文|福林媽咪

現在都在提倡母乳喂養，母乳喂養對寶寶來說有諸多好處，對寶媽也是。

其中有一個好處相信不少寶媽都知道，那就是利于産後瘦身減肥，幫助恢複身材。

（圖片來源于網絡）

但是我也寫過不少關于母乳喂養的文章，但凡提到“母乳喂養利于産後瘦身”的這個點，就會有寶媽評論說自己哺乳期一點肉沒掉，反而比剛生完孩子又胖了。

其實我生完大寶的時候，也是這樣，一直到孩子斷奶後，我才開始減肥，每天都在健身房泡一兩個小時才回家，慢慢的才瘦回到産前的體重，那段時間真的太累了。

可是我生二寶後，我在哺乳期就有掉肉，現在二寶快15個月了，而我也恢複的和産前差不多了。

同樣是我，為什麼兩次生娃後的恢複速度完全不一樣？

生大寶那時候，是婆婆幫忙照顧我月子，每天催着我喝肉湯，奶水旺盛甚至經常漲奶。

我每天除了正餐，一天3大碗肉湯是跑不掉的，這還是最少的量，最多的時候一天被婆婆灌了5碗，當時是什麼都不懂，隻想着為了讓孩子有奶吃，喝就喝吧！

頓頓有肉吃，雞蛋一天三個……

出了月子後，每天還是最少2碗肉湯，一直到娃6個月啊。

（天呐！現在想想不知道當時我是怎麼挺過來的）

（現在看着挺有食欲的，但擱不住天天吃頓頓喝啊）

這樣的飲食導緻我産後又胖了15斤，變得和臨盆時的體重都差不多了，一樓爬樓梯到三樓都喘的不行。

後來在考育嬰師證接觸母嬰護理之後才知道，我那時候的哺乳期護理完全是個反例……

生二寶的時候，婆婆身體原因，為了她的身體考慮，我和老公意見一緻要請月嫂。月嫂給我做的餐，每天搭配都很合理，在她的照顧下，我的奶水充足（畢竟我自己也知道如何做），而且月子期間我就掉了6斤。（真不是幫月嫂打廣告哈！）

自己經曆結合專業知識，我要開講啦！

原本動的就少，還比以前吃得多、大魚大肉過于營養，再加上晚上寶寶頻頻夜醒，你睡不好，作息被打亂，影響内分泌。

這麼說吧，母乳喂養能減肥的前提是要在正常的飲食及活動量下才能實現的。

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而現在呢？

每天喝好幾碗肉湯，說是為了下奶，但實際上肉湯裡，脂肪含量最高。

每天大魚大肉，營養過剩，攝入的熱量，比你喂奶釋放出去的熱量多得多，多出的熱量隻能在你體内轉化為脂肪貼在你的身上。

我們把哺乳期寶媽的身體比作一個蓄水池，吃飯是進水，日常消耗基礎代謝 基本活動量是出水。進水量大于出水量，水池總是會有溢出來的時候，進水和出水持平，水量不變，出水大于進水，水池永遠蓄不滿水，甚至還會慢慢減少。

可能大家不知道基礎代謝是什麼，這裡來個知識擴展。

基礎代謝就是你什麼都不幹，僅僅是維持你身體各個器官運作時所需要的最低能量需要。我們的器官運作也是需要消耗熱量的哦。

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此外基礎代謝率男性比女性高，幼年比成年高，人的年齡越大，基礎代謝率也越低。

而那些易胖體質，其實很多都是因為基礎代謝差，必須加大運動量才能減重。

另外，有個别寶媽即使哺乳期吃得比以前多，也不怎麼運動，還是瘦下來了，那就是人家的基礎代謝率高，這是多數寶媽羨慕不來的。

好回歸正題。

假設産前的你，每天的基本動線、活動量都是固定的，你的體重很穩定。

如果你産後和産前的活動量是一樣的，飯也按正常吃，那麼喂奶就是你多餘的消耗熱量的方式，以前體重穩定，開始喂奶的你就會掉秤。

可現實是産後帶娃的你一直在家，你的基礎代謝率是基本穩定的，你在家裡每天的走路、勞動也是固定的，可這時候你偏偏比以前吃得多，那麼你喂奶也不能完全消耗掉多餘的熱量，最終你就會胖。

