7種花式跑步方法幫你減肥-tft每日頭條

7種花式跑步方法幫你減肥

健康更新时间:2024-11-25 18:34:54

　　7種花式跑步方法幫你減肥

　　7種花式跑步方法幫你減肥

　　1、Tabata訓練

　　Tabata訓練法可以有效提高跑速或協助減脂，先全力沖刺跑20秒，再休息10秒，總共重複8次，你可以選擇在平地上、坡上或者階梯上練習。Tabata由于傾向于全力完成，ATP與肌酸很快消耗殆盡，接下來就是無氧代謝為主，在第二分鐘以後，乳酸閥值很快就到了，那感覺太美，并不太适合新手鍛煉。

　　2、階梯型間歇訓練

　　階梯型間歇訓練方式能讓你在每起跑的過程中都增加新的挑戰，訓練方式中加入階梯型的強度遞增，比如跑200米，休息，300米，休息，400米，休息。能不斷為你的訓練增添新的挑戰。在休息時間裡可以是充分休息，也可以是散步或慢跑。休息時間的掌握要根據訓練時的強度來拟定。

　　3、越野“頻道”更舒爽

　　選擇遠離城市的跑步路線，走進大自然振奮一下身體和心靈。例如江邊、草地、林間等等都是不錯的選擇，在回歸原生态的地方大自然為你的健身運動提供了一個風景優美的背景和奢侈的“空氣維生素”負氧離子，令你呼吸舒暢，消除疲勞，倍感心曠神怡。

　　4、山路訓練

　　通過緩慢地攀爬結合間歇的短距離跑步，能夠一次性滿足有氧運動、心肺訓練、腿部肌力和心理韌性的提升。尋找一條風景優美包含若幹小山丘、陡坡、S彎和幾段平路的跑步路線是放松心情，跑步健身的最佳選擇。

　　5、音樂相伴

　　愉快的心情在跑步時候能夠讓我們降低疲勞感，音樂在這個時候就發揮出了它奇妙的作用。找一個與自己配速相合拍的節奏，激勵自己不斷向前。對于長距離的耐力跑很有幫助。

　　6、法特萊克跑

　　法特萊克跑是斯堪的那維亞人發明的一種利用地形、地貌或人為設置的加速與減速段落來發展耐力的方法。跑時，練習者要根據自我感覺和地形的變化來自行變換速度，但應對全程或某一分段内的加速跑次數做些規定，并可自由決定減速段落的長度以及法特萊克的結構。持續跑的負荷和間隙休息都保持在較高水平和最佳心率範圍内（120次/分~180次/分，18歲~25歲），這樣對心髒功能有較大的鍛煉作用。同時由于肌肉活動有間歇時間，也有利于提高訓練效果及機體抵抗疲勞的能力。

