上來說，劃船機确實是一項非常适合用于減肥的運動，隻要鍛煉者能夠好好練，尤其是新手，在一兩個月之内減輕體重四五公斤甚至更多，不在話下！

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