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具體方法如下：

①飲食篇

●零食、大魚大肉有節制

母乳期寶媽的“通病”——餓得快。

一餓就總想吃點兒啥，家裡總是得吞點什麼零食，像是點心、面包、餅幹啊等等。

母乳期寶媽另一“通病”——用“還得給孩子喂奶”安慰多吃的自己。

吃得多會有罪惡感，但是“我還得給孩子喂奶啊，我餓了奶就不足了啊，沒事兒！吃吧！”

重點是不光你自己安慰自己，你的婆婆和你媽也會勸你多吃，“你不吃孩子能有奶吃嗎？”

好，最後肉就長在你身上了。

零食能不吃就不吃。魚類肉類及蛋類，适量就好，不用頓頓都有一天一個雞蛋，一頓有肉，或者有魚就可以了。

這月子餐是不是有食欲多了？關鍵是營養

●需要增加奶類、豆制品、蔬菜水果的攝入

相對于各種肉類、蛋類而言，同為高蛋白食物的奶和豆制品脂肪含量則相對較低，而且奶含鈣高，母乳媽媽吃了産奶也會有較高的鈣含在其中哦。

蔬菜水果補充維生素等等營養素，脂肪幾乎為0。

●粗糧代替部分白米飯、及精面條

我們的主食白米飯以及北方人愛吃的面條，都是高碳水，碳水就是糖類，攝入過多同樣會長胖，所以可以利用粗糧代替部分主食，有降低碳水攝入量的作用，也能有飽腹感。

●多喝水

泌乳需要水分，喝的油湯包含補充水分的作用。

所以，在你飲食營養均衡的時候，喝水補充水分就行了。即使你不天天喝乳白色的高脂肪油湯，不吃排骨肥牛，甚至炒菜放油很少，都完全不會妨礙泌乳哦，同時還能減重。

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②運動篇

除非有特殊身體狀況外需要特殊對待。

正常情況下，家裡人要把哺乳期寶媽當做正常人對待，不要太多的大魚大肉，在正常的飲食和活動量下再加上母乳喂養就一定能夠減肥。

孩子4個月後，寶媽再開始做一些複健以及塑形的運動，幫助因為産後松弛的腹部回到初始水準。

之所以說4個月後，是給寶媽的身體充分的恢複時間，這期間需要好好跟孩子磨合，所以也很累，因此等4個月後，再開始做康複訓練和運動。

前期喂奶時擁有正确良好的飲食習慣，是可以實現減重的，但是減重不等于瘦身成功，因為你的形體還要糾正。

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産後最明顯的變化就是小腹隆起。很多寶媽明明體重都恢複到産前了，可是小肚子還不見下去，這多半就是腹直肌分離啦。

為了幫助小腹收回去，不建議寶媽做仰卧起坐或卷腹，因為對于那些分離距離較寬的寶媽來講，卷腹可能導緻兩側的腹直肌分離得更開。

最好選擇平闆支撐，從堅持30秒開始，如果覺得可以，那就延長時間，這是一種對抗訓練，你的身體和你的意志對抗，就看你的意志能堅持多久。

其他的塑形運動，寶媽可以找教練或者從某些健康管理軟件上找訓練方法。

③作息篇

晚上總是睡不好，内分泌也容易出問題，所以寶媽還要解決寶寶的睡眠問題，才能給自己更好的睡眠。

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我二寶當時是因為有月嫂幫忙，晚上孩子餓了哭了，月嫂再把我叫醒讓我奶孩子，奶好之後，月嫂就哄孩子睡，我可以繼續睡，不會太勞累，所以我的睡眠還算不錯的。

其他關于寶寶睡眠的問題，可以查看我往期的文章哦。

好了，關于哺乳期減肥的方法就跟大家分享到這裡啦，還有什麼問題可以在評論區咨詢哦~

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