遊泳對身體的肌肉鍛煉是很有幫組的。比如說在我們這遊泳的時候，肩膀會不斷大拍打水面，這個時候對肩部的肌肉起到了非常好的鍛煉作用，可以鍛煉三角肌前束肌肉，能使得這個部位的力量得到提升。當我們進行仰泳的時候，背部括約肌得到了很好的鍛煉，并且還有一定的提臀效果。
我們知道有氧運動有利于減脂塑形，無氧力量鍛煉有利于增肌。遊泳則被歸納為有氧運動，是減肥上佳運動之一。但事實上作為遊泳來講，有氧和無氧的界限是比較模糊的。遊泳運動除了是有氧減肥的方式之一外，也能鍛煉相應部位肌肉，并能促進肌肉增長。
自由泳、仰泳的打腿方式都是大腿上下鞭打，隻有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而後者蛙泳更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量非常有效。
蝶泳時，手臂向内劃水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背闊肌、肩部(三角肌前中後三束，尤其後束)用力較多，鍛煉效果也最好。
自由泳和仰泳是靠大腿帶動小腿來打水，而蝶泳是靠腰腹帶動腿部整個下肢做海豚腿，因此對腰腹力量和協調性要求非常高，蝶泳對腹直肌鍛煉是立竿見影的，因此蝶泳選手往往擁有強大而漂亮的腹肌。
自由泳時，雖然腿部打水提供了很大前進動力，但是對上臂的要求則更高，遊進過程中上臂的肱二頭肌、肱三頭肌是提供前進的直接力量，因此自由泳可以有效鍛煉臂部(胳膊)的肌肉。俊宇每次遊完1000m自由泳時，胳膊甚至酸疼的難受需要要怕打按摩來放松。
具體的說來，進行蛙泳鍛煉的時候，主要是訓練腿部力量。如果是進行蝶泳，則胸部肌肉得到了增強。如果是自由泳，則主要訓練臀部力量，上臂的肱二頭肌以及肱三頭肌也可得到訓練。仰泳的時候背部肌肉得到了增強，另外仰泳還能使到背部肌肉舒展，具有釋放壓力的效果。
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