　　7、趣味賽事

　　近兩年，不少城市開始流行馬拉松、彩色跑、熒光夜跑等等，各式花樣的跑步比賽可以讓你激情澎湃，更有成就感。報名參加一場自己喜愛的比賽吧，享受萬人齊跑的樂趣，你會發現，快樂相伴減肥更容易呦。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康糖尿病常吃這幾種食物逼走糖尿病
糖尿病控制飲食是治療糖尿病的重要方法之一，也是不可缺少的，同時也要講究方法，盲目控制飲食不但會讓病情加重，還會引發并發症。現在給大家一個飲食方法，六吃三不吃準則。1、吃高纖維食物，比如整粒的玉米、小麥、豆制品，蔬菜，對長期血糖控制有很好的作... 2022-11-12
健康砗磲的功效與作用真假鑒别
砗磲（chēqú）砗磲是海洋貝殼中最大者，直徑可達1.8m。砗磲一名始于漢代，因外殼表面有一道道呈放射狀之溝槽，其狀如古代車轍，故稱車渠。後人因其堅硬如石，在車渠旁加石字。砗磲、珍珠、珊瑚、琥珀在西方被譽為四大有機寶石，在中國佛教與金、銀、... 2022-11-28
健康燒苦瓜的做法
燒苦瓜的做法?苦瓜去瓤切條，胡蘿蔔去皮切條鍋中燒開水，苦瓜和胡蘿蔔分别焯水30秒鍋中油燒熱加蒜末，放入苦瓜和胡蘿蔔，翻炒均勻，接下來我們就來聊聊關于燒苦瓜的做法?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!燒苦瓜的做法苦瓜去瓤切條，胡蘿蔔去皮切條... 2022-06-03
健康民間治療咽喉腫痛的偏方
感冒或扁桃體炎引起的咽喉小毛病，我們可以通過一些小妙方自己解決。比如咽喉部有些輕微疼痛，但咽喉痛得不太嚴重時就可用蛋清沫調治。具體方法是：将一勺綠茶，加入500毫升水煮沸，再用小火繼續煮10分鐘後關火。然後，拿一個雞蛋，取出蛋清，加點冰糖，... 2022-11-25
健康一天一次拉筋最好的方法
道家有一種說法：筋長一寸，壽延十年。所以長壽者通常都有一副柔軟的筋骨。中醫雖然沒有專門針對筋縮的療法，但各種撐拉的方法在習武、瑜伽鍛煉中一直存在。拉筋過程中，一般醫師認為當患者感覺到筋被拉緊疼痛時便要停止，以免拉傷筋肌。"拉筋"，不僅僅能促... 2022-11-10
健康腦梗死病人早上适合吃什麼雜糧
腦梗死病人早上适合吃什麼雜糧?腦梗死患者多吃豆類食物好處多長期高血壓導緻動脈動脈硬化，這種狀況不但要進行正規的藥物治療，而且在飲食上也要做出一些改變，那麼吃那些豆類植物對血壓控制有好處呢？，今天小編就來說說關于腦梗死病人早上适合吃什麼雜糧?... 2023-03-09
健康吃菠菜的營養
吃菠菜的營養?今天去菜市場，冬天的原因，看着好多的菜都貴了，而且還白菜居多，心裡有些不高興，雖然白菜也有營養，可是我也不能天天吃白菜，而且這個季節的白菜，不太容易煮軟，有點硬硬的感覺，這種口感對于家裡的有個挑剔的小孩來說，是不能忍受的，今天... 2023-01-04
健康豬哥亮什麼時候過世
據台灣媒體報道，台灣主持天王豬哥亮因大腸癌晚期，癌細胞轉移至腹腔、肝髒等并發症，醫治無效于今天淩晨5時左右在台大醫院不幸去世。女兒謝金燕今天從印尼搭機返台，無緣見父親最後一面。嗚呼，悲痛，願亮哥一路走好！感恩幾十年來亮哥給大家帶來的歡樂!文... 2022-11-10
健康肺癌患者能不能吃荸荠
荸荠可以化包塊(現在叫腫瘤)，這是高級公共營養師陳允斌的外曾祖父多年行醫傳下來的秘方。荸荠，又叫地栗、烏芋、馬蹄等，有“地下雪梨”的美譽。它鉀離子含量很高：每100公克就含有461毫克的鉀，這個元素能預防包塊（現在叫腫瘤）。陳允斌媽媽（下文... 2022-10-20
健康腺肌症不痛經治療方法
子宮腺肌病是婦科常見病，患者可出現月經周期縮短、月經延長、月經量增加、繼發性痛經。那麼，肌腺症怎麼治療副作用小呢?治療方法如下：1、肌腺症非手術治療：用于症狀輕、年齡輕、需要保持生育功能的患者。1.期待治療。如果沒有症狀或者症狀輕微，則不影... 2023-01-25
健康胰腺癌生活中預防
來源：采訪對象供圖（下同）短短幾個問題，APP上就自動預測胰腺疾病風險，并給出個性化建議方案。今天，上海市數字醫學創新中心聯合瑞金醫院胰腺疾病治療中心上線了一款“胰腺健康”人工智能應用。它将觀察、收集人們日常生活行為模式、生命活動體征數據等... 2022-12-02
健康腰椎間盤突出腿疼能吃甲钴胺片
說起甲钴胺這種藥物，許多朋友可能并不會感覺到陌生。許多有周圍神經系統損害的人都在服用這種藥物，它以自己穩定出色的療效，獲得了一批又一批醫患的認可。但是許多朋友對這種藥物對認知隻停留在治療周圍性神經損傷上，事實上，這種藥物有着非常廣泛的用途，... 2022-10-31
健康怎麼用社保卡看病
怎麼用社保卡看病?社會保障卡看病時，在挂号和繳費時出示，結算人員會進行扣繳，個人隻需支付扣繳後的部分即可《中華人民共和國社會保險法》第二十八條規定，符合基本醫療保險藥品目錄、診療項目、醫療服務設施标準以及急診、搶救的醫療費用，按照國家規定從... 2022-06-25
健康雞蛋長了心還能吃嗎
民以食為天，雞蛋可以說是我們日常生活中，最常見的一種食物了。據調查統計，2019年我國禽蛋的總産量能夠為中國14億人每天每人提供一個雞蛋，總産量達3309.00萬噸。随着人們“營養”意識的增加，雞蛋備受喜愛。雞蛋中不僅有豐富的優質蛋白，其做... 2022-11-28
健康蟬蛻功效與作用及禁忌症
蟬蛻功效與作用及禁忌症?蟬蛻是一味中藥，也叫蟬衣，性味甘鹹，偏寒一些，具有疏散風熱、清熱透疹、明目、祛風、止痙的作用，用于一些風熱感冒，溫病初起咽痛喑啞，麻疹不透，風疹瘙癢，目赤翳障，急慢性驚風，破傷風，小兒夜啼不安等等這一類病症因為蟬蛻具... 2022-06-13
健康菠蘿蜜功效
菠蘿蜜功效?菠蘿蜜含有豐富的維C，維C能增強白血球，提高免疫系統功能，下面我們就來說一說關于菠蘿蜜功效?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!菠蘿蜜功效菠蘿蜜含有豐富的維C，維C能增強白血球，提高免疫系統功能。菠蘿蜜含有高纖維，可助清除大腸黏... 2022-07-08
健康身上起疙瘩可以用艾葉水洗嗎
身上起疙瘩可以用艾葉水洗嗎?，下面我們就來聊聊關于身上起疙瘩可以用艾葉水洗嗎?接下來我們就一起去了解一下吧!身上起疙瘩可以用艾葉水洗嗎第1次提問醫生你好，我今年26歲，女性，前幾天發現身上五六處紅的疙瘩，很癢，以為是蚊子咬的，但是現在來看應... 2022-11-07
健康最傷女性健康的七種姿勢大公開
最傷女性健康的七種姿勢大公開?工作現象：很多女性工作時姿勢不正确，喜歡含胸駝背，看不清楚電腦就弓背伸頭，下面我們就來說一說關于最傷女性健康的七種姿勢大公開?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!最傷女性健康的七種姿勢大公開工作現象：很多女性工... 2022-07-01
健康金櫻子泡酒比例多少
金櫻子泡酒比例多少?金櫻子泡酒比例米酒：金櫻子幹：冰糖=10：2：适量金櫻子本身有一定的甜度，冰糖也可以不放要放就根據自己的口味來決定放的量，建議每斤米酒不要超過一兩冰糖，下面我們就來聊聊關于金櫻子泡酒比例多少?接下來我們就一起去了解一下吧... 2022-08-07
健康鹵雞爪最好吃的做法簡單
鹵雞爪别小看我，你知道我還有個别名嗎？那就是鳳爪。食材準備700克雞爪3個八角2片桂皮3克幹辣椒5克茴香8克花椒姜片少許1克鹽、白糖2毫升老抽3毫升料酒烹饪步驟1.沸水鍋中倒入洗淨的雞爪。2.汆煮一會兒至去除腥味，掠去浮沫。3.撈出汆好的雞... 2022-11-04
健康彙仁牌腎寶片官方旗艦店
彙仁牌腎寶片官方旗艦店?中國江西網/江西頭條新聞客戶端訊記者朱嘉明報道：自2015年3月政府工作報告中首次提出“健康中國”概念，2016年10月國務院印發《“健康中國”2030規劃綱要》,首次在國家層面提出的健康領域中長期戰略規劃，提出了今... 2022-11-04
健康晚上吃梨子對身體好嗎
晚上吃梨子對身體好嗎?不建議睡覺時吃梨夜晚的時候是屬于人的腸胃在進行休息的時候，通常在睡覺之前是不建議大家再吃東西的這樣是容易造成腸胃的負擔，對于身體來說非常的不利梨子比較涼，含有很多的水分在睡覺之前吃梨子容易導緻腸胃因為寒涼導緻不适會引起... 2022-06-07
健康每天吃皮蛋不能超過幾個
每天吃皮蛋不能超過幾個?皮蛋、松花蛋等作為中國的特色美食，一直備受喜愛但是，類似“吃皮蛋會慢性中毒”、“皮蛋是既不安全又沒有營養的黑暗料理”等質疑聲也充斥在我們周圍，我來為大家科普一下關于每天吃皮蛋不能超過幾個?以下内容希望對你有幫助!每天... 2022-11-11
健康兒童減肥吃什麼好
兒童減肥吃什麼好?晚餐的時候最好不要選擇米飯，因為這裡面含有的熱量高，非常不利于減肥，可以用紫米加入南瓜，熬制成粥，裡面含有的胡蘿蔔素，能夠有效的促進腸胃蠕動，又補充了營養兒童在這時候需要養分的補充來達到發育的目的，既要做到減肥，也要保證營... 2022-06-11
健康女性一定要知道維生素的好處
皮膚是人體的一面鏡子。一個健康且營養良好的人，皮膚應該是光滑、豐腴、富于彈性和光澤的；而體弱多病、營養不良的人，其皮膚則表現為蒼白無光，還有易生黑斑、暗瘡、皺紋，顯得比同齡人老上好幾歲。研究表明，膳食中如何有營養均衡，吸收足量的維生素和碳水... 2022-11-06
健康燕窩的功效和作用
燕窩的功效和作用?補肺養陰、止肺虛性咳嗽、減少肺氣病變包括肺陰虛之哮喘、氣促、久咳、痰中帶血、咳血、咯血、支氣管炎、出汗、低潮熱，現在小編就來說說關于燕窩的功效和作用?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!燕窩的功效和作用補肺養陰、止肺... 2022-06-06
健康女人喝蒺藜的好處與功效
女人喝蒺藜的好處與功效?而蒺藜所含的微量元素也非常豐富,因此對于蒺藜的功效也是十分之九藜蘆堿能很好的幫助我們清熱,還可用于肝陽眩暈頭痛、肝郁脅痛、風熱頭痛、目赤腫痛、皮膚瘙癢等症，今天小編就來聊一聊關于女人喝蒺藜的好處與功效?接下來我們就一... 2022-06-26
健康絲瓜絡的功效與作用
絲瓜絡的功效與作用?1．治胸脅疼痛：炒絲瓜絡、赤芍、白芍、延胡索各9克，青皮6克煎服（《安徽中草藥》），今天小編就來聊一聊關于絲瓜絡的功效與作用?接下來我們就一起去研究一下吧!絲瓜絡的功效與作用1．治胸脅疼痛：炒絲瓜絡、赤芍、白芍、延胡索各... 2022-06-09
健康苦丁茶配什麼有減肥功效
苦丁茶配什麼有減肥功效?女性朋友們在減肥的時候，都會尋找很多方法，有些人會去喝一些茶去減肥，但是要選擇一款減肥茶，首先就要去了解它，這樣才能放心的喝，對身體的健康也是一種負責，那麼苦丁茶能減肥嗎？下面就一起随小編看下吧，我來為大家科普一下關... 2022-10-14
健康盤腿坐可以治腰椎嗎
部分人群因為貪圖方便和舒适，直接坐在地上盤腿坐，盤腿坐時骨盆和脊椎沒有足夠的支撐，會導緻腰椎弧度偏小和變直，從而誘發骨刺以及椎間盤突出等，患者腰部總是有疼痛感。如果脊椎曲線異常時會引起骨盆的傾斜，對身體帶來嚴重的危害。再累也不能盤腿坐，盤腿... 2022-11-29

tft每日頭條

> 健康

> 7種花式跑步方法幫你減肥

7種花式跑步方法幫你減肥

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注