飲食健康，患者的身體才會健康。現在有越來越多的老年人開始出現了高血壓，除了整日的吃藥，您在生活中也要注意進行一些合理的飲食。尤其是一些可以降壓的飲食，患者在生活中更要注意選擇。怎樣吃老年人才健康呢？

　　飲食原則：三多三少

　　三多：多蛋白、多鈣鉀、多蔬果

　　人體的健康是需要很多的營養元素的，在生活中您最好就是在了解自己身體的情況下，合理的進行飲食。據有關研究表明，體内的蛋白水平跟血壓水平呈負相關，平時适當補充優質蛋白對降血壓也有一定的意義。生活中的高蛋白食物有：豆制品、魚、蛋。加拿大一醫學研究者經過一項大型荟萃分析後認為，補鈣也能降血壓。而每天補充适當的鉀，也能避免血管過分緊張達到穩定血壓的作用。新鮮蔬果中含有豐富的膳食纖維、維生素、礦物質，還有一些微量元素有助于控制血壓。

　　三少：少鹽、少油、少膽固醇

　　“三高”疾病在我們生活中就是很常見的，但是，在生活中也要注意進行适當的“三低”飲食。高血壓患者一定要注意食鹽的攝入量，正常人每天食鹽量不超過6克，而高血壓患者每天的鹽量要控制在3克以内，而對于高鹽的腌制品也要少吃，一些加工的肉類、剩菜都不宜多吃。過量食用脂肪食物容易引起發胖，而且體内的脂肪量過高，也會引起血壓的上升。高血壓患者每天要嚴格控制油的攝入量，對一些肥肉、奶油、奶酪、油炸食物盡量不吃或少吃。高膽固醇的食物也是降壓的一大禁忌。生活中膽固醇高的食物有蛋黃、動物内髒。

　　經過對降壓飲食的飲食禁忌了解後，我們就來認識一下哪些健康的降壓粥吧。

　　1、芹菜粥

　　材料：芹菜、粳米、鹽

　　大米提前浸泡1小時将芹菜洗淨切碎，鍋内加水，水開後放入粳米煮40分鐘，再加入芹菜煮20分鐘加少許鹽即可。

　　保健功效：芹菜富含蛋白質、胡蘿蔔素和多種維生素、氨基酸以及鈣、磷等礦物質，具有降壓降脂的功效。

　　洋蔥：洋蔥具有降低血壓，減低血管脆性的作用，還能預防血栓的形成。在日本，經常吃洋蔥已經成為高血壓患者的普遍做法。

　　2、荷葉粥

　　做法：将鮮荷葉洗淨煎湯，再用荷葉湯同粳米、冰糖煮粥。早晚餐溫熱食。

　　中醫認為，荷葉性平，味苦澀。有解暑熱、清頭目、止血之功效。 現代營養 其他荷葉粥圖片(16張)學也證明，荷葉含有荷葉堿、蓮堿等成分，具有清瀉解熱、降脂減肥及良好的降壓作用。因此，荷葉粥或荷葉飯是夏天極佳的解暑食物。特别是中老年人常喝荷葉粥，對高血脂、高血壓及肥胖症有一定的療效。

　　3、何首烏大棗粥

　　做法：将何首烏加水煎濃汁，去渣後加粳米、大棗、冰糖适量，同煮為粥，早晚食之，有補肝腎、益精血、烏發、降血壓之功效。

　　此粥有補肝腎、益精血、通便、解毒等功效，适用于肝腎兩虛大棗、精血不足所緻的頭昏眼花、失眠健忘、夢遺滑精等症，老年性高血壓、血管硬化患者久服可延年益壽

　　以上就是進行降壓的飲食了，您在生活中可以适當的進行選擇。其實，進行中醫的食療也是很重要的，不僅僅是吃藥就會康複，以上的健康飲食，希望您在生活中可以适當的選擇。另外，您在生活中也要注意身體的健康，尤其是老年人要注意定期的身體檢查。

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