tft每日頭條

 > 健康

 > 怎樣才可以減肥

怎樣才可以減肥

健康 更新时间:2024-07-23 07:16:58

  1、進食時用更長的時間咀嚼食物,細嚼慢咽不僅能減輕體重,也更有助于胃部消化吸收。科學家們認為更長時間的咀嚼食物,會讓大腦有更多的時間從胃部接收到飽足感的“信号”,同時人體中的“饑餓激素”也會明顯下降,從而達到控制食量的效果。

  2、降低熱量的攝取,如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期内減少10磅體重,少攝取500大卡,可在2個半月内減輕10磅體重。

  3、多吃蛋白質和蔬菜,有助于排除體内堆積的毒素和廢物。

  4、多食流食,如果每天有一餐隻食用流食或飲料,則可在8個月内減輕10磅體重。

  5、不吃東西做運動是不會幫你消耗更多脂肪的,這樣容易造成身體的負擔,所以一定要科學減肥。不吃東西是不會變瘦的,關鍵是吃了什麼。

  6、散步或慢跑,堅持每周5次,每天一次,每次在45分鐘内走5公裡的路程,這樣可在6個月内減去10磅體重。如果45分鐘内走6.5公裡,則體重下降得更快。

  7、遊泳是最好的瘦身運動,它是一種全身運動,能鍛煉到全身幾乎所有肌肉,不但可以塑形還能增強心肺功能。遊泳是短時間内消耗熱量較多的一項運動,12分鐘的自由泳可以消耗836千焦的熱量。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved