減肥的方法有很多，更不用說五花八門的斷食飲食法，所以找到适合自己的方法，就是最有效的減肥計劃。不過，無論選擇什麼樣的方法，關鍵都離不開食物。營養師Martrano 建議，如果想減肥，應該避免高熱量食物，并獲得一定的飽足感。以下整理了25種「低卡又有飽足感」的食物推薦，涵蓋了纖維、碳水、優良蛋白和油脂，減肥再也不用挨餓！
「低卡又有飽足感」的食材推薦1：牛油果
牛油果含有大量植物脂肪和膳食纖維，可以平衡血糖水平，進而達到飽足的效果。
1份（1個）營養含量：
「低卡又有飽足感」的食材推薦2：南瓜
大蒜、迷叠香、橄榄油和鹽烘烤南瓜片Baked pumpkin slices with garlic,
南瓜富含膳食纖維、水分和抗氧化劑，可以當作主食，提供所需的熱量和營養。
1份（1/3）營養含量：
「低卡又有飽足感」的食材推薦3：草莓
富含維生素C的草莓，含有抗氧化多酚，可保護身體免受氧化應激。
1份（1顆）營養含量：
「低卡又有飽足感」的食材推薦4：毛豆
毛豆富含植物蛋白和膳食纖維，以及一點點Omega 3 脂肪酸，這些成分的結合可以刺激飽足感。
1份營養含量：
「低卡又有飽足感」的食材推薦5：花椰菜
花椰菜每杯含有多達3 克的膳食纖維，還含有必需的抗氧化劑。可以說是最好的飽足感來源。
1份營養含量：
「低卡又有飽足感」的食材推薦6：核桃
核桃富含Omega3脂肪酸，是低熱量食物的代表。它也是素食者植物蛋白的來源。随時随地都可以吃，當零嘴也沒有罪惡感！
1份營養含量：
「低卡又有飽足感」的食材推薦7：土豆
有些人可能會因為高碳水而避免吃土豆，但其實連皮一起吃的話，膳食纖維會翻倍，還能夠攝取足夠的微量元素。
1份營養含量：
「低卡又有飽足感」的食材推薦8：扁豆湯
扁豆含有豐富的植物蛋白、碳水化合物和膳食纖維。
1份營養含量：
「低卡又有飽足感」的食材推薦9：雞蛋
雞蛋富含蛋白質、脂肪酸和必需的營養膽堿，因此，似乎可以在獲得飽足感的同時增加脂肪代謝。
1份營養含量：
「低卡又有飽足感」的食材推薦10：低脂幹酪
白幹酪富含蛋白質，非常适合獲得飽足感。
1份營養含量：
「低卡又有飽足感」的食材推薦11：希臘酸奶
希臘酸奶也是一種高蛋白食物，如果擔心單吃的口感或未到可以加入新鮮水果，可以放心吃，不用計算卡路裡！
1份營養含量：
「低卡又有飽足感」的食材推薦12：蝦
蝦是一種低脂肪蛋白質。建議用檸檬或香料烹調，或冷卻後食用。
1份營養含量：
「低卡又有飽足感」的食材推薦13：鲑魚
鲑魚富含蛋白質和Omega3的脂肪酸。含有這些營養素的食物會刺激飽足感并保持血糖正常。
1份（1片）營養含量：
「低卡又有飽足感」的食材推薦14：雞肉
雞肉含有鋅和鐵等人體必需的礦物質，對維持正常的血糖水平有重要作用，當然也提供了足夠且優良的蛋白質。
1份營養含量：
「低卡又有飽足感」的食材推薦15：糙米
煮熟的糙米每杯含有3 克纖維，還可以獲得碳水化合物、鐵和磷的必需營養素。
1份營養含量：
「低卡又有飽足感」的食材推薦16：牛排
避開油花多的部分，牛肉滿足蛋白質、維生素B12、鐵、鋅、硒等主要和微量營養素的要求，營養又有飽足感。
1份營養含量：
「低卡又有飽足感」的食材推薦17：西瓜
西瓜含有維生素C、抗氧化番茄紅素和大量的水，在炎熱的天氣裡，也非常适合補充水份，嘴饞時也不用擔心熱量超标。
1份營養含量：
熱量46卡
脂肪0.2克
蛋白質0.9克
碳水11.5克
膳食纖維0.6克
糖9.4克
「低卡又有飽足感」的食材推薦18：羽衣甘藍
羽衣甘藍富含維生素K和葉酸，對腸道溫和。
1份營養含量：
「低卡又有飽足感」的食材推薦19：黑豆
黑豆含有豐富的膳食纖維，可以滿足食欲，對素食者也很友善。
1份營養成分：
「低卡又有飽足感」的食材推薦20：菠菜
菠菜富含維生素C 和K，還可以攝取葉酸，是沙拉和綠拿鐵的絕佳班底食材。
1份營養成分：
「低卡又有飽足感」的食材推薦21：猕猴桃
猕猴桃含有豐富的膳食纖維，具有天然的甜味。當作正餐之間的小零食或是搭配優格都非常适合。
1份營養成分：
「低卡又有飽足感」的食材推薦22：香蕉
香蕉被稱為含有大量糖分的水果，但它其實是飽足感的強大來源。富含膳食纖維、鎂、鉀和B族維生素，促進消化的功能也很好。
1份營養成分：
「低卡又有飽足感」的食材推薦23：紅蘿蔔
由于每杯含有3.58 克膳食纖維，胡蘿蔔往往會讓人長時間保持飽足感。與鷹嘴豆泥的概念有點像，也可以煮在一起吃。
1份營養含量：
「低卡又有飽足感」的食材推薦24：鷹嘴豆
鷹嘴豆富含膳食纖維和蛋白質。對于素食者，建議烘烤或自制鷹嘴豆泥。
1份營養含量：
「低卡又有飽足感」的食材推薦25：燕麥
燕麥需要很長時間才能消化，因此它們是兩餐之間最可靠的零食。富含膳食纖維和蛋白質，非常适合運動後吃！
1份營養含量：
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