呼啦圈大家并不陌生，如今還有很多人都喜歡用轉呼啦圈來減肥瘦腰，那麼呼啦圈真的可以瘦腰嗎？隻要采取正确的方法轉呼啦圈，那就可以起到很好的瘦腰效果。

　　呼啦圈減肥法

　　想通過轉呼啦圈瘦腰減肥是需要注重幾個關鍵點的：

　　一、轉多久呼啦圈才可以達到健身的效果

　　普遍來說，一周轉4-6次，一次2-3組，一組20-30分鐘，每組之間休息20-30分鐘，但是不超過45分鐘。轉呼啦圈可以通過運動全身來達到運動瘦身的效果，但也是有前提的，前提就是轉呼啦圈的時間一定要夠長。因為轉呼啦圈的運動強度相比其他運動并不強，所有隻有通過适當延長運動的時間，而且還必須是持續性的轉動，才能讓身體到達有氧運動的階段，也隻有到達這個階段才能讓身體裡儲存的脂肪以及過多的熱量消耗掉。

　　二、呼啦圈是不是越重效果越好

　　用呼啦圈瘦腰在呼啦圈的選擇上需要注意點什麼？其實，并非呼啦圈越重瘦腰的效果就會越好，因為重一些的呼啦圈在剛剛開始轉動的時候雖然需要花很大的力氣才能甩起來，但是甩起來以後就變成了一種慣性。正如 前面所說，呼啦圈瘦腰的關鍵取決于運動的時間長短，短暫的劇烈運動隻能是無氧運動而不是有氧運動，這隻能讓你肌肉的酸痛而不會消耗體内多餘的脂肪和能量.其次，不能選擇過重的呼啦圈是因為呼啦圈在甩動的過程中會對腹部、背部内的髒器(如腎髒)造成沖擊，越重的呼啦圈相對它們的撞擊力量越大大，所有過重的呼啦圈很可能會傷到髒腑，想要避免傷害髒腑，我們就要選擇重量适度的呼啦圈，而不是越重越好。

　　三、腰肌勞損以及缺鈣者适合轉呼啦圈瘦腰嗎

　　呼啦圈瘦腰是一種運動強度中等的瘦腰運動，因此它适合青少年、腰腹肌力比較差的人、體型發福的中年人、腰部的

　　脂肪比較多的青年男女、腰圍比例比較大的熱門。但是不不是所有人都适合，兒童與老年人就要慎用，尤其是有腰椎骨質增生和腰椎間盤突出的症患者，還有高血壓和心髒病患者也不适合使用呼啦圈減肥。

　　黑米減肥法

　　自古以來，黑米就被人們當成一種滋補保健品。黑米的顔色之所以與其他米不同，主要是因為它外部的皮層中含有花青素類色素，這種色素本身具有很強的抗衰老作用。而除了抗衰老，黑米還有減肥的功能呢：

　　B族維生素：

　　黑米的B族維生素含量是普通大米的4倍左右，維生素B群裡的B1、B2、B6和B12都能夠促進脂肪、蛋白質、糖類的代謝，具有燃燒脂肪、避免脂肪囤積的功效。

　　豐富的鉀元素

　　黑米中的鉀元素含量是普通大米的4.4倍。鉀能夠吸收體内多餘的鹽分，并且維持體内水分的平衡。而對人體有非常好的幫助，消除水腫浮胖。

　　膳食纖維：

　　黑米中的膳食纖維含量十分豐富。膳食纖維能夠促進腸道通便、增加飽腹感，抑制食欲，幫助你減肥。

　　黑米減肥吃法推薦：

　　黑米減肥餐

　　黑米減肥時并不需要把它作為唯一的食品，隻需要把主食從白米換成黑米，數量減少一半，三餐正常吃飯就好了。當然，油膩和零食也是基本上不能吃。

　　為了更多地保存營養，黑米往往不像白米那樣精加工，而是多半在脫殼之後以“糙米”的形式直接食用。這種口感較粗的黑米最适合用來煮粥，而不是做成米飯。煮粥時，為了使它較快地變軟，最好預先浸泡一下，讓它充分吸收水分。夏季要用水浸泡一晝夜，冬季浸泡兩晝夜。然後用高壓鍋烹煮，隻需20分鐘左右即可食用。為了避免黑米中所含的色素在浸泡中溶于水，泡之前可用冷水輕輕淘洗，不要揉搓;泡米用的水要與米同煮，不能丢棄，以保存其中的營養成分。

