享受生活是生活中很重要的一點，可是過度的享受會讓身體肥胖，随之出現多種嚴重的身體疾病，器官也會受到相關的影響，需要制定合理的健身計劃，鍛煉好身體疾病會減少，身體也會更加健康快樂。健身是複雜性的運動，包括了很多項目與注意點，初學者要打好鍛煉的基礎，制定好計劃堅持鍛煉，那麼初學健身能夠減肥嗎？

　　健身有沒有效果，是要經過一段時間的鍛煉，才能察覺得到。效果的體現，可以從以下幾個方面考慮：

　　1、主觀感覺

　　如果運動負荷安排适宜，則鍛煉者的主觀感覺應該是精神飽滿，體力充沛，倍感舒服，渴望運動。

　　2、排汗量

　　當運動負荷适宜時，人體可有微汗或中等程度的出汗。如果負荷過大，機體過于疲勞，則鍛煉者會滿頭大汗，渾身濕透。當然，排汗的多少還要視氣溫、氣壓、風速以及飲水而定。

　　3、情緒

　　情緒是人身體健康的“晴雨表”，同時也是衡量人體承擔負荷情況的一種主觀指标。一般來說，人體具有運動的需要，當這種需要得到滿足時，人就會産生愉快的情緒體驗。

　　4、食欲

　　人體在從事體育鍛煉過程中，其能量消耗是很大的。一般來說，如果運動後生理反應正常，健康狀況良好，人的食欲是很旺盛的，食量也會加。

　　5、睡眠狀況

　　如果身體鍛煉負荷适宜，一般應睡眠良好，睡得很沉，較少做夢，覺醒後感到精力充沛，處于良好的工作和應激狀态。

　　6、工作效率和生活能力

　　如果健身負荷适宜，在工作和生活中就會精力旺盛，思想集中，思維敏捷，記憶清晰，求知旺盛，适應能力強，有信心，生活能力強。

　　以上是定性的判斷。客觀定量的判定指标有：

　　7、形态指标

　　成人以後形态指标的測試主要有：

　　圍度指标：臂圍、腿圍、胸圍、腰圍、臀圍。正常人一般情況下，上述圍度越大，說明肥胖程度越顯著。

　　充實度指标：如身體質量指數(BMI)(體重kg/身高m2 ) ，18.5～23為正常，大于此值為超重、肥胖。還有身高标準體重對照表、克托萊指數等。

　　體成分指标：如測量臂、背、腹、腿等部位的皮褶厚度。測量身體體脂百分率，男大于20%、女大于30%，為體脂超限。

　　8、呼吸、循環功能指标

　　心血管指标主要有：血壓(100～140 / 60～90mmHg為正常)、心率、心電圖、血紅蛋白、血脂、膽固醇、高低密度脂蛋白等。

　　肺功能指标主要有：肺活量、最大肺通氣量、胸圍差、憋氣、屏氣時間等。 測量晨脈能反映機體的疲勞、機能狀态。如果晨脈保持穩定或逐步下降，是鍛煉的良好表現;如果晨脈比以前多了5 次/ 分以上，是疲勞、機能下降的表現。

　　心血管運動試驗：心功指數的測試。運動方式：30秒30次起蹲(1次/1秒)。心功指數=(P1 P2 P3-200)/ 10 。其中 P1：為安靜時的脈搏，P2：為運動後即刻15秒脈搏×4，P3：為運動後一分鐘後15秒脈搏×4。評價：該指數越小，說明心血管功能越好。

　　初學健身能夠減肥嗎？剛接觸健身的人是無法看到減肥的效果的，這與運動的時間長短有關，運動類的減肥達到效果需要很長時間，鍛煉身體的運動量也是很重要的，因為減肥與多種方式有關，影響減肥效果的因素是非常多的，健身是鍛煉身體為主要的目的，而健身後能有減肥功效的，則要看健身的項目，健身的時間等。

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