有一段時間我的後肩胛骨非常的酸痛,把我吓的夠嗆,我跑到醫院又是拍片又是CD檢查了一大堆。但是也沒有查出問題,我自己坐在哪裡仔細的回想最近有沒有做什麼。忽然想起來了,最近因為比較忙,所以我坐在電腦前,一坐就是一天,沒有運動,我嘗試着運動後,我的後肩胛骨酸痛終于減輕了。
肩部鍛煉對你的肩胛骨疼痛有相當重要的緩解、治療效果:
一、屈肘甩手患者背部靠牆站立,或仰卧在床上,上臂貼身、屈肘,以肘點作為支點,進行外旋活動。
二、手指爬牆患者面對牆壁站立,用患側手指沿牆緩緩向上爬動,使上肢盡量高舉,到最大限度,在牆上作一記号,然後再徐徐向下回原處,反複進行,逐漸增加高度。
三、體後拉手患者自然站立,在患側上肢内旋并向後伸的姿勢下,健側手拉患側手或腕部,逐步拉向健側并向上牽拉。
四、展臂站立患者上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下緩緩外展,向上用力擡起,到最大限度後停10分鐘,然後回原處,反複進行。
五、後伸摸棘患者自然站立,在患側上肢内旋并向後伸的姿勢下,屈肘、屈腕,中指指腹觸摸脊柱棘突,由下逐漸向上至最大限度後呆住不動,2分鐘後再緩緩向下回原處,反複進行,逐漸增加高度。
六、梳頭患者站立或仰卧均可,患側肘屈曲,前臂向前向上并旋前(掌心向上),盡量用肘部擦額部,即擦汗動作。
七、頭枕雙手患者仰卧位,兩手十指交叉,掌心向上,放在頭後部(枕部),先使兩肘盡量内收,然後再盡量外展。
八、旋肩患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向後劃圈,幅度由小到大,反複數遍。
所以大家以後再遇到疼痛時,一定要先想想,不要像小編一樣到醫院去亂查一通,其實有的疼痛就是我們自己沒有運動,導緻的疼痛,我們要每天有适量的運動,以上是小編給大家介紹的一些運動辦法,希望給大家帶去幫助。大家隻要運動了,我們的體質增強了,疼痛也就遠離我們了。
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