　　如果煮黑米飯的話，黑米和水的比例是1：2.5，煮的時候先用大火煮，最好打開鍋蓋，讓飯自由翻滾，要不然會溢的到處都是紫黑色的水哦，等水不會溢出後就轉最小的火慢慢焖，焖二十至三十分鐘左右差不多了。

　　自制黑米茶

　　1、黑米400克。

　　2、黑米用清水洗幾遍，這樣将來沖泡出的黑米茶，才會清澈沒雜質。

　　3、洗淨的黑米，一定控幹水分。

　　4、放入洗好的黑米，用大火炒5分鐘，讓水分充分蒸發。

　　5、轉小火，慢慢炒到黑米開裂，露出白色的米心，這個過程大約15~20分鐘左右。

　　6、最後把炒好的黑米裝入密封盒保存。。

　　炒好的黑米，可以聞到誘人的香味。每次沖泡時，記得用40克黑米，加500克滾燙的開水，沖泡焖上10分鐘後，就可以喝到嗷嗷好喝的黑米茶了。

　　功效：常喝黑米茶，更是能夠抵抗緻癌物質的産生，促進血液循環，改善新陳代謝。特别是女性朋友，喝些黑米茶還可以收到消溫解毒，健脾減肥的功效呢。

　　三天蜂蜜減肥法

　　步驟

　　第一天

　　早上：蜜糖水一杯。

　　中午：蜂蜜綠茶兩杯配上一湯匙蜂蜜。

　　下午：兩湯匙蜂蜜。

　　晚上：蜂蜜玫瑰花花茶兩杯。

　　到了下半日可能會感覺到腸胃很活躍，并且還會發出咕噜咕噜的聲響，到了晚上即有想要排便的感覺，不過一整天肚子都空空的，讓人很不習慣的說。親，如果肚子餓的話就吃一湯匙蜂蜜頂一下肚吧，能夠減緩輕微頭暈和手軟腳軟的情哦。

　　第二天

　　早上：蜂蜜綠茶一杯。

　　中午：蜂蜜薄荷茶一杯，一湯匙蜂蜜。

　　下午：蜜糖水一杯。

　　晚上：蜂蜜紅茶一杯、一湯匙蜂蜜。

　　第二天的話，肚子餓的感覺真的會減輕很多，身體也會變得輕盈，而且開始适應;排便次數增加，肚子也沒有了漲鼓鼓的感覺。

　　第三天

　　早上：蜜糖水一杯。

　　中午：蜂蜜柑橘茶一杯。

　　下午：一湯匙蜂蜜。

　　晚上：蜂蜜玫瑰花茶一杯。

　　試過上述方法的姐妹身體都變輕了，精神狀态也很好，就連雙腳水腫的情況也會跟着改善;而且胃口變小了，就算每餐隻是飲一杯蜂蜜水或者茶，都不會覺得肚子餓，往體重計一稱，足足減了6斤，隻要之後的幾天保持清淡的飲食，會有意想不到的收獲。

　　方法概要

　　每天早、午、晚三餐均以蜜糖水或蜂蜜茶替代，全程不能吃喝其他東西。減肥期間，每天可食用150-200g的蜂蜜，至少要吃150g分量才收減肥之效;若感到肚餓或疲倦時，可直接吃蜂蜜或喝蜜糖水，能即時補給身體養分，恢複精神。

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