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睡眠九大注意事項

健康更新时间:2024-11-25 10:50:13

　　1、.睡眠環境：卧室整潔，空氣流通，不燥不濕，光線柔和，溫度18一200℃;床鋪軟硬适度.被褥幹淨柔軟，枕頭高低适當。

　　2.睡前散步：睡前散步30~60分鐘。

　　3.睡前洗腳：溫熱水洗腳，有利于消除疲勞，有利于腦細胞由興奮轉為抑制，促進睡眠。

　　4.睡前飲水：睡前飲水，使血液适當稀釋，以防睡覺時血流緩慢導緻血栓形成。

　　5.睡前喝奶：睡前喝奶，可以鎮靜安神，補充鈣質，防止骨質疏松。

　　6..睡前刷牙：可保護牙齒，提高睡眠質量。

　　7.睡前洗臉：防止化妝品和污垢刺激皮膚。

　　8..睡眠側卧：可消除疲勞，有利于腸胃消化和排空。

　　9..不蒙頭睡：把頭蒙在被窩裡睡覺，影響呼吸，不利健康。

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