7種花式跑步方法幫你減肥-tft每日頭條

7種花式跑步方法幫你減肥

健康更新时间:2024-07-01 14:32:15

　　7種花式跑步方法幫你減肥

　　7種花式跑步方法幫你減肥

　　1、Tabata訓練

　　Tabata訓練法可以有效提高跑速或協助減脂，先全力沖刺跑20秒，再休息10秒，總共重複8次，你可以選擇在平地上、坡上或者階梯上練習。Tabata由于傾向于全力完成，ATP與肌酸很快消耗殆盡，接下來就是無氧代謝為主，在第二分鐘以後，乳酸閥值很快就到了，那感覺太美，并不太适合新手鍛煉。

　　2、階梯型間歇訓練

　　階梯型間歇訓練方式能讓你在每起跑的過程中都增加新的挑戰，訓練方式中加入階梯型的強度遞增，比如跑200米，休息，300米，休息，400米，休息。能不斷為你的訓練增添新的挑戰。在休息時間裡可以是充分休息，也可以是散步或慢跑。休息時間的掌握要根據訓練時的強度來拟定。

　　3、越野“頻道”更舒爽

　　選擇遠離城市的跑步路線，走進大自然振奮一下身體和心靈。例如江邊、草地、林間等等都是不錯的選擇，在回歸原生态的地方大自然為你的健身運動提供了一個風景優美的背景和奢侈的“空氣維生素”負氧離子，令你呼吸舒暢，消除疲勞，倍感心曠神怡。

　　4、山路訓練

　　通過緩慢地攀爬結合間歇的短距離跑步，能夠一次性滿足有氧運動、心肺訓練、腿部肌力和心理韌性的提升。尋找一條風景優美包含若幹小山丘、陡坡、S彎和幾段平路的跑步路線是放松心情，跑步健身的最佳選擇。

　　5、音樂相伴

　　愉快的心情在跑步時候能夠讓我們降低疲勞感，音樂在這個時候就發揮出了它奇妙的作用。找一個與自己配速相合拍的節奏，激勵自己不斷向前。對于長距離的耐力跑很有幫助。

　　6、法特萊克跑

　　法特萊克跑是斯堪的那維亞人發明的一種利用地形、地貌或人為設置的加速與減速段落來發展耐力的方法。跑時，練習者要根據自我感覺和地形的變化來自行變換速度，但應對全程或某一分段内的加速跑次數做些規定，并可自由決定減速段落的長度以及法特萊克的結構。持續跑的負荷和間隙休息都保持在較高水平和最佳心率範圍内（120次/分~180次/分，18歲~25歲），這樣對心髒功能有較大的鍛煉作用。同時由于肌肉活動有間歇時間，也有利于提高訓練效果及機體抵抗疲勞的能力。

　　7、趣味賽事

　　近兩年，不少城市開始流行馬拉松、彩色跑、熒光夜跑等等，各式花樣的跑步比賽可以讓你激情澎湃，更有成就感。報名參加一場自己喜愛的比賽吧，享受萬人齊跑的樂趣，你會發現，快樂相伴減肥更容易呦。

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