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運動減肥多久就有效果呢？

健康更新时间:2024-12-04 11:13:57

　　因為經常有報道稱，采用藥物減肥會對身體後傷害，應該是摒棄的。最健康的減肥方法是運動減肥，再加上飲食的調控。所以想要減肥的人，現在也有許多人想要采取運動進行減肥。因為有時候室外運動條件不具備，所以往往就會在健身房進行運動減肥。那麼，這種運動減肥大概多少天就會有成效呢？

　　純有氧運動減肥就是在健身房隻用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、劃船機等進行每次至少30分鐘以上的運動。這種單純利用有氧運動來減肥的方法，在減肥開始階段比較明顯，越到後面減肥的效果越不明顯。因為單純利用有氧運動減肥減掉的不僅僅是脂肪，還有人體的肌肉，這就導緻減肥後期人體消耗的熱量越來越少，減肥的效果越來越差。同時這種單純利用純有氧運動來減肥也比較容易反彈。

　　去健身房減肥在保持鍛煉的基礎上，還需要注意日常的飲食上要稍加控制。特别是每日晚餐攝入食物的量、食物的種類上需要嚴格控制。一般建議在減肥期間，晚餐食物的攝入量要減半，甚至可以不進食。在食物的重量上盡量選擇蔬菜、水果，減少油炸類、澱粉類的食物，比如炸雞、米飯、面包、土豆等。

　　關于去健身房鍛煉多久有效果，這個要看練習者去健身房鍛煉的頻率，以及飲食控制是否得當。一般能夠保證一周去健身房鍛煉3次，每次鍛煉1.5小時，堅持6個星期就會看到效果。這個效果可以以自己的腰腹部圍度來衡量，比如褲子松了，皮帶松了等。

　　如果在健身房采取有氧運動來減肥，要注意每次的運動時間不要少于三十分鐘，而且一定要堅持每周最少去健身房三次，這樣兩個月後，就會看到效果的。有氧運動是通過運動來消耗身體中的脂肪，從而達到減肥健身的效果，必須注意堅持，才會有效果。

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