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有效的節食減肥法有哪些

美食更新时间:2024-12-21 06:07:43

　　如果身體過于肥胖，是對我們的身體是非常不健康的，也是會引發很多疾病的出現，相信大家也不想看到這種結果，所以減肥對我們來說也是非常重要的，減肥的方法雖多，而運作也是最有效的方法，但是很多人都堅持不了，那麼我們今天就為大家介紹有效的節食減肥法有哪些吧！

　　1用低脂的肉類(雞魚)代替高脂肉類(豬牛)，或用豆制品代替部分葷食。烹調中多用炖與蒸的方法，少炒與炸。

　　2多吃含纖維多的糧食，蔬菜、水果，因為有了體積才有飽感。

　　3多飲清水。多吃水份多的水果，比如西瓜、梨、橙之類。

　　4保持适量運動。 30分鐘快步走能消耗至少300大卡熱量，而且提高了身體代謝率，清除了體内垃圾。運動對保持減肥成果尤為重要。

　　注意事項

　　減肥飲食與平常差别太大。如果你以配方流食來代替一日三餐，營養可能是夠的，但口腹之欲得不到基本滿足，難以長期堅持。一旦恢複日常飲食，必定反彈。

　　減肥食物體積太小。有時一塊固體的減肥餐，兩口就吃下了，胃得不到吃飽的信号，于是終日有饑餓感，最後實在忍不住大吃一頓，減肥失敗。

　　食物脂肪含量過少。正常的脂肪攝入量應占全部熱量的20%-30%。如果減肥期間突然大幅度減少脂肪含量，食物味道必然大異，而且更容易饑餓。

　　水份過少，有人為了快速見效，不但節食，而且節水。這樣時間長了身體會因脫水引起電解質紊亂，危及健康。況且因失水而減去的體重很容易回升，等于沒減。

　　如果運動堅持不了，而采取節食的方法，但是并不是什麼都不吃，而是調整自己的飲食，養成良好的飲食習慣，這樣才能夠更好地去減肥，而且上文就會大家介紹了有效的節食減肥法有哪些了，想要減肥的朋友們，趕快過來試一試吧！

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