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怎樣提升爆發力啊

健康更新时间:2025-03-16 09:50:37

　　爆發力在我們進行運動的時候是特别重要的一種能力，所謂爆發力就是一種讓我們在最短的時間内将器械或是自己快速移動到最遠距離的一種方法，這也是一種身體素質的反應，不過也有的朋友會有爆發力比較弱的情況，當然，這不是說身體不健康，隻是這種能力弱一點，那麼，怎樣提升爆發力？下面我們來進行一下了解。

　　1、杠鈴/啞鈴平推：

　　将杠鈴或啞鈴托在胸前與肩齊高(重量以自己無法進行前平舉為準)，然後快速向體前推出，手臂伸直後主動用力快速拉回，如此連續完成動作。這個練習可以有效提高手臂和胸背部肌肉的爆發力，對出拳的速度和力量有很大好處。

　　2、連續蛙跳：

　　動作大家都知道就不多說了，關鍵點在于落地時完全蹲下，落下後起跳速度要快，做到連續兩個字，空中充分展開身體，盡量往高往遠跳，然後收腹團身落地，也可以穿上沙背心等負重增加強度。這個練習可以快速提高腿部和腰腹部的爆發力。

　　3、擊掌俯卧撐：

　　俯卧撐大家都不陌生，隻是在撐起時快速用力讓身體騰空，在落地之前完成擊掌動作，可以從擊一次掌到兩次三次，不斷提高難度。我們曾見一摔跤高手可以從俯卧撐姿勢直接推起到筆直站立，其爆發力之強由此可見。

　　4、俯卧撐跳：

　　這個動作不是用手臂的力量而是腹肌的力量，方法為：俯卧撐姿勢，腰部放松塌下，然後腹肌用力收縮，腰臀部向上拱，以此力量帶動全身彈起，落地仍成俯卧撐姿勢，如此反複練習。這個練習對腹胯部爆發力提高極有好處。

　　以上四種運動對于我們提高身體的爆發力特别有好處，可以做為我們平時健身的一種方法來進行，隻是在進行運動的時候可以同時進行也可以選擇其中的一兩種來單獨進行，特别是在進行鍛煉的時候我們要注意堅持，長期的堅持才會有效果。

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