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哪些運動項目适合中年人運動減肥

健康更新时间:2024-12-02 12:57:31

　　運動是男人最好的健身方法，那麼哪些運動項目适合中年人運動減肥呢？

　　40歲以後怎麼辦？與20歲相比，40歲以上的人肌肉的可鍛煉性已下降25％，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發福。發福與肌肉總量的減少有關，肌肉少，脂肪的消耗就少，而飯量并不比年輕時少，于是肚子便開始凸起來。因此，超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利于保持良好的體型，而且能預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。

　　鍛煉每星期一、五進行兩次，内容包括：25-30分鐘的心血管鍛煉，中等強度，如慢跑、遊泳、騎自行車等。50歲以上的人脈搏每分鐘不超過130-140次。10-15分鐘的器械練習，器械重量要比30歲的時輕一些，重量太大會損害健康，但次數不妨多些。為防止意外，最好不使用啞鈴，用健身器。5-10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易于萎縮的肌肉。周三加一次45分鐘增強體力的鍛煉，不借助器械，可用俯卧撐、半下蹲等，重複多組，每組約20次，數量依自己的承受力而定。

　　推薦運動項目：網球、長距離滑雪、遊泳、慢跑、高爾夫球、跳舞、散步。

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