夏季烈日炎炎，紫外線強烈，很容易被曬黑，擔心曬黑長斑的人們開始撐起太陽傘，并塗抹上防曬霜，準備迎戰紫外線。除了做足外在的防曬工作，内在調養同樣重要，尤其需要注意的是食物讓你越吃越黑。
酸堿性不平衡，越吃越黑的食物
添加劑
食物中過多的人工添加劑會給内髒造成負擔，導緻黑色素沉澱，形成黑斑、雀斑等。現代生活中，很多食物都是有添加劑的，想美白你就要當心了。
雞精、防腐劑和人造色素等食物添加劑，會加重内髒的負擔不利于排出黑色素而導緻形成黑斑及雀斑。
深色食物
牛奶、雞蛋、豆腐、魚類等淺色食物，容易令黑色素排出，也可以減輕内髒負擔。
與此同時，也應少食深色食物及少喝飲料，如濃茶、可樂、咖啡和朱古力等。
深色食品還包括紫米、黑豆、赤豆、青豆、紅菱、黑芝麻、核桃等主食。
烏骨雞、牛羊肉、豬肝、甲魚、深色肉質的魚類、海參等肉食。此外，還有菠菜、紫蘿蔔頭、紫色包心菜、香菇、黑木耳等。
油炸食物
油炸食物吃了不僅容易發胖，而且其所含的氧化物可能加速肌膚老化，所以應盡量少食。
如果實在忍不住的話，不妨在食用前補充一些富含維生素E的食物，以抵抗老化，比如南瓜、胡蘿蔔、花生、芝麻、糙米等。
感光食物
因為它們富含銅、鐵、鋅等金屬元素，這些金屬元素可直接或間接地增加與黑色素生成有關的酪氨、酪氨酸酶以及多巴胺醌等物質的數量與活性。
多吃這類食物會令肌膚更容易受到紫外線侵害而變黑或長斑，所以要适量的攝取。
富含酩氨酸和稀有元素的食物
研究證明，酪氨酸酶的活性與體内的銅、鐵、鋅等元素密切相關。經常進食富含酩氨酸和稀有元素鋅、銅、鐵的食物。
例如動物内髒肝、腎，甲殼類動物蛤、蟹、河螺、牡蛎，水産品烏魚子。
豆類的大豆、扁豆、青豆、赤豆，硬殼果類花生、核桃、黑芝麻以及葡萄幹等，皮膚的色澤就較黑。
堿性食物與酸性食物的不均衡
平衡是自然界裡最美好最健康的狀态，食物的攝取也是如此。健康的人體體液呈弱堿性的，平時酸性食物與堿性食物攝入不均衡。
血液會傾向酸性，從而給人體帶來各種不适，促進皮膚色素斑的形成。
多吃新鮮水果食用菌等食物，控制肉、酒、糖類等強酸性的食物的攝入量是保持體液呈弱堿性良好狀态，防止和淡化色斑的要則